4 načini za obvladovanje utrujenosti COVID

Jasno se spominjam dneva - bila je natanko sreda zvečer, 11. marca, in moj tečaj kreativnega pisanja se je ravno zaključil. Z možem sva sedela za kuhinjsko mizo v majhnem stanovanju v New Yorku na Morningside Heightsu, ko je kar naenkrat moj mož sporočil novico, da je Tom Hanks zbolel za koronavirusom in da je NBA ugasnil. Tisti trenutek sva se pogledala, v očeh sva imela strah in se sprijaznila z dejstvom, da je bil COVID-19 veliko večji posel, kot sva se oba zavedala. Če bi Tom Hanks lahko ujel koronavirus,nobenegana varnem.

Stvari so se hitro stopnjevale. Devet dni kasneje je guverner Andrew M. Cuomo, tako kot mnogi guvernerji po vsej državi, v New Yorku uveljavil zavetišče in mesto, ki nikoli ne spi, postalo mesto duhov.

V New Yorku resničnosti COVID-19 niste mogli ubežati, če ste to želeli. Sirene so trepetale 24 ur na dan, 7 ur na dan, nad glavo so brneli helikopterji, ulice so bile pokrite z zavrženimi kirurškimi rokavicami in obraznimi maskami ter bolečo težo, ki se je valila po mestu. Ko so dnevi minevali in je število smrtnih žrtev naraščalo, je moje razpoloženje, razpoloženje in sposobnost spoprijemanja z življenjem začela upadati. Takrat nisem vedel, da me je mučila utrujenost od COVID.

Kaj je COVID utrujenost?

Po mnenju terapevtke Talkspace Catherine Richardson, LPC, sicer ni diagnostična motnja ali je uradno katalogizirana v DSM-5, najpogostejši znaki tega, kar mnogi od nas imenujemo COVID utrujenost, vključujejo izogibanje novicam; izkusite hipoarousal, kar pomeni zmanjšanje normalnega odziva vašega telesa na dražljaje; ali hiperarousal, kar pomeni povečanje odziva vašega telesa na dražljaje. Richardson kot pogoste znake utrujenosti COVID opozarja tudi na pogoste spremembe razpoloženja, razdražljivost ob oviri, ki jo povzroča COVID-19, in nezmožnost spanja zaradi pretiranega razmišljanja.

Glede na lastne izkušnje sem v določenem tednu, včasih kateri koli dan, krožil skozi vse simptome, ki jih opisuje Richardson. Bilo je dni, ko sem se tako bal, da sem komaj zapustil posteljo. Druge dni sem bila tako zaskrbljena, da nisem mogla zaspati. Izogibal sem se novicam, nataknil sem se na ljudi, ki so me zanimali, se počutil razočarano nad prepričanjem, da COVID uničuje vse načrte, ki sem si jih zastavil za leto 2020, in se klatil med željo, da bi bil bolj sam kot kdaj koli prej, in tako osamljeno me je bolelo telo.

znaki mejne osebnostne motnje

Če ste na podobnem čolnu, so tukaj štirje načini za obvladovanje utrujenosti COVID:

1. Vzemite stvari en dan naenkrat

Nekaj ​​časa me je tako prevzela žalost, anksioznost , in žalost zaradi COVID-19 in tega, kako je vplival na naš svet, da sem se bolj ali manj zaprl. Težko si je bilo predstavljati, kako si bomo kdaj opomogli po taki tragediji, kako se bomo kdaj lahko vrnili v neko podobo normalnega. 'Za stranke, ki se počutijo brezupno, razočarane, prestrašene in nelagodne,' je pojasnil Richardson, 'najbolje je časovni razpored pandemije dati v perspektivo.' Priporoča, da se spomnite, da je to majhen košček vašega življenja. Čeprav se bo trenutno zdelo izjemno in neskončno, bo minilo. 'Tako kot marsikaj v zgodovini,' me je pomirila, 'se bo končalo ali se bo vsaj resno razblinilo.'

Vzemite stvari en dan naenkrat. Če se vam misli spirali, je Richardsonu v pomoč, da sestavi seznam tega, nad čim imate moč in česa ne. »Osredotočite svoje misli na stvari, ki jih lahko nadzirate,« je ponudila, »in če opazite, da vaš um zaide k stvarem, ki jih ne morete nadzorovati, si dajte dve minuti časa, da premislite o njih, nato pa poskusite s sprostitveno tehniko, kot je meditacija zamotite se. '

2. Ozemljite se tukaj in zdaj

V prvih mesecih pandemije sem moral podvojiti svojo rutino samooskrbe. Potrebno je bilo več truda kot običajno, da sem uravnaval živčni sistem in se počutil dovolj dobro za delo in skrb za vsakodnevne naloge. Ena izmed mojih dnevnih praks samooskrbe, o kateri se ni mogoče pogajati, je bila meditacija. Richardson se strinja, da vam bo meditacija vsak dan pomagala prizemljiti sedanjost. 'Začnite z 2-3 minutami, nato pa se potrudite do 15 minut,' predlaga Richardson. Prav tako se ji zdi koristno začeti in končati svoj dan z nekaj joga pozami, ki telesu pomagajo pri sprostitvi stresa.

ali lahko alkohol povzroči depresijo

3. Ne obsojajte sebe

Samoumevno je, da je to še posebej težaven čas, še posebej, če ste med COVID-19 samski in živite sami. Če se počutite osamljene ali vznemirjene, se ne bojte imenovati teh občutkov. Pokažite si nekaj sočutja in se poskušajte izogniti obsojanju sebe, ker čutite vse, kar bi morda čutili. Kot pravi Richardson, 'si dovolite, da začutite izgubo odnosov, ki ste jih uživali.'

4. Poglej navznoter

Eden od razlogov, zakaj me je začetek COVID-a tako močno prizadel, je bil, ker me je prisilil, da sem si močno ogledala svoje življenje in razmislila o tem, kaj je šlo dobro in kaj sem hotela spremeniti. Brez toliko motenj in vrveža običajnega življenja sem končno imel čas, da se zazrem vase in si zastavim velika vprašanja: 'Kdo sem?' in 'Kaj želim početi s svojim življenjem?'

V tem procesu samoodkrivanja nisem sam. Richardson je tudi ugotovil, da je bilo videti, da je COVID ljudem dal prostor, da razmišljajo o stvareh, za katere smo običajno preveč zaposleni. 'Več časa doma je marsikomu osvetlilo področja rasti osebno in v družbi,' je dejala, 'in na srečo se ljudje soočajo z izzivom, kako postati boljši človek in izboljšati našo družbo kot celoto.' Richardson meni, da je prav zaradi tega prišlo do tako velikega porasta potreb po telezdravstvu. 'Povečano samozavedanje je posameznike pooblastilo, da naredijo tisto, česar prej morda niso imeli poguma,' je pojasnil Richardson. 'Sposobni so videti, kakšni so v resnici - in svet takšen, kakršen v resnici je - in nekaj storiti glede tega.'

To je izziven čas za vse nas. Spopadamo se na različne načine in doživljamo nešteto stisk. Hkrati obstaja občutek enotnosti in olajšanja, ki izhaja iz spomina, da smo v tem skupaj. Upajmo, da bomo, ko bo to minilo, vsi iz tega izšli z dodano jasnostjo, kdo smo kot posamezniki, kaj nam je pomembno in kako želimo še naprej živeti svoje življenje.