4 načini za začetek svežega v novem desetletju

Ko se pripravljam na novo desetletje, sem v globokem stanju razmišljanja. Sem tu mislil, da bom do zdaj? Na kakšen način sem zrasel? Naredi moje odnosi čutite podporo? Ali si vzamem čas, da negujem svoj um-telo-duh? Kako lahko še bolj vplivam na svet? Sem srečna? Kaj najresželim za svoje življenje?

Zamisel o čiščenju skrilavca lahko deluje osvobajajoče. Hkrati o spremembah rad razmišljam kot o evoluciji. Tako kot lupljenje sloja čebule je tudi novo desetletje priložnost, da odkrijete še globljo in pristnejšo različico sebe.

Spodaj so štirje nasveti in ustrezni 'akcijski koraki', ki vam bodo pomagali sprejeti novo desetletje in nadaljevati pot do boljšega duševnega zdravja in življenja svojega najboljšega življenja.

napad panike, kako se ustaviti

1. Postavite jasne in dosegljive cilje

Veliko je treba začeti z novo navado ali spremeniti spremembe - novi urniki, nove veščine, novi hobiji, novi prijatelji, nova okolja in novi načini za nego telesa. Če naenkrat prevzamete preveč, se vam lahko zdi frustrirajoče in presenetljivo.

Pomembno je, da si postavite jasne in dosegljive cilje, da se pripravite na uspeh. Po besedah ​​Joanne Filidor, terapevtke LMFT in Talkspacea je običajno, da si ljudje ustvarijo cilj, ki je za večino izmed nas nedosegljiv. Navaja pogost primer cilja 'Vsak dan bom šla v telovadnico'. 'Glavna težava pri postavljanju takšnega cilja je,' je pojasnil Filidor, 'da temelji na mentaliteti, ki je vse ali nič - ali grem vsak dan v telovadnico ali pa sploh ne grem.' Namesto tega priporoča določitev cilja, ki ga je mogoče doseči, ob upoštevanju vašega življenjskega sloga, službenih in šolskih obveznosti, družine / prijateljev itd. Če na primer delate eno uro stran, pet dni v tednu, imate obveznosti z družino / prijatelji, pojdite v šolo itd., bi bilo težko vsak dan hoditi v telovadnico, ne da bi izgorelo. Po Filidorjevih besedah ​​bi bil ustreznejši cilj 'vsaj trikrat na teden bom šel v telovadnico.'

Akcijski korak: Vzemite enega od svojih velikih ciljev v naslednjem desetletju in ga razdelite na manjše koščke.

2. Praznujte svoje dosežke

Kot okrevalni uspeh sem privzeto, da se osredotočim na vse, česar še nisem dosegel - na primer moje podjetje je naletelo na šestmestne številke - namesto da bi praznovalo vse, kar sem dosegel - prejel certifikat poučevanja joge, postal življenjski trener in začel diplomirati šolo in na primer postati podjetnik. Filidor ugotovi, da je lažje biti sočuten do sebe, ko se spomnimo, da se večina od nas lahko ozre nazaj v svoje življenje in razmišlja o stvareh, ki jih nismo dosegli. Občutek tega razočaranja je univerzalna izkušnja.

Da bi svojo pozornost usmerili na to, kar stenaredilČe dosežete, je lahko koristno, če si rezervirate čas za zapisovanje vseh svojih dosežkov (ne glede na to, kako majhni se zdijo). Nato si dovolite razmišljati o njih in čutiti ponos zaradi tega, kar ste že dosegli.

Akcijski korak: Napišite seznam vseh svojih dosežkov v zadnjem desetletju in poiščite način, kako jih proslaviti.

Ali cymbalta povzroča povečanje telesne mase

3. Nadzor predaje

Pogosto mislimo, da je opustitev preteklosti - na primer preteklih odnosov, služb in navad - bistveni korak pri napredovanju k naši želeni resničnosti. Vendar je težko 'odpustiti' preteklost, ko je naše srce še vedno nežno, na primer po razhodu ali po odpuščanju z dela.

Filidor meni, da je napačno prepričanje, da je postopek 'spuščanja' nekaj, kar je mogoče usmeriti. 'Čeprav je mogoče nekaj storiti, da se ta proces nadaljuje,' je pojasnil Filidor, 'na koncu se bo to zgodilo, ko se bo zgodilo.' Zato je učenje predajanja nadzora in nežnosti do sebe skozi proces zdravljenja ključnega pomena, ko stopite v to novo desetletje.

Akcijski korak: Dovolite si, da si vzamete toliko časa, da boste pozdravili svoje srce.

4. Klepetajte s prihodnjim jazom

Koristno se mi je odmakniti od svojih specifičnih ciljev, da dobim jasnejšo sliko o splošnem poslanstvu in viziji, ki jo imam za svoje življenje. Z vajami za vizualizacijo, meditacijo in ustvarjanjem vidnih desk se lahko povežem s svojimi temeljnimi vrednotami. Šele ko bom jasno razumel svoje temeljne vrednote, si bom lahko postavil cilje, ki bodo usklajeni s smerjo, v katero želim iti.

Filidor ima rad, da se ljudje s pisanjem pisem pogovarjajo s svojimi starejšimi. Prosi jih, naj si predstavljajo, da se pogovarjajo s seboj v 5/10/15 letih, in jih spodbuja k razmišljