3 nasveti za preživetje počitnic med duševnimi boleznimi

Kakor koli vesele so lahko počitnice, niso imune pred težavami. Če živite z duševno boleznijo, se spopadate s prazničnim veseljem, povečanimi pričakovanji in bolj komunicirate z družino, se včasih izkaže za izjemno. Stres je v prazničnem času pogosto na vrhuncu vseh časov.

Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih boste med počitnicami duševno bolj zdravi.

zdravila za razdražljivost in nihanje razpoloženja

Nasvet 1: Bodite iskreni do sebe

Prepogosto se zanašamo na tuje standarde in pričakovanja, ki nam narekujejo, kako preživljamo čas med prazniki. Ta vzorec lahko privede do krize, če pomislite na že tako stresno sezono porabe dodatnega denarja in zgoščenega časa z družinskimi člani, ki morda ne razumejo vaše duševne bolezni.

Preživljanje počitnic se začne s tem, da ste iskreni do svojih želja, sposobnosti in omejitev. Če ste iskreni glede potrebe po dodatnem prostoru ali mirnem času ali le obiskujete določen čas (ne glede na pritisk na vas), je nekaj načinov, kako lahko na svoj način določite čas počitnic s svojimi sorodniki in ljubljenimi. ki vam najbolj ustreza. Če ste lahko bolj iskreni do sebe in okolice, kaj deluje in kaj ne, boste verjetno na drugi strani prazničnega časa počutili bolj uravnoteženo kot prejšnja leta.

Če imate pomisleke glede tega, kako se pogovarjati o tem, kako določiti meje s tistimi okoli sebe, povezovanje s terapevtom lahko koristno.

Nasvet 2: Delite in izobražujte

Včasih ljudje okoli nas med prazniki ne morejo razumeti, kaj se dogaja v naših srcih in mislih. Ta komunikacijska ovira lahko interakcije resnično oteži. Na primer, morda ne bodo razumeli, kako vaš anksiozna motnja naredi pogovor z oddaljenimi sorodniki skoraj nemogoč. Morda ne bodo razumeli, kako ste zadnjih nekaj mesecev delali s svojim terapevt za omejevanje prenajedanja in ste zdaj v stresu, kaj zaužijete med praznično večerjo. To so vprašanja, ki jih boste morda želeli odpraviti, da boste kar najbolje izkoristili svojo počitniško sezono.

Zaradi te vrzeli v znanju vas lahko svojci nehote sprožijo ali pritisnejo, da sodelujete na načine, ki za vas niso najbolj zdravi. V teh trenutkih je morda najbolje, če lahko nekoga delite in poučite o tem, s kakšnimi izzivi se soočate, da boste imeli zaveznika ob praznikih. Poleg tega bi lahko predpraznični pogovor z ljubljeno osebo, ki ji zaupate v podporo, pomagal zmanjšati nekaj pričakovane tesnobe. Ko potrebujete dodatno podporo, boste morda celo prišli do nekaterih signalov.

Če veste, da boste ob ljudeh, ki jih drugače podpirajo, vendar nimajo izobrazbe o duševnih boleznih, jim bo morda v pomoč, če jim bodo pred počitnicami poslali nekaj člankov ali videoposnetkov o težavah z duševnim zdravjem, da bodo lahko po svojih najboljših močeh storili, kar bodo lahko v podporo.

kaj naredi dekle kurbo

3. nasvet: Izločite samostojne dejavnosti in poiščite zatočišče

Če večino leta ne preživite z družino, je lahko izjemno, če se v prazničnem času z družinskimi člani vrnete v groove. Za marsikoga je lahko tudi presenetljivo sodelovanje s člani razširjene družine in družinskimi prijatelji, ki jim prav tako pogosto ne sledite.

Ustvarjanje a načrt samooskrbe Predčasno s potencialnimi samostojnimi aktivnostmi in zatočišči vam lahko pomaga, da boste med počitnicami uravnoteženi. Pomislite na okolje, v katerem boste preživeli večino svojega časa. Ali obstajajo kraji, kjer lahko najdete nekaj minut samote, če se počutite preobremenjeni? Ali vam bo vreme omogočilo kratek samostojni sprehod zunaj, če bo čas v zaprtih prostorih preveč zadušljiv?

Morda lahko sodelujete s prijateljem prek besedilnega ali telefonskega klica, da razbijete čas nedelovanja. In moj najljubši, vedno je pametno imeti pri roki dobro knjigo, ko potrebuješ nekaj minut zase. Večino časa vam bodo ljudje dali vsaj malo časa in prostora, da se boste prepustili kakšnemu zdravemu eskapizmu.

Če trenutno delate s terapevtom, bi bilo morda koristno, če se z njimi predhodno pogovorite o svojih težavah. Lahko vam pomagajo zgraditi podrobnosti vašega načrta in celo priporočijo ukrepe, ki jih morate izvesti, če naletite na nekakšno krizo.

razlika med shizoafektivno in shizofrenijo

Ne glede na to, kako preživljate počitnice, lahko z duševnimi boleznimi olajšate sezono. Če boste izvedli nekatere od teh pobud, boste lažje izkoristili dopust, ne glede na to, kako in s kom jih preživite.