11 lekcij za uspeh pri okrevanju od odvisnosti

žalostna ženska roko na bradi

Naslednje je namenjeno bralcem 18+





Kot svetovalec delam že več kot 25 let. 11 od teh let sem delal kot Terapevt odvisnosti . Poučujem psihologijo odvisnosti, vendar moje izkušnje niso samo iz moje vsakodnevne službe ali moje akademske vloge.

Imel sem napade odvisnosti od hrane in diagnosticirali so mi klinično depresijo. Moj oče je bil odraščal alkoholik. Vpliv a otroštvo živeti s staršem, ki je odvisen od snovi, ima lahko dolgotrajne odmeve.





Zasvojenost je zame osebna. Zelo me skrbi za ljudi, ki trpijo zaradi odvisnosti in hrepenijo po svobodi. Z vami bi rad delil nekaj lekcij, ki sem se jih naučil kot terapevt, specializiran za zasvojenost in okrevanje.

1. Vredno si okrevanja

Prvi korak pri okrevanju je priznanje, da ste vredni truda in skrbi, da boste postali zdravi. Temu pravim 'Korak nič'. To je korak kjer verjamete, da ste vredni okrevanja.



2. Niste 'disfunkcionalni'

Izraz 'disfunkcionalno' mi ni všeč, ker ljudje z njim razlagajo toliko vedenja do te mere, da začnemo misliti, da gre za diagnozo. Izraz je preveč splošen, da bi bil v resnično pomoč.

Opredelitev disfunkcionalnosti je: „Ne deluje normalno ali pravilno; Ne morem se ustrezno spoprijeti z običajnimi družbenimi odnosi. ' Vsi se ujemamo z definicijo 'disfunkcionalno'.

Torej, kaj če ste disfunkcionalni? To te naredi normalno. Namesto tega priznajte, da imate svoje slabe dni in si prizadevajte, da bi manj vplivali na vaše življenje in vaše zdravje.

3. Ni vam treba trpeti trpljenja, vendar bi se morali počutiti neprijetno

Če berete to, razmišljate o tem, kako spremeniti svoje vedenje ali način pristopa k pitju, uživanju drog ali drugemu kompulzivnem vedenju. Vredno si okrevanja in vreden si sreče. Ti ne bi smeli sprejeti, da mora biti vaše življenje boleče ali da ste žrtev. Vedite, da se lahko zdravite po miselnosti žrtve.

Ni vam treba trpeti, vendar bi se morali počutiti neprijetno. Nekaj ​​tesnobe je normalno in celo zdravo. Nelagodje ni končno.

Poskušate se raztegniti in postati bolj zdravi, zato se bo včasih počutilo neprijetno in vznemirjajoče. Toda to lahko storite. Oglejte si naslednjo točko za nekaj idej, kaj lahko storite, če je vaše nelagodje bolj intenzivno.

duhov v razmerju

4. Osredotočenost na trenutni trenutek vam lahko spremeni možgane

Meditacijo, osredotočanje na dih, tiho premišljevanje ali molitev lahko uporabite za osredotočenje na trenutek.

Eden od načinov, kako se prizemljiti, je tako, da sedite ali stojite pokonci in visoko ter globoko in počasi vdihnete. Zapri oči, če ti je prijetno. Nato se nežno in globoko raztegnite. Začutite vlečenje mišic. Držite ga 10–15 sekund. Nato izvedite tisto, kar se imenuje vaja 5-4-3: opazite 5 stvari, ki jih lahko vidite; Opazite 4 stvari, ki jih lahko slišite; in nato opazite 3 telesne občutke ali občutke.

Lahko preizkusite tudi vajo za mišično napetost. Obstajajo različne različice te vaje, toda tista, ki jo vadim, gre takole: (ne pozabite dihati skozi celotno vajo) Stojte ali lezite. Trdno upognite in hkrati zadržite vse mišice. Upognite se, dokler se ne začnete tresti in je težko zadržati.

Za večino ljudi se bo to upočasnilo pri številu 20-35. Potrebno bo delo in vaja, da v celoti začutite upogibanje mišic.

Morda boste morali te vaje ponavljati večkrat na dan, kadar koli se počutite zasvojeni s svojimi občutki ali sprožilci.

