4 načini, kako odpovedati primerjalno igro v družabnih omrežjih

26. predsednik ZDA, Theodore Roosevelt, je nekoč dejal: 'Primerjava je tat veselja.' To ne bi moglo biti bolj res, zdaj ko primerjave potekajo 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Ko primerjate, se vaš pogled popači - zmanjšate lastno vrednost, se odklopite zaradi lastnega življenja in odnosov in počutite se izčrpani - in vendar vsi to počnemo in se ne moremo ustaviti.

Včasih se pomika po Facebooku in se sprašuje, kakovsak prijateljje bil sprejet na podiplomski študij, se poročil in ima čudovito družino ali pa je zastal popolno službo. Ali pa gre skozi črno luknjo na strani Instagram Explore, ljubosumen, da so vsi v Tulumu ob bazenu, razen vas.

Poraba časa v družabnih omrežjih in natančneje primerjava z drugimi na družabnih omrežjih je postala velik del našega življenja. In vpliva na naše duševno zdravje.

Znanstvena povezava med socialnimi mediji in duševnim zdravjem

Nedavna študij v reviji Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking ugotovil, da je uporaba Facebooka lahko povezana z nižjo samozavestjo, slabšim duševnim zdravjem in večjo telesno sramoto. Tisti, ki so zapustili Facebook takoj doživite spodbudo v življenju zadovoljstvo in pozitivna čustva.

Podobno so pred nekaj leti preučevali raziskovalci z univerze Lancaster študije iz 14 držav , s 35.000 udeleženci, starejšimi od 15 let, da bi ugotovili povezavo med socialnimi mediji in depresijo. Ugotovili so, da se pogosti uporabniki Facebooka pogosto primerjajo z drugimi, kar vodi do pretiranega razmišljanja in razmišljanja, kar se lahko pokaže občutki depresije .

Študija je tudi ugotovila občutek ljubosumja vaših prijateljev na Facebooku, sledenje posameznikom, ki prinašajo negativna čustva (kot je nekdanji), opravljanje negativnih socialnih primerjav in objavljanje negativnih posodobitev statusa so tudi napovedovalci depresije.

kako dolgo traja depakote, da doseže terapevtsko raven

Kako zmanjšati primerjave socialnih medijev

Vendar grda plat socialnih medijev ne sme biti njegova prevladujoča stran. Tu je nekaj korakov, ki jih lahko izvedete, če želite imeti zdrav odnos s socialnimi in se umaknite iz primerjalne pasti:

1. Spoznajte svoje sprožilce (in se jim izogibajte)

Lahko nedolžno kliknete aplikacije za družabna omrežja, vendar globoko v sebi veste, kdaj in kje se stvari začnejo obračati v najslabše. Ali obstaja določena oseba, zaradi katere se počutite manjvredno? Ali se morate izogibati nekaterim računom? Ljudje, kraji in stvari, ki vas ločijo od lastnega življenja, vam ne prinesejo vrednosti. Naredite fizični ali duševni seznam tistih, ki povzročajo zavist, in se potrudite, da se jim izognete.

2. Zmanjšajte si čas v družabnih omrežjih

Upravljanje vnos v družabna omrežja ni enostavno. Navadili smo se, da se po teh aplikacijah premikamo, da si zamudimo čas in zberemo informacije, pa tudi po navadi, ko se počutimo nervozni ali zaskrbljeni. Če želite zagotoviti, da čas družabnih omrežij uporabljate konstruktivno, si določite čas (ne več kot 20 minut na dan) za preverjanje računov v družabnih omrežjih. Nekatere aplikacije, na primer Instagram , prijavi to zate. V nastavitvah telefona lahko nastavite tudi omejitve časa zaslona za družabna omrežja.

3. Poskusite ugotoviti, zakaj izvajate primerjave

Pogosto primerjave temeljijo na stvareh, ki se jih zavedamo. Z analizo tega, čemur dovolite, da vaš um gravitira, si lahko pozitivno zabeležite stvari, ki jih lahko spremenite.

Na primer, običajno je primerjati svojo postavo z drugo. To lahko hitro preide v nezdravo navado, toda če vam je to kaj v mislih, razmislite o tem, da bi skupaj s terapevtom sestavili zdrav načrt, da bi bolje jedli in več telovadili. Namesto da občudujete zavzetost nekoga do njegovega dobrega počutja, se osredotočite na svojo, tako da jedo čisteje in se nekaj minut na teden gibljete 30 minut na dan.

zakaj imam napade panike

4. Osredotočite se na tiho namesto na hrup

Meditacija ali če mirno sedite, ko se zavedate, da vaša seja v družabnih medijih ni koristna za vaše življenje, vam lahko pomaga, da se vrnete na pravo pot. Če sedite s svojimi mislimi in jim pustite, da naravno prihajajo in odhajajo, se boste počutili bolj utemeljene, kot če ostanete na poti v družabna omrežja in pustite, da vaš um ustvarja bolj uničujoče in verjetno izmišljene zgodbe.

Namesto tega se primerjajte s ... seboj

Ne pozabite, edina oseba, s katero se je pošteno primerjati, ste vi. Vzemite si čas in se vprašajte: Ali ste danes boljša različica sebe kot včeraj? Ste se izboljšali na način, ki ste si želeli, od mesta, kjer ste bili pred letom dni?

Ne pozabite, da zavist ni koristno čustvo in merjenje vašega življenja v primerjavi s tistimi okoli vas ni pozitivna praksa. Naj bo ločljivost, če se želite osredotočiti nase in na tisto, kar imate, namesto na tisto, česar nimate - zaradi tega boste imeli več vsebine in manj mika za primerjavo.