4 terapevti o tem, česa ne boste dobili od knjig za samopomoč

Vsako leto izide nova knjiga za samopomoč, ki je v besu, vidite jo povsod - na plaži, na vlaku, med potovanjem, v kavarnah. Čeprav so lahko izvrstno branje, knjige za samopomoč niso nujno nadomestilo za terapijo ... tudi če knjigo napiše terapevt. The posel knjig za samopomoč je v ZDA 2,5 milijarde dolarjev vredna industrija in predstavlja 2,5% vseh trenutno natisnjenih knjig.

Tisti, ki iščejo knjige za samopomoč, in tisti, ki iščejo terapijo, imajo pogosto podobne namene: narediti spremembo in postati boljša različica sebe.

Torej, kakšna je razlika med obema? In zakaj knjige za samopomoč ne more nadomestiti vašega terapevta?

Kaj ponuja terapija

Nekatere naše terapevte Talkspace smo vprašali, kako se lotijo ​​knjig za samopomoč, zakaj se terapija razlikuje od knjig za samopomoč in kako ugotoviti, katera je najbolj primerna in najbolj koristna za vas. Terapevti Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O’Neill, dr., LPCC-S; in Elizabeth Hinkle, LMFT, spodaj delita svoje misli in mnenja o tem, kaj lahko terapija nudi, česar knjiga ne.

Individualni pristop

Terapevt vam bo lahko pomagal pri reševanju posameznih problemov ter vam ponudil nasvete in rešitve za te težave. Catchings ugotavlja, da v nasprotju s knjigo nasvet s terapijo 'nudi usposobljen strokovnjak za duševno zdravje, ki je usposobljen za pomoč stranki in deeskalacijo v težki situaciji.' Če se čustva stopnjujejo med delom skozi izzive, vam bo terapevt lahko pomagal na ustrezen način prebroditi te občutke. Knjiga nima možnosti, da bi se ustavila in preusmerila, prilagodila svojo strategijo. Knjiga vas bo med branjem lahko še naprej vznemirjala. Dodaja, da čeprav 'knjigo morda napiše terapevt ali strokovnjak, lahko informacije, če stranke sprožijo, povzročijo več škode kot koristi.'

Varen prostor, brez sprožilcev

Nenamerno lahko knjiga za samopomoč vsebuje sprožilno vsebino. Če imate družinskega člana, ki trpi za OCD in revijami, lahko knjiga o ukvarjanju s kopičenjem vključuje primere, ki se sprožijo. Poleg tega, ker imajo te knjige določen pristop, ni zagotovilo, da vam bo knjiga ustrezala. Filidor poudarja, da: »Terapija vas sreča tam, kjer ste, kar pomeni, da jeneuniverzalno zdravljenje, «takšne so knjige o samopomoči. Glede na to, da so vsi drugačni in ima vsak svoje sprožilce, te knjige ne morejo prilagoditi varnih prostorov, kot jih lahko terapija.

Sposobnost biti slišan

Če lahko svoje misli, čustva in občutke delite z nekom drugim, lahko ponudite veliko mero stresa. Za razliko od knjige vam terapija omogoča, da se izrazite in vam omogoči, da 'delite svojo zgodbo in se počutite slišanega,' pravi Filidor. Dodaja, da je samo to 'tako velik del zdravljenja.' Vedeti, da je nekdo tam, ki potrjuje vaše občutke in vas poslušati, ni mogoče ponoviti s knjigo.

Znaki, da je čas, da poiščete strokovno pomoč pri terapevtu

Če niste prepričani glede iskanja strokovne pomoči, so naši terapevti ponudili nekaj načinov za samooceno. Najprej boste morda tudi želeli opravite pregled duševnega zdravja !

Naši terapevti so opazili naslednje znake, da se boste morda morali obrniti na strokovnjaka, namesto da bi se posvetovali s knjigo za samopomoč.

Počutite se obtičali ali imate malo motivacije

O'Neill pravi, da če je 'čas, da se zataknete pri določenem vprašanju ali če se vam zdi, da vam primanjkuje motivacije, da bi sami začeli reševati težavo,' je vsekakor čas, da s sebe odstranite breme in prositi za pomoč.

Samopomoč ni več koristna ali udobna

Jasen indikator samopomoči ne deluje več, 'ko opazite, da informacije niso tolažilne za vašo situacijo,' dodaja Hinkle.

Vaši simptomi so dolgotrajni ali ekstremni

Hinkle poudarja, da če je 'zaskrbljenost glede vašega razpoloženja in / ali varnosti', je izredno pomembno, da poiščete pomoč pri strokovnjaku. Ključno je tudi trajanje teh simptomov.

Nekateri simptomi, ki jih imate, so:

• Stalni jok in nerazrešeno žalost ki vas je prizadela mesece
• Pomanjkanje užitka med početjem stvari, v katerih ste uživali
• Stalni občutki ničvrednosti
• Anksioznost z napadi panike
• OCD ki vpliva na vas fizično ali čustveno
• Samomorilne misli - če ste v življenjsko nevarni situaciji, pokličite 911 ali +1 (800) 273-8255 in poiščite takojšnjo pomoč

Če ste danes pripravljeni na pogovor s terapevtom,. Preboleli boste vse izzive, s katerimi se srečujete, vendar je lahko izjemno koristno, če vam strokovna pomoč pomaga pri krmarjenju skozi zapletene misli in občutke - najsi bodo tisti, ki prenašajo viharje depresije ali tesnobe, ali pa samo poskušate biti bolj ciljno usmerjeni.

Knjige za samopomoč imajo čas in kraj

Na tej točki se morda sprašujete: Zakaj so knjige o samopomoči tako priljubljene?

Vprašali smo naše terapevte, ali menijo, da imajo te knjige čas in kraj ali obstajajo situacije, ko resnično nudijo vrednost. Na splošno so se strinjali, da včasih služijo svojemu namenu. O’Neill je omenil, da so 'knjige o samopomoči lahko koristne, kadar je oseba motivirana, da izve več o določeni temi.' Catchings meni, da so nekatere vrste zvrsti knjig za samopomoč najbolj koristne, vključno s temami, ki 'motivirajo, povečajo samopodobo in delijo pozitivnost.' V nasprotnem primeru je še vedno najbolje poiskati strokovnjaka.

družbena omrežja, ki vplivajo na duševno zdravje

Nekateri naši terapevti menijo, da so nekatere knjige o samopomoči lahko dober dodatek k terapiji. Vaš terapevt vam bo lahko dal individualna priporočila za branje, ki bodo ustrezala vam in vaši situaciji, knjige, ki lahko delujejo v povezavi s svojim pristopom.

Ne glede na vaš položaj je zanimanje, da postanete boljša različica sebe, neverjeten prvi korak po pravi poti. Obstaja pomoč za kakršen koli izziv, ki ga imate, samo poiskati ga morate.