4 strategije za obvladovanje posledic kroničnih bolezni za duševno zdravje
Kronična bolezen ima lahko različne oblike. Pogoste vrste, ki jih vidim v svoji praksi, vključujejo migrene, sindrom razdražljivega črevesja (IBS), fibromialgijo in kronične bolečine v hrbtu, ki so povezane z depresija .
Ne glede na to, kakšno vrsto kronične bolezni imate, se verjetno preveč zavedate močnih učinkov, ki jih lahko ima na vaše duševno zdravje in vsakodnevno delovanje. Čeprav je kronična bolezen velik izziv za vaše psihološko delovanje, lahko na nekaj načinov ublažite njen vpliv na vašo perspektivo in čustveno počutje .
kaj spalni položaji govorijo o tebi
Razumejte, da ste na dolgi in vijugasti cesti
Mnogi ljudje iščejo rešitve za depresijo, ki pogosto spremlja kronično bolezen, s 'čarobno kroglo'. Nekatere od teh rešitev, kot so zdravila, terapija in alternativno celostno zdravljenje, lahko delujejo bolje kot druge. Ključno pa je razumeti, da vas bo depresija, povezana s težavami s telesnim zdravjem, v takšni ali drugačni obliki verjetno dolgo časa.
Čeprav se depresija včasih lahko zmanjša, vedno obstaja možnost, da se ponovi. Če lahko vzamete dolgoročno perspektivo in razumete, da se boste verjetno vedno spopadali s težavami in motnjami duševnega zdravja, potem se boste počutili manj brezizhodne, ko se bodo vrnile vaše depresije ali druge težave z duševnim zdravjem.
Pazite, da se ne izolirate
Ko imajo ljudje kronične bolezni, jim grozi, da se počutijo kot nesposobni, se borijo z vsakdanjimi stvarmi, za katere se zdi, da drugim ljudem sploh ne povzročajo težav. Če morate na primer zaradi migrene pogosto zamuditi službo, je težko, da se ne počutite kot izobčenec iz družbe, ki ne pozna trača in ga niti na koga ne moremo računati, da bi se udeležil praznične zabave. Tistim s kronično boleznijo ni mogoče očitati, da mislijo: 'Sploh se ne bi smel truditi biti družaben, saj se to le redko obnese.'
To pa je nevarno in spolzko pobočje, zato se lahko poveča občutki osamljenosti in izolacija. Poskusite se udeležiti dogodkov, ki se jih počutite dovolj dobro, in če prekličete načrte s prijatelji, jih prestavite. Poleg tega je iskanje osebne podporne skupine ali celo skupine v spletu lahko bistvenega pomena, da se počutite manj same s svojo boleznijo.
Osredotočite se na samo-sočutje
Če se primerjate z drugimi, ki zmorejo 'več' kot vi, je varen način, da se počutite depresivni in zaljubljeni. Namesto tega razmislite o načinih, kako biti do sebe tako sočuten, kot bi bil do bližnjega prijatelja.
Osredotočite se na to, kaj dosežete, tudi s kronično boleznijo, in kako živite smiselno, kljub oviram, ki vam jih je postavilo življenje. Pogovarjajte se s seboj v istem prijaznem in sočutnem tonu, kot bi ga uporabili z ljubljenim družinskim članom, in se izogibajte negativnim samogovorom, ki se lahko zavijejo občutek obupa .
Načrtujte pozitivne stvari za prihodnost
Čeprav bo načrte zaradi spremenljivosti kroničnih bolezni morda treba spremeniti, morate vseeno imeti stvari, na katere se lahko veselite. Načrtujete lahko celo načrte za varnostno kopiranje, če se ne morete udeležiti drugih dogodkov ali srečanj.
je moj otrok psihopatski kviz
Na primer, naslednji mesec lahko načrtujete obisk prijateljice v bližnjem mestu, vendar ji obvezno povejte, da če boste morali odpovedati, boste morda namesto tega našli vikend v naslednjem mesecu. Mogoče lahko pride k tebi, če bo treba. Večina ljudi je veliko bolj prilagodljiva in prilagodljiva, kot si predstavljamo, in veselje do dogodkov v vašem življenju lahko pomaga pri blaženju depresivnih občutkov, ki so pogosto povezani z kroničnimi boleznimi.
Se morate pogovoriti? Terapevti so tu za vas!
Upam, da vam bodo nekatere od teh tehnik lahko pomagale bori se nazaj proti vplivom kronične bolezni na duševno zdravje. Terapevt lahko z vami sodeluje tudi za učinkovito vključitev nekaterih od teh strategij v vaše življenje.
Ne pozabite: kronična bolezen, čeprav je občutljiva, vam ni treba določiti vašega življenja ali trajno vplivati na vaše duševno zdravje.
