3 načini, kako ustaviti pretirano reakcijo, ko ste sredi enega

Atomska bomba

To smo že šli. Vedela sem, da sva.

Strmela sem v sodelavca z opuščenim izrazom obraza in se spraševala, kako je ključni projekt spet naletel na veliko zamudo ... Čutil sem dvig krvnega tlaka, ko mi je zaigralo srce, ki me poganja proti popolni talini . Začel sem oblikovati svojo repliko, nanizan s popustljivim tonom, a po nekaj besedah, ki so zapustile usta, sem se ujel.



je plevel dober za tesnobo

Na koncu nisem popolnoma pretirano reagiral, čeprav me je situacija nevarno obesila blizu točke brez vrnitve. Tako lahko storite tako:



Postavite situacijo v perspektivo

Ko nam vsakodnevne frustracije v službi, odnosih ali celo na avtocesti ogrozijo srečo, enostavno je pustiti, da naša čustva prevzamejo vodstvo in vplivajo na to, kako se odzivamo . Resnica pa je, da večina situacij ne upravičuje takšne energije ali pozornosti. Ko se znajdete na robu pretirane reakcije, pomislite: Ali bo to pomembno naslednji teden? Bo to pomembno naslednji mesec? Kaj pa naslednje leto?

Verjetno boste videli, kako ima določena situacija malo dolgoročnega vpliva. In če nekaj, kar vam ne gre, ne bo pomembno mesecev, zagotovo ne bo zagotovilo razgrete menjave ali stresa napad panike ali tesnobe .



Psihoterapevtka Ilene S. Cohen, dr. priporoča tudi poznavanje sprožilcev. V Prispevek psihologije danes , opisuje, kako pogosto pretirano reagira, ko na nečem trdo dela in nato dobi kritiko.

'Ker vem to o sebi, se bolj zavedam svojih reakcij in poskušam mirneje odgovarjati ljudem, ko ponujajo kritike,' je dejala.

Pomislite na valovite učinke svojih dejanj

Vse, kar rečemo ali naredimo, ima moč vplivati ​​na druge , v dobrem ali slabem. Ko se prepuščamo svojim frustracijam in pretiranim odzivom, bodo posledice vedno prisotne. Morda mislite, da bo čustveni izbruh ali oster odgovor po e-pošti postavil storilca kaznivega dejanja na njegovo mesto, vendar boste verjetno videti neprofesionalni ali nesposobni za obvladovanje sporov.



je seks dober za tesnobo

Na delovnem mestu, menedžerji cenijo rešitve v nasprotju zgolj s pritoževanjem nad težavami. Tudi večina ljudi - tako doma kot na delovnem mestu, poiščite produktivne načine za reševanje izziva v primerjavi s tem, da čas ali energijo osredotočite na izgubo volje.

Morda je lažje reči kot narediti, a morda imate kakšnega malčka, ki se je odločil pokazati svoje umetniške talente na steni dnevne sobe? Svoje frustracije usmerite v otrokom prijazen postopek čiščenja ter novo tablo ali stojalo. Sosedova trata nenehno zmanjšuje videz vaše ulice? Izogibajte se spopadu, tako da si delite dodatno vrečko gnojila ali še bolje, če omenite poletni nastop košnje trate vašega sina.

Najprej pomislite na druge

Pretirani odzivi so pogosto usmerjeni na določene ljudi - ljubljeno osebo, ki nam je zlomila zaupanje, sodelavca, kakršen je moj, ki je zamudil ključni rok, ali povsem neznanca, ki je na črni petek ujel zadnjo pogodbo. Če pa živiš po zlato pravilo kar mnogi od nas počnemo - ravnanje z drugimi, kot želite, da se z vami ravnate - pretirano odzivanje verjetno ni način za ohranjanje odnosov ali vsaj spoštovanje drugih.

kako prenehati biti agresiven

Ko se v prihodnosti nedvomno slabo odločite, ne želite biti tarča izbruha nekoga. Ne počuti se dobro, zakaj bi to torej nanašal nekomu drugemu? In čeprav so pogosto potrebne seje prezračevanja, se zaradi pretiranega odzivanja na večino situacij ne počutite bolje kot takrat, ko ste začeli.

Glejte, ljudje samo to - ljudje - in postali boste bolj strpni do tistih okoli sebe, ki občasno delajo napake, podobno kot vsi.

Skušnjava pretiranega odzivanja se pojavlja iz dneva v dan, a s pravimi orodji se boste lahko odzvali zdravo. To pa krepi odnose, vas usmerja k vašim ciljem in vam pomaga ostati verodostojni in resnični. Odzivi so dani, toda obvladati vaše pretirane reakcije vam lahko prihrani žalost.