3 načini za obvladovanje čustvene okužbe

Medtem ko se ljudje po vsem svetu poskušajo boriti proti širjenju COVID-19, se morate zavedati še ene vrste okužbe:čustvena okužba.

Preprosto povedano, čustvena okužba je proceslovljenječustva nekoga drugega. Tako kot vse stvari, ki so nalezljive, so tudi posamezniki lahko nosilec in prejemnik močnih čustvenih reakcij. Če ste v položaju moči ali oblasti (na primer učitelj, starš ali vodja delovnega mesta), je verjetneje, da ste nosilec nalezljivih čustev - saj se ljudje na splošno zdijo vi vir usmerjanje in podporo v težkih časih.

Za primer pomislite na vlogo, ki jo imajo stevardese in piloti pri ohranjanju občutka miru na letu. Med turbulencami se ljudje pogosto znajo obrniti na stevardese, da bi ocenili njihovo reakcijo. Če je letalsko osebje videti mirno in sproščeno, na splošno ustvari občutek umirjenosti med vsemi ostalimi na letu.

primer mejne osebnostne motnje

Obvladovanje močnih čustev je lahko težko; vendar je mogoče omiliti učinek okužbe na tiste, ki so okoli vas. Naslednji koraki vam lahko pomagajo ustaviti širjenje čustvene stiske:

Poimenujte svoje občutke

Ko so čustva še posebej velika, je lahko dobra vaja, da naredite korak nazaj in prepoznate, kaj čutite. Če ste na primer še posebej zaskrbljeni, si vzemite trenutek in si recite: »Trenutno se počutim res tesnobno. Vem, da se ne bom tako počutil večno in sčasoma bo to minilo, «lahko daleč pomiri vaše občutke tesnobe.

Ta veščina je lahko v pomoč, ker vam omogoča, da se zavedate čustev, ki jih čutite, in tudi pomaga postaviti v perspektivo, da je občutek, ne glede na to, kako neprijeten, začasen. Najlažji način za preprečevanje čustvene okužbe je, da se zavedate, kaj čutite, in sprejmete ukrepe, s katerimi preprečite, da bi ta občutek vplival na tiste okoli vas.

Obvladovanje modelov

Če ste v položaju moči, razmislite, kako bi lahko oblikovali obvladovanje za tiste, ki vas prosijo za podporo. Starši lahko na primer oblikujejo, kaj čutijo, in delijo, kako se spopadajo z občutki. Na primer, če rečem: »Mamica je trenutno nekoliko v stresu, ker smo izven običajne vsakodnevne rutine. Ampak s tem stresom se spopadam tako, da naredim seznam vsega, kar moramo danes početi. « Izražanje čustev in izmenjava strategij za reševanje problemov z njimi je lahko odličen način za oblikovanje učinkovitih veščin spoprijemanja.

test socialne tesnobe za najstnike

Ustavite širjenje

Če doživljate posebno močna čustva, sprejmite ukrepe, da se teh čustev ne razširite na druge ljudi. Če ste še posebej čustveni, poskusite pisati v dnevnik ali risati sliko. Iskanje nečloveškega prodajalca, v katerega lahko usmerite svoj stres, je lahko dober način, da se izognete širjenju močnih čustev na drugo osebo. Če opazite močne čustvene čustvene reakcije in menite, da bi bilo koristno, da se z nekom pogovorite, razmislite o prijavi.

Ti koraki vam lahko pomagajo, da ne boste vplivali na druge s svojimi močnimi čustvenimi reakcijami. Če pa se znajdete ob nekom, za katerega se zdi, da se povečujevaščustvene reakcije, poskusite sprejeti ukrepe za omejitev izpostavljenosti tej osebi.

Čeprav je lahko ohraniti čustveno povezanost z družino in prijatelji, hkrati pa sprejeti ukrepe za zaščito pred učinkom čustvene okužbe, lahko postavite meje in se izognete situaciji, ki lahko vpliva na vaše čustveno počutje. Pazite, kako se počutite, in stopite korak nazaj, ko potrebujete nekaj prostora za razpakiranje in prerazporeditev.