12 najboljših načinov preživljanja dneva duševnega zdravja (po mnenju terapevta)

Vsak ima svoj način sprejemanja samooskrbe in reševanja svojega duševnega zdravja. Pomembno je za vaše duševno počutje in lahko zagotovi dragoceno ponastavitev, ki vam omogoča bolj pozitiven in produktiven napredek. Danes delimo nekaj skrivnih nasvetov terapevta, kako lahko najbolje preživite dan duševnega zdravja.

Privoščite si počitek za lahko noč

Prvi ključ za skrb za svoje duševno zdravje, ki ga pogosto spregledamo, je dober počitek! Torej večer pred vašo dan duševnega zdravja , poskrbite, da si boste zagotovili vsaj 8 ur spanja. Če niste posebej dober spanec, boste morda želeli blokirati do 9-10 ur za spanje, saj vas bodo zaradi nočnih prekinitev ves dan pustili utrujenost. In ne pozabite nastaviti budilke tik izven dosega roke, tako da se ne morete samo prevrniti in pritisniti gumb za dremež.

Postavite cilje za dan

Ko se zjutraj zbudite, začnite dan z nekaj minutami namena. Začetek določanja načrtov ali ciljev za vaš dan vam bo pomagal, da se boste počutili uravnoteženo in utemeljeno, preden boste prišli v svet dohitevanja novic ali vračanja klicev in e-pošte. Nekaj ​​minut razmišljajte o ciljih, ki bi jih radi dosegli danes, in si določite ton.

ubil se bom

Zajtrkovati

Ko si vzamete čas za določitev ciljev, se usedite in si pripravite hranljiv zajtrk. To običajno pomeni raznolik zajtrk. Oprostite, toda krof in kava ga ne režeta več. Študije kažejo, da bogat in obilen zajtrk lahko pomaga izboljšati razpoloženje in duševno zmogljivost skozi ves dan. Obstaja lahko celo idealen zajtrk za tiste, ki živijo z depresijo simptomi. Odsotnost zajtrka ni priporočljiva. Dokazano je bilo, da redno jedo zajtrke imajo manj depresije, manjši odziv na stres in na splošno živijo bolj zdravo kot tisti, ki tega ne storijo.

Vadba

Ko se zajtrk poravna, je naslednja najboljša stvar, da se vključite v zmerno vadbo. Če se počutite zares polne, se boste morda želeli izogniti intenzivnemu kardio vadbi (morda to shranite za pozneje), toda vadba z majhnim vplivom, kot je raztezanje ali joga, lahko pomaga sprostiti mišice, otrdele od nočnega počitka. Vadba lahko tudi znižajte srčni utrip in krvni tlak ter postanete manj dovzetni za dnevni stres . Ko končate, poskrbite za vsakodnevno nego, na primer tuširanje in umivanje zob, da se boste počutili sveže in pomlajene.

Opravite svoje duševno delo

Če imate na določeni dan duševnega zdravja dovolj sreče, da si vzamete prost dan v pisarni, je zdaj pravi čas, da se lotite kakšnega duševnega dela. To bi lahko vključevalo dokončanje nekaj zahtevnih del s seznama opravil ali reševanje težav pri nekaterih večjih nalogah. Z dobro uravnoteženim zajtrkom in nekaj vadbe pod pasom za ves dan ste pripravljeni na to, da boste naravnani in jasni. Izkoristite ga in se izzivajte. Na koncu boste na koncu začutili tudi velik občutek za dosežke, če se boste potrudili, kar je super za vaše duševno zdravje!

Jej kosilo

Sredi tega dela si ne pozabite vzeti nekaj časa kasneje in pojesti uravnoteženo kosilo. Zdaj je primeren čas, da si nekaj listnate zelenice privoščite v svoj dan upočasni proces kognitivnega upada in lahko celo prepreči demenco dolgoročno.

zdravila za najstniško depresijo in tesnobo

Naredite svoje čustveno delo

Morda je pravi čas tudi za reševanje nekaterih čustvenih težav, s katerimi ste se soočali. Kaj boste storili glede tesnob, s katerimi se srečujete vsak dan? Kako boste nadaljevali s svojim šefom po napaki v službi? To je pravi čas, da se lotite kakšnega robustnega reševanja problemov oz preoblikovanje , sicer lahko večer preživite v mislih s temi stvarmi, kar močno vpliva na vašo mirnost in spanje.

Družite se

Po kosilu se vrnite k reševanju nekaterih stvari s seznama opravil ali pa preživite čas za ponovno povezavo s prijatelji in ljubljenimi. Druženje s časom je super za vaše duševno zdravje, pa naj bo to odhod s prijatelji na kolesarsko turo ali preživljanje časa pri dohitevanju babice. Reden človeški stik je velik del duševnega zdravja. Socialna izolacija je povezana z več duševnimi zdravstvenimi težavami, kot so socialna anksioznost in depresija , med ostalimi. In če trenutno nimate prijateljev ali drugih bližnjih, s katerimi se lahko povežete, je to priložnost, da se vključite v skupinsko dejavnost, da bi lahko sklenili nova prijateljstva.

Zadremaj

Če ste takšni kot jaz, boste morda morali po opravkih s prijatelji in opraviti kakšno delo. Če lahko zamahnete, zakaj ne bi na kratko zadremali? Naps že dolgo dokazano pozitivno vpliva na duševno zmogljivost . Samo naj ne bo predolg, saj bi lahko motil vaš spanec zvečer. Potrebno je le približno 20 minut dremeža, da izkoristite svoje prednosti , zato naj bo kratek! Če niste ljubitelj dremanja, je tudi pravi čas, da se poglobite v nekaj, kar vam prinaša veselje. To lahko pomeni vse od branja knjige do dodatne vadbe ali celo meditacije. Karkoli izberete, samo izkoristite ta čas zase.

Razkošje in lahka večerja

Po spanju je pravi čas, da uživate v nečem, v čemer uživate do časa večerje. V času večerje pojejte nekoliko lažji obrok. Če jeste manj ponoči, je morda bolje za vašo težo, raven glukoze in presnovo , ki vam pomaga, da se bolje spočijete in se počutite bolj uravnoteženo energijsko. In vsi vemo, kako težko je biti dobro, ko se ne počutimo dobro!

Razmislite o dnevu

Zgodnje večerne ure preživite z zaviranjem in lagodno. Pred spanjem si vzemite nekaj časa za razmislek o dnevnih dogodkih ali reviji. Vadba tehnike GLAD , hvaležnost, ki vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, vam lahko pomaga z dodatnim odmerkom pozitivnosti in vas spravi v mir pred spanjem.

dolgoročni učinki anoreksije po okrevanju

Vadite dobro higieno spanja

Za mnoge med nami so večeri, ko se nam zgodi, da se nam zgodijo vse ne tako dobre stvari. Zaskrbljenost zaradi dela, osebnih težav ali žalosti ali drugih čustvenih pomislekov se običajno uveljavlja ob naših večerih, saj večino dni poskušamo ubraniti te težave. S tem, ko smo si dan prej privoščili, da smo se lotili izzivnega čustvenega materiala in pozitivne stvari pustili za nočni čas, smo se pripravili na uspešen spanec.

To je le nekaj točk, ki jih morate upoštevati v svojem dnevu duševnega zdravja. Če ste sposobni, se vam splača organizirati tečaj vadbe, nekaj zdraviliških tretmajev ali drugih celostnih terapij, ki vam bodo pomagale, da se počutite obnovljene. To je predloga za vas, da jim omogočite večino vašega naslednjega dneva duševnega zdravja.