4 predlogi, kaj storiti, ko se sproščujoče počutite grozljivo

Z možem sva se pred kratkim preselila iz New Yorka, da bi postala digitalna nomada. Naša prva postaja na naši novi avanturi #vanlife je bilo majhno podeželsko mestece v Montani. V mestu, kjer bivamo, je verjetno enako število ljudi kot v našem apartmajskem naselju v New Yorku. Imamo čudovite 360-stopinjske poglede na gore, nočne roza sončne zahode in več konjev kot ljudi na naših jutranjih sprehodih. Točno to sem si želel - mir in tišino. Kljub temu se mi je že prvi teden, ko smo bili tu, izredno neprijetno.

Internet je bil tako pikčast, da sem želela jokati. Za mojo ekipo sem zaostal dve uri, začutil sem, da moram celodnevno delo strniti v eno samo jutro. Nisem mogel nehati preverjati Instagrama, kot da bi sledil divjemu tempu življenja, ki sem ga bil vajen v velikem mestu, čeprav me ni bilo več. Bilo je, kot da sem bil tako vajen meriti svojo vrednost s tem, koliko sem dosegel, da je bil, ko sem se nenadoma soočil s tem, da nisem bil tako produktiven, kot sem želel, izzvati osrednji del moje identitete. In potem se mi je posvetilo, prestrašila sem se sprostitve.

Če se tudi vas grozi sprostitev, tukaj je treba upoštevati 4 predloge, ki temeljijo na terapiji.

1. Oglejte si svoje okolje

Marie Kondo, japonska organizacijska guru, se loti nečesa, ko govori o tem, da je pozorna na svoj fizični prostor in se obdaja samo s tistim, kar sproži veselje. Družina, ki drži vse pamflete, injekcijske peresnike in stekleničke hibridnega šampona in balzama iz hotela Holiday Inn, je bila ideja o čiščenju svojih stvari sprva strašljiva. Sčasoma pa sem spoznal, da imam več rastlin kot parov hlač in da lahko najdem vse, ko jih potrebujem. Zdi se mi, da se je veliko lažje sprostiti in počutiti utemeljeno, ko se dobro počutim v prostoru, v katerem sem.

zakaj sem pasivno agresiven

S tem se strinja tudi terapevtka Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, ki je dejala, da je celo pozorna na nastavitev, ki jo ponuja svojim strankam. 'Imeti prostor, ki jih vabi k sprostitvi, je nujno,' je pojasnila. 'Imam mehke lučke in tople barve, majhen vodnjak in zelo udobne kavče.'

2. Ustvarite domišljijski vsebnik

Za stranke, ki se težko sprostijo, jih med terapevtskimi seansami skupaj Catchings aktivno uči orodij za spopadanje s strahovi ali skrbmi, ki jih lahko olajšajo.

Eno od njenih orodij je ustvariti namišljeno posodo, kamor lahko stranka postavi neželene misli ali občutke, ki ji / ji preprečujejo sprostitev. Koristno se mi je zdelo tudi, da si predstavljam, kako svoje neželene misli polagam na oblak - dobesedno grem skozi gibe, ko jih kot kroglo vtaknem v nebo, in jih opazujem, kako plujejo mimo mene. Pomaga me opomniti, da nisem moja misel.

3. Globoko vdihnite

Pogosto se znajdem v miselnosti, kjer je vse nujno in ne glede na to, kako hitro ali dolgo delam, vedno zaostajam, nikoli ne bom mogel dohiteti. Ko moj anksioznost se tako razplamti, vem, da je čas, da si oddahnemo. Takrat se zdi neintuitivno, ker me možgani prevarajo, da mislim, da tega nidovoljčas. Toda ugotovila sem, da je vedno čas, da globoko vdihnem. En globok vdih je lahko dovolj, da hitro umerite živčni sistem in vas vrnete v sedanji trenutek. Catchings zelo rada uči svoje stranke dihalne tehnike 4, 7, 9 - vdihnite štiri, zadržite dih sedem, izdihnite devet.

sem sociopat ali psihopat

4. Prijavite se z živčnim sistemom

Sem simpatično prevladujoč, kar samo pomeni, da večinoma operiram iz mesta boja ali poleta, pripravljen se spoprijeti z vsako nevarno ali stresno situacijo, ki se mi znajde. Čeprav to pomeni, da sem ponavadi zelo učinkovit in lahko veliko naredim, pomeni tudi, da se težko sprostim in sem nagnjen k izgorelosti. Biti v svojem parasimpatičnem živčnem sistemu - na strani počitka in prebave - mi je manj znano, zato se mi zdi neprijetno ali nevarno.

Catchings ugotovi, da se večina ljudi, kot sem jaz, ki se težko sprostijo, odziva na pretekla pričakovanja ali izkušnje. Glede na to, kako velik pritisk je moral biti vedno 'vklopljen' v šoli in na delovnem mestu, ni presenetljivo, da si nekateri težko oddahnejo. Preverite pri svojem živčnem sistemu, ali ste bolj naklonjeni simpatijam ali parasimpatikom?

S sistemom COVID-19 nas vse prosijo, naj se soočimo z zasedenostjo - oziroma s sproščujočim odnosom. Kot meditacija učitelj Jon Kabat-Zinn pravi: 'Kamor koli greš, tam si.' Čeprav se je svet upočasnil in so se nekateri, kot sem jaz, odselili iz prometnega mesta, bodo ljudje, ki jim za začetek ni bilo prijetno sproščanje, vseeno morali pozdraviti del sebe, ki je vreden produktivnosti. Kondicioniranje poteka globoko. Potrebno je veliko učenja, da se spomnimo, da si tudi mi zaslužimo počitek in igro.