5. Niste nemočni nad svojo odvisnostjo

Imate vsaj štiri odločitve, ki jih lahko sprejmete v vseh okoliščinah (priznam vam Russ Harris , Doktor znanosti za idejo štirih odločitev, ki jih imenuje Formula odpornosti):

  1. Lahko greš- Včasih je odhod najboljša izbira. Morda razmišljate o tem, da bi zapustili razmerje, službo, lokacijo ali prijateljstvo. Včasih je konec lahko nov začetek. Odhod vam lahko pogosto pomaga, vendar morda ne bo odpravil vaših težav.
  2. Lahko ostaneš in popuščaš- Lahko se odločite, da ostanete na mestu in ne počnete nič drugega. Prepustite se, postanite bolj nezdravi, ne delajte ničesar, da bi se izboljšali. Nekateri se odločijo, da je to njihova najboljša izbira.
  3. Lahko ostaneš in sprejmeš- To je drugače kot popuščanje. Sprejemanje je močno. Priznamo, da se nekatere stvari ne morejo spremeniti, vključno z invalidnostjo, boleznijo, starostjo ali drugimi fizičnimi omejitvami. Vedite, da vas diagnoza ne določa. Imate druge prednosti, interese in dejavnosti, v katere lahko vlagate svojo energijo.
  4. Lahko ostanete in spremenite, kar lahko, ves čas pa poskušate živeti po svojih vrednotah.- V večini primerov so spremembe počasne in morali boste narediti majhne korake, da se izboljšate. Toda to lahko storite. Začne se z razmišljanjem in globokim občutkom, kaj so vaše vrednote.

Tu je nekaj načinov:

  • Vrednote so v tem, da si, cilji pa v tem, da delaš. Na primer, želite biti boljši oče (vrednost), zato preživite čas s svojimi otroki (cilj). Želite biti kreativni (vrednost), zato se ukvarjate z umetniškimi deli (cilj). Želite biti sočutni (vrednost), zato porabite čas za prostovoljstvo (cilj). Oživitev vaših vrednot vam bo pomagala, da boste imeli več motivacije pri okrevanju.
  • Članek, ki vam lahko pomaga prepoznati vaše vrednote, je ' Kakšne so vaše vrednote ”Mindtools.
  • Ko se zaveš svojih pet najboljših vrednot, si lahko predstavljaš, kako živiš vsako vrednoto, in globoko začutiš, kako si misliš in čutiš. Začutite vrednost sočutja v svojem telesu. Kako toplo je? Je to kot energija? Ali je bolj kot da voda teče v vas? Ali kot zrak, ki se giblje okoli in znotraj vas?
  • Nato določite eno majhno stvar, ki jo lahko storite danes, da živite svojo vrednost. Morda danes svojo vrednost sočutja živite tako, da sočutite sebe ali sočutno poslušate svojega partnerja ali svoje otroke.

6. Veliko jih je Poti do okrevanja in zdravega življenja

Morda se boste morali osredotočiti na depresijo in uživanje alkohola hkrati. Ali pa se morate za zdaj osredotočiti izključno na uživanje marihuane. Ali pa boste morda morali vaditi zmanjševanje škode zaradi zasvojenosti s hrano med spopadanjem z otroško travmo.

Ne obstaja samo en način, kako se očistiti ali postati bolj zdrav. Vaše prednosti vam bodo pomagale pri okrevanju, vaše okrevanje pa mora vključevati vaše prednosti.

Tudi če ste že dolgo imeli izkušnje z zasvojenostjo, imate še vedno prednosti. A dober terapevt vam bo pomagal prepoznati svoje prednosti in vam pokazati, kako jih lahko uporabite za rast.

7. Bodo težave, povezane z vašo odvisnostjo

To je tesno povezano s številko 6. Morda imate osnovne potrebe v zvezi z duševnim zdravjem, ki jih boste morali obravnavati na neki točki okrevanja. Pomembno je, da si ga vzamete en dan in ne vzamete več, kot ste pripravljeni.

