4 načini, kako 'ujeti odmor', ko se počutite preobremenjeni

Kdaj bo konec leta 2020?

Vem, da nisem sam, ko mislim, da je bilo to eno najdaljših let v mojem življenju. Od svetovne pandemije in najhujše recesije po veliki depresiji do umorov nedolžnih Črncev in ene najbolj kontroverznih volilnih sezon v zgodovini ZDA, med grozljivimi požari na zahodu in uničujočimi orkani na jugu, kolektivnim stresom in tragedij, ki jih preživimo, je skoraj preveč.

kako doseči, da vam nekdo odpusti

Če ste podobno preobremenjeni in si želite odmora, si oglejte 4 predloge, ki temeljijo na terapiji.

1. Preizkusite pozorno gibanje

Po besedah terapevtke Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC, je preobremenjenost za vsakogar videti drugače. Kljub temu na splošno priporoča ljudem, da najdejo trenutke utemeljenosti in pozornosti. 'Ni nujno, da je kaj večjega, da bi imeli trajne učinke, ki jih iščemo,' je dejal Rice. Verjame, da si je mogoče vsak dan izmisliti vsaj nekaj minut, da zavestno premikate svoje telo, ne da bi prekinili druga področja svojega življenja. Predlaga intenzivne vaje, kot so skakanje dvigal, odhod na sprehod zaradi spremembe okolja ali vadba sproščanja mišic, kot je napenjanje vseh mišic in nato spuščanje ob izdihu.

Osebno je bila redna vadba joge doma ključnega pomena, da sem prišla skozi ta težaven čas. Všeč mi je YouTube kanalJoga z Adrieneza široko paleto brezplačnih, telesno pozitivnih tečajev joge doma. Predavanja se gibljejo od manj kot deset minut do več kot ene ure, tako da lahko izberete video, ki ustreza vašemu urniku. Všeč mi je tudi, da lahko izbiram bolj živahen razred, ko se počutim bolj energično ali počasneje in bolj sproščujoče, ko se počutim izčrpano. Za vsakogar se najde nekaj.

2. Spomnite se, da je vse začasno

Bodite prepričani, tudi terapevti priznavajo, da je zdaj lahko izgubiti upanje. Opazili so tudi, da je zdaj biti svetilnik upanja izziv. Včasih morate samo sedeti v bolečini in se spomniti, da je vse začasno, da nič ne traja večno. 'Tako kot pri vseh groznih stvareh, ki se zgodijo nam ali okoli nas,' je dejal Rice, 'bo na koncu tunel nekaj svetlobe.' Riceova ugotovi, da je včasih lažje najti hvaležnost, ko smo videli, kako izgleda še posebej zahtevna izkušnja. Kot pravi: 'Ko ustvarimo novo različico normalnega, lahko zdravo razmislimo o tem, kaj se je zgodilo v preteklosti, in bomo bolj veseli, kako nas ni več.'

Sem nekdo, ki pogosto 'katastrofira' ali si predstavlja najslabši scenarij. Te dni se težko ne počutim, kot da se svet ruši okoli mene. Moram se aktivno spomniti, da ne glede na to, kako slabo se nekaj zdi, bo minilo. Sprehodi, kjer vidim sezonske spremembe, cvetijo rože ali padajo listi z dreves, me pomagajo opozoriti na čas, da je vse začasno.

3. Povežite svoj um in telo

Če se počutite izgorele, Rice na začetku dneva priporoča nekaj, kar povezuje vaš um in telo. To je lahko sprehod, pohod, plavanje ali celo kaj obsežnejšega, kot je Orange Theory. Poiščite nekaj, kar vam ustreza, in bodite namerni glede tega. Če se na primer odpravite na močan sprehod, se izzovite, da se osredotočite le na svoj dih. Če se kopate, vsakič, ko zadržite sapo, pripeljite svoje misli do tega mesta. Če greste na pohod, se osredotočite na ptičje žvrgolenje ali poskusite oblikovati oblike z oblaki. 'Potegniti se v sedanji trenutek je zahtevno,' priznava Rice, 'a to je edini način, da se izognemo zatikanju v preteklosti ali prihodnosti.'

faze smrti in umiranja

Osebno sem že veliko aktivno meditiral. Zjutraj se odpravim na sprehode po bloku in opazim eno stvar v zunanjem okolju, nato pa pozornost usmerim vase, da opazim eno stvar v svojem notranjem okolju. Užival sem tudi, ko sem zaprl oči zunaj in videl, koliko različnih zvokov lahko prepoznam. Ti majhni načini, kako povezati svoj um in telo, so mi pomagali ostati miren in ohranjati življenje v perspektivi.

4. Najprej napolnite svoj pokal

Vem, kako težko je včasih dati prednost svojemu zdravju in dobremu počutju, ko se ti zdi, da je okoli tebe toliko trpljenja. Zaradi mene se počutim krivega, zakaj si zaslužim počitek, ko toliko drugih ne more? 'Moja logika je, da drugim ljudem ne morem pomagati, da si nadenejo kisikovo masko, če nisem zagotovila, da je moja dobro pritrjena in pripravljena za uporabo,' je dejala Riceova.

Torej, pomislite: kaj vam napolni skodelico? To bi lahko bila vadba pozornosti, masaža, nega obraza ali preživljanje časa z ljudmi, ki jih imate radi. Težka stvar je, da zaradi COVID-19 morda ne boste mogli narediti veliko stvari, ki običajno napolnijo vašo skodelico. V tem primeru je čas, da postanete kreativni. Več časa sem posvečal preživljanju časa zunaj, poleganju v travi, dnevnikom, pogovoru s terapevtom, kuhanju in samostojnim sprehodom. Kot introvert mi je dandanes preživeti več časa sam in stran od zaslona pomemben način za polnjenje skodelice.

Leto 2020 je osvetlilo veliko načinov, kako je naša družba zlomljena. Je žalostno, noro, stresno in včasih vzbudi toliko čustev, da mi ne preostane drugega, kot da se zvijem v kroglo in jokam. Letos sem imel več okvar kot kdaj koli prej - in mi je vsaj neprijetno in moteče. Ko pa se spomnim, da sva skupaj v tem in tudi mivoljaprebrodim jo, lahko zberem energijo, da lahko še naprej postavljam eno nogo pred drugo.