10 poceni načinov, kako preživeti dan duševnega zdravja

Ko se poletje zavije, je skušnjava misliti, da bodo sončne plohe in dnevi na plaži odpravili vse težave z vzdrževanjem duševnega zdravja. Toda za mnoge toplo vreme prinaša nove izzive, kot so odstranjevanje brazgotin za samopoškodovanje, reševanje težav s podobo telesa, obvladovanje visokih pričakovanj, da bo poletje popolno, spopadanje s pomanjkanjem strukture in finančna bremena težke sezone potovanj.

Na srečo, ko se stresorji začnejo kopičiti, je dan duševnega zdravja eno najboljših osebnih orodij wellness komplet.

Nizkocenovni načini za izboljšanje vašega duševnega zdravja

Pred prostim časom se prijavite s svojim duhom in telesom. Se počutite izčrpani? Izčrpani? Osamljen? Zaskrbljeni? Na podlagi vaše ocene poskusite nekaj teh poceni idej za ponastavitev, polnjenje in kar najbolje izkoristite poletje.

1. Znojite se

Se ustrašite novih telovadnic? Ni boljšega dneva za poskus, kot je zgodnje popoldne. Studiji običajno ponujajo uvodne in temeljne tečaje opoldne, ko je obisk nižji. To je odlična priložnost, da preizkusite to novo modno vadbo počasneje in le s peščico drugih ljudi.

Če radi uživate na prostem, je odlična izbira za telovadbo odkrivanje nove tekaške, kolesarske ali pohodniške poti blizu vas! Bonus: Poiščite studio, ki ponuja novo študentsko ponudbo in izkoristite brezplačne ali znatno znižane cene.

Cena: Prost!

2. Preizkusite “Tango Bag Tango”

Morda se zdi, da čiščenje na prosti dan ni smiselno, toda če ste oseba, ki se težko sprosti, medtem ko strmi v velik nered, potem že poznate prednosti čistega prostora za stres. Fizično okolje neposredno vpliva na naše psihološko zdravje . Raziskave kažejo, da fizični nered prispeva k duševnemu neredu, kar ovira sposobnost počitka in osredotočenosti.

kako ustaviti zasvojenost z internetom

Začnite z reševanjem majhnega prostora, kot je namizje računalnika ali ena omarica, in pojdite na Torba za smeti Tango - 10 minut, porabljenih za zbiranje nereda v vreči za smeti. Ko začnete in dokončate en projekt, nadgradite ta zagon, da se lotite naslednjega.

Cena: Brezplačno!

3. Preizkusite vrtnarsko terapijo

Ali ste vedeli, da raziskave kažejo povezavo med 30 minutami vrtnarjenja in znižanjem ravni kortizola? Kopanje umazanije in odstranjevanje plevela sta pravzaprav dobra za vaše zdravje! Brez dvorišča? Ni problema - šteje tudi okenska škatla ali vrt s kuhinjskimi zelišči.

In če res želite sodelovati, vendar nimate sredstev, poiščite a skupnostni vrt . Te zelene luke so zasnovane tako, da sosedje bodisi najamejo posamezno parcelo bodisi skupaj skrbijo za vrt. Hej, morda celo skleneš nekaj novih prijateljev!

Cena: 2,50 USD za začetni 6-paket enoletnic

4. Poiščite tovornjak s sladoledom

Nahranite hrepenenje po nostalgiji in si privoščite prisrčen spomin. Medtem ko lahko nostalgija vzbudi vse vrste čustev, nas na veliko načinov tudi osrečuje. Z delovnimi mesti in odgovornostmi, ki nas vodijo v oddaljene kraje, psihologija nostalgije lahko nasprotuje občutkom osamljenosti in nam pomagajo, da se počutimo bližje bližnjim na daljavo. Torej, kaj bo, otrok? Bomb pop, boben ali sendvič s sladoledom?