Koristna smernica je, da začnete s področjem svojega življenja, ki se vam zdi najbolj nestabilno. Lahko gre za uživanje alkohola ali kokaina. Lahko pa gre za depresijo. Začnite z odločitvijo, na katerem je lažje delati.

Če delo na lažjih stvareh ne deluje tako dobro, kot bi si želeli, boste morda morali delati na težjih stvareh. Tu lahko pomaga dober terapevt. Terapevt vam lahko pomaga zgraditi veščine spoprijemanja, ki vam bodo pomagale prenašati nelagodje, ki podpira vaše globlje vrednote okrevanja in zdravega načina življenja.

8. Vaš življenjski slog je lahko tudi vaša terapija

Za mnoge ljudi terapija vključuje pogovor. Terapija mora vključevati tudi druga aktivna področja vašega življenja. Ko postanete aktivni, vključite različne dele svojih možganov v službo, ki vam pomaga narediti spremembe, ki jih želite narediti.

Zame je pisanje ena najbolj terapevtskih stvari, ki jih počnem. Vadim tudi redno telovadbo in imam duhovne prakse.

Morda ste navdušeni nad prostovoljstvom ali preživljanjem časa v naravi. Lahko tudi sprejmete vegansko prehrano ali drug prehranski načrt, s katerim se počutite bolj zdrave. Obnovitev za vas lahko vključuje namerni čas, ko 'hitrite' iz družbenih medijev in tehnologije. Tako boste lahko znova osredotočeni in si vzeli čas za branje, razmislek, vadbo ali obnovo prijateljstev.

9. Ni vam treba več preprosto preživeti (lahko več)

Če se učite samo veščin spoprijemanja, vas to lahko boli. Včasih morate začutiti bolečino in boj. Izpustitev je pogosto najboljša odločitev, ki jo lahko sprejmete. Iskanje dobrega terapevta vam lahko pomaga vedeti, kdaj ste pripravljeni odpraviti osnovno bolečino ali boj.

Pametno je, da se odprete, ko ste pripravljeni. Pripravljenost pomeni, da:

kako ravnati z osamljenostjo
  • Počutite se varne in prepričani ste, da boste to, kar rečete, držali zaupno.
  • Vi se lahko odločite, kdaj začeti, kdaj se ustaviti in kako hitro želite iti.
  • Imate nekaj koristnih idej, kako se spoprijeti. Razumete, kako pomembno je imeti nelagodje.
  • Niste sami in imate nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Pogosto bo to usposobljeni terapevt, ki ponuja individualno terapijo, skupinsko terapijo oz spletna terapija .

10. Osredotočite se na svoje zmage, ne samo na svoje napake

Morda imate tako imenovano 'negativno pristranskost'. Če ste bili pozorni na negativne novice in negativno vedenje, ste prednike ohranjali pri življenju, vendar vas in mene razjeda, stres in bolečina v srcu.

Naučiti se videti svoje napake IN svojo prihodnost , vaše spotike IN vaše prednosti je rast. Pomagal vam bo, da se boste naučili ljubiti vse, kar ste.

Tu je ena previdnost: neupoštevanje napak in napačnih korakov vas lahko pripelje v resne težave. Upanje je iskreno, upanje realno in upanje najde način, kako se vsak dan nekoliko izboljšati.

11. Vedite, da je zanikanje močno, vendar ni usodno

Zanikanje je malo kot zaščitna odeja. Običajna človeška lastnost je lahko v pomoč in vas lahko zaščiti pred uničujočimi vplivi vaših okoliščin, dokler se ne boste pripravljeni soočiti z njimi. Če pa zanikanje postane vzorec tega, kako se soočate z vsemi odnosi, odgovornostmi in neuspehi, bo to vplivalo na vaš razvoj in okrevanje.

Prevzemite odgovornost, eno izbiro naenkrat. Začnite z eno izbiro in enim pozitivnim namernim dejanjem, ki vam bo spremenilo življenje. Napake glejte kot učenje in ne kot potrditev, ki je ne boste nikoli spremenili.

Tukaj je, 11 načinov za podporo okrevanju. Morda potrebujete terapevta. Če je tako, Pogovorni prostor je inovativen pristop k terapiji, ki je lahko ključnega pomena za vaše okrevanje.