4 Prednosti hvaležnosti za duševno zdravje, ki jih je treba upoštevati v zahvalo

Zahvalni karton jesensko listje

V zadnjem času so študije o sreči in čustvenem počutju postale priljubljene v svetu psihologije, pa tudi v običajnih medijih. Raziskave o naravi hvaležnosti - kako jo lahko bolje izkoristimo in gojimo, njenih potencialnih vplivih na fizično zdravje ter duševno in čustveno počutje - so se močno povečale.



Ko se leto 2017 zaključuje in se življenje začne prazničiti, lahko mnogi od nas ta čas izkoristimo kot priložnost za razmislek o zadnjem letu - s kakšnimi izzivi smo bili srečani, pa tudi tisto, kar nam je prineslo veliko veselje. Za toliko nas v tem letu so preproste stvari, kot je branje novic, postale moteči in pretežni deli vsakdanjega življenja. Včasih se je zdelo, da so podobe nasilja ali beseda o kakšnem drugem političnem škandalu ali uničujoča okoljska vprašanja preprosto neizogibni deli življenja v našem sodobnem svetu.

Ko se počutimo tako preobremenjeni s to negativnostjo in pandemično srčno bolečino, je lahko prelahko izgubiti pogled na tiste dele svojega življenja, za katere bi si dejansko morali vzeti čas in se redno počutiti hvaležni. Ko se skupaj premikamo k novemu letu, je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da se zavedamo, da je, čeprav obstajajo deli svetovnega državljana, ki so lahko strašljivi in ​​vznemirljivi, toliko človeške izkušnje, ki bi jo morali praznovati in spoznati hvaležno in odprto srce.





Ustvarjanje aktivnejše zavesti o obilju in pozitivnosti v našem življenju je lahko koristen pristop za celoletno sprejemanje. Ta premik fokusa z mesta pomanjkanja na mesto zadovoljstva dejansko prinaša koristi duševnemu in fizičnemu zdravju, ki ga podpira znanost.

V duhu prihajajočih praznikov so tukaj štiri znanstveno dokazane prednosti izvajanja hvaležnosti v vašem vsakdanjem življenju:



1. Izboljšano samospoštovanje

V našem digitalno vodenem svetu je postalo preveč enostavno zapravljati svoj dragoceni čas in energijo za primerjavo lastnega življenja z 'vrhunskimi koluti', ki jih vidimo na platformah družabnih medijev vrstnikov. Ta sodobna različica knjige »V koraku z Jonesovimi« lahko marsikoga od nas spravi v spiralo dvomov vase, negativnega samogovorjenja in uničujočega in ponavadi netočnega prepričanja, da se naše trenutne okoliščine preprosto ne ujemajo z našimi vrstniki.

Motenje in izkrivljanje socialnih medijev nas lahko preveč enostavno odpelje iz lastnega življenja in zgodb ter odstrani od vsega dobrega, kar nas obkroža tukaj in zdaj. Primerjava sebe z drugimi (naj gre za dosežke v karieri, socialni status ali zunanji videz) pogosto povzroči večjo zamero do drugih in posledično zmanjšanje samozavesti. Ko začnemo aktivno izražati hvaležnost za lastno življenje in okoliščine, se bo samozavest naravno povečala, kar bo pripeljalo do splošnejše kakovosti življenja.

koliko stane terapevt

2. Boljši spanec

Spanje je lahko za mnoge od nas čas, ki izzove tesnobo. Ljudje se pogosto znajdejo premišljevati o negativnih mislih ali delih svojih dni, medtem ko poskušajo zaspati, kar povzroči zakasnjen ali razdrobljen dremež.

V zadnjem času je bilo opravljenih več študij o praksi hvaležnosti in njenem vplivu na čas in kakovost spanja. A študij v aplikativni psihologiji: zdravje in dobro počutje, ki jo je vodila profesorica psihologije Nancy Digdon z univerze MacEwan, je ugotovila, da je pisanje v dnevniku hvaležnosti le 15 minut pred spanjem pomagalo študentom zmanjšati tesnobo in spati dlje in bolje.

Druga študija na Univerzi v Manchestru v Angliji se je zanimala za vpliv hvaležnosti na kakovost in trajanje spanja osebe. V to oceno je bilo vključenih več kot 400 odraslih (40% jih je imelo motnje spanja). Raziskovalci so preiskovance prosili, naj izpolnijo vprašalnike o hvaležnosti, spanju in mislih pred spanjem. Hvaležnost je bila neposredno povezana z več pozitivnimi mislimi in manj tistih nagajajočih, prežvekovanih negativnih ali zaskrbljujočih misli, s katerimi se mnogi od nas spopadamo, ko se luči ob koncu dneva ugasnejo. Ta hvaležnost in pozitivno-miselna povezava je bila neposredno povezana s temami, ki niso le hitreje zaspale, temveč so počivale bolj kakovostno.

3. Okrepljeno fizično zdravje

Izražanje hvaležnosti lahko dejansko izboljša vaše fizično zdravje na več načinov - pomislite na zdravje srca, prehranjevalno naravnanost, sprožanje nezdravih navad in vadbo. Po mnenju Roberta Emmonsa, raziskovalca in profesorja psihologije na UC Davis, vam lahko rutinsko zahvaljevanje dejansko pomaga doseči cilje vadbe. V njegovem Študija iz leta 2003 , Emmons je ugotovil, da so tisti, ki so redno in aktivno izražali občutke hvaležnosti z dnevnikom, vsak teden opravljali tudi več kardiovaskularne telesne aktivnosti.

Emmons je poleg tega ugotovil, da lahko izražanje hvaležnosti izboljša tudi prehranjevalne navade in zmanjša nezdrave navade, kot sta kajenje cigaret in zloraba alkohola. Ta izid ni vse tako presenetljiv. Ko smo v miru in smo hvaležni za tisto, česar imamo v življenju, je manj verjetno, da se bomo zdravili s potencialno škodljivimi snovmi.

Da bi Emmonsu dodali ugotovitve v zvezi s hvaležnostjo in telesnim zdravjem, je Psychology Today navedla več študij, ki so odkrile, da ljudje, ki poročajo, da so bolj hvaležni, imajo tudi manj bolečin in bolj verjetno, da bodo rutinsko obiskali zdravnika.

4. Hvaležni ljudje imajo močnejše odnose

Hvaležnost je hranilo, ki hrani in poglablja naše tesne in intimne odnose. Kar nekaj nedavnih študij je pokazalo, da lahko hvaležnost pomaga poglobiti in ohraniti odnos s spodbujanjem kroga radodarnosti med partnerjema. Praksa izražanja hvaležnosti ene osebe v drugem partnerju lahko drugega partnerja spodbudi k razmišljanju in delovanju na način, ki mu pomaga, da drug drugemu nakaže hvaležnost. Ta dinamika spodbuja željo, da bi ohranili odnos in poglobili povezavo. V dneh, ko se počutite bolj dejavno cenjeni s strani partnerja, je verjetneje, da boste povečali svojo hvaležnost do partnerja.

V študij Nacionalni inštitut za duševno zdravje, udeleženci, ki so poročali o občutkih hvaležnosti za svoje partnerje, niso le našli več veselja in zadovoljstva v svojih odnosih, ampak so bili tudi bolj verjetno, da bodo skupaj devet mesecev po izvedbi študije kot tisti, ki jih niso delili občutki hvaležnosti.

Mnogi ljudje te koristi hitro zavržejo kot preproste stranske produkte sreče. Ljudje, ki so čustveno, duševno in fizično uravnoteženi, so na splošno bolj hvaležni, kajne?

V nasprotju s tem, kar mislijo številni nenavadniki, to ni nujno tako. Številne študije so pokazale, da ko ljudje aktivno preživijo del svojega dneva, da dejansko naštejejo stvari, za katere so hvaležni, imajo fizično in duševno zdravje višjo kakovost kot tisti, ki tega niso storili. Korist za zdravje ni le korelacijska, ampak v mnogih primerih vzročna.

Ni vedno lahko zapomniti si, da bi bili hvaležni, še posebej zato, ker so človeški možgani tako prilagodljivi in ​​dovzetni za našo neposredno okolico. Kljub temu pa lahko z nekaj majhnimi premiki v svoji perspektivi, vedenju in miselnih vzorcih ugotovite, da lahko sprejetje hvaležnega odnosa skozi celo leto omogoči bolj zdravo in srečno življenje.