Cena: 1,25–4,50 USD

5. Poiščite tišino

Ne glede na to, ali redno vadite duhovnost ali ne, vzeti si čas za meditacijo ali molitev je ključ do splošnega dobrega počutja. Na žalost v zasedenosti običajnega tedna ni veliko krajev, kjer bi našli popolno tišino. Iskanje mesta za samoto in pozornost bo skoraj zagotovo zagotovo začelo vaš prosti dan in ponastavilo dan, ki je minil slabo.

Prosti dan izkoristite za raziskovanje cerkve ali parka, po katerem bi običajno hiteli. Posedite z mislimi, izgovorite nekaj molitev ali pa si preprosto razbistrite misli in bodite le prisotni.

Cena: Brezplačno!

6. Pojdite na (avdio) avanturo

Ne morete si privoščiti počitnic? Kaj pa bivanje? Za ceno filma se izgubite v dobri knjigi ali seriji podcastov za cel dan. Vzemite ga s seboj na vlak, v avto, na plažo, na ogled oken, na sprehod ali celo na kavo.

Presenečeni bi bili, kako enostavno se dejavnosti, ki se zdijo v dvoje, počutijo veliko manj osamljene v družbi uspešnice ali epizod, ki jih ne morete odložiti.

Cena: Prost! (s knjižnico)

je v redu lagati

7. Pomagajte sosedu

Obstaja dober razlog, da to poletje izkoristite prost dan za pomoč sočloveku. Poleg olajšanja ali podpore izkušenj prejemnika, pomočniki tudi žanjejo plodove svoje radodarnosti z večjim zadovoljstvom z življenjem, zmanjšanim tveganjem za depresijo in izboljšanim splošnim počutjem.

Prenesite aplikacijo, kot je DEED, ki ujema ljudi z enkratnimi in ponavljajočimi se prostovoljnimi priložnostmi, da najdejo organizacijo, ki potrebuje vašo pomoč. Ali pa preprosto ponudite vožnjo, obisk pri domačem sorodniku ali odložite kavo za novopečeno mamo.

Cena: Brezplačno!

8. Pojdite na vrtni sprehod

Raziščite svojo sosesko - ali novo za vas sosesko. Načrtujte pot ali uživajte v redki priložnosti, ko vas ni treba nikjer obiskati in brez cilja tavajte, medtem ko izkoriščate najboljše cvetove na bloku. Čeprav fizične koristi vadbe že dolgo poznamo, študija iz leta 2018 je potrdil, da je telesna vadba tudi 'pomembno in smiselno povezana z bremenom duševnega zdravja, o katerem so poročali sami.'

Cena: Brezplačno!

9. Skuhajte si ledeno kavo

Če se tega naučite, boste morda celo presenečeni kava dokazano pozitivno vpliva na razpoloženje in delovanje možganov . Verjetno pa boste presenečeni, ko boste izvedeli, kako enostavno je si pripravite svojo hladno pivo . Za ceno nekaj latte vlagajte v svoj začetni komplet in se do konca tedna zbudite ob kavi, ki je bila kupljena v trgovinah.

Seveda lahko kupite modnega proizvajalca hladnega piva , ali pa preprosto uporabite kateri koli velik kozarec, ki je že v vaši kuhinji. Vaš ponedeljkov jutranji jaz z zahvalo!

Cena: Brezplačno (če imate doma usedline iz kave!)

10. Pojdi modro

Zaprite oči in si predstavljajte, kako varno plujete na čolnu. Vetrič diši po vodi in se počuti hladno, a ne mrzlo na obrazu. Plivanje vode je ritmično proti plovilu in ni nič drugega kot modro med vami in obzorjem. Težko si je predstavljati, da bi bili v tej sceni pod stresom glede rokov, urnikov in računov.

Izkazalo se je, da dejansko obstaja znanost, ki podpira kognitivne in čustvene koristi, če smo blizu vode. Poiščite torej reko, jezero, bazen, plažo ali celo lagodno prho in naj voda deluje svojo čarobno .

Cena: Brezplačno!

Toplo vreme ne pomeni, da je vaše vzdrževanje duševnega zdravja v premoru. Poletna vročina lahko zagotovi različne in vznemirljive načine, kako preživeti dan duševnega zdravja - in jim ni treba razbiti banke!