4 resolucije o duševnem zdravju: Poskusite nekaj novega v tem novem letu
Zdaj, ko se je začelo novo leto, se mnogi od nas odločamo za nekatere klasične novoletne zaobljube: hujšanje, bolj zdravo prehranjevanje, priprava v formo itd. To so lahko odlični cilji.
kako premagati strah pred iglami
Vendar se osredotočajo le na fizično zdravje. Kaj pa duševno zdravje?
Prizadevanje za dobro duševno zdravje je enako pomembno, vendar januarja večini ljudi ni na radarju. Tudi kot spletni terapevt , Ne vidim, da bi se veliko ljudi odločilo izboljšati svoje duševno zdravje, ko se začne novo leto.
Letos poskusite preseči osredotočanje na tipične zdravstvene cilje. Tu je nekaj resolucij o duševnem zdravju in nasveti, s katerimi boste lahko leto 2017 postavili med svoja najbolj zdrava leta.
1. Spremenite kritični samogovor
Negativni in kritični samogovor je eno najpogostejših vprašanj, ki ga v svoji praksi vidim kot spletni terapevt . Tako se mnogi od nas, tudi jaz, občasno ukvarjamo s samozavestnimi mislimi. To lahko negativni vpliv vaše čustveno zdravje.
V novem letu sklenite pakt s sabo, da boste delali na spremembi tistih notranjih kritikov, ki služijo le temu, da živite čim bolj zdravo in mirno.
2. Nauči se nekaj novega (o sebi)
'Raznolikost je začimba življenja' je znan razlog z razlogom. Vpeljevanje novosti v naše življenje nam lahko da obnovljen občutek energije in veselja do življenja.
Za tiste, ki živijo z anksioznostjo ali depresijo, lahko začetek česa novega pogosto pomaga zagnati postopek okrevanja. Ukvarjanje s samoraziskovanjem z izpostavljenostjo novim idejam, dejavnostim ali ljudem lahko v novem letu pripelje do vznemirljivih odkritij.
3. Naj bodo vaše ločljivosti PAMETNE
Če ste po internetu iskali novoletne zaobljube, ste verjetno našli veliko rezultatov iskanja, ki kažejo, kako slabo sledimo našim novim ciljem. Namesto da se osredotočate na potencialne negativne rezultate, začnite novo leto z ustvarjanjem pametnih ciljev [Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Time-Bound].
Cilji SMART vam bodo pomagali biti odgovorni in vam bodo dali jasne načine za napredovanje in merjenje napredka. Takšna odgovornost in struktura sta morda najboljši način za dosego želenih ciljev.
Na primer, marsikdo se v novem letu skuša 'pripraviti'. Toda kaj točno to pomeni? Koliko teže bi radi izgubili? Koliko teže bi radi dvignili? Koliko kilometrov bi radi prevozili brez ustavljanja in do kdaj?
Pametni cilji pomagajo iz slabo definiranega cilja spremeniti nekaj močnega in aktivnega. 'Bodite bolj pripravljeni' postane 'Bodite sposobni preteči dve milji brez ustavljanja do 1. marca.'
Tu je hiter opis, kako narediti svoje cilje PAMETNIM:
Specifično:Naj bodo vaši cilji čim bolj natančni.
Merljivo:Dajte si jasno oznako, da boste vedeli, kdaj ste dosegli svoj cilj ali ne (dve milji sta merjenje cilja).
Dosegljivo:Raziskujte in razmislite, kako dosegljivi so vaši cilji s časom, ki ga imate v mislih (Ali je smiselno preteči polmaraton po teku samo dva tedna? Ni nemogoče, a najverjetneje ni mogoče doseči brez več treningov in priprav.)
Realističen:Vprašajte se: »Ali je moj cilj previsok? Ali bom imel v svojem dnevu ali tednu dovolj časa za napredek, ki ga potrebujem? Je to edino ambiciozno? '
Časovno omejen:Tako kot zgoraj omenjeni primer, ustvarite ločljivost, ki je časovno odvisna. To vam bo pomagalo ustvariti manjše cilje, ki so dosegljivi in realistični, tako da boste lahko s svojim splošnim ciljem povečali možnosti za uspeh.
4. Porabite manj, prihranite več (čas zase)
V prihodnjem letu se osredotočite na porabo manj časa pod stresom in prihranite več časa zase in za vse, kar imate radi. Redna samooskrba lahko močno vpliva na čustveno in duševno zdravje.
Tu je srečno novo leto od Pogovorni prostor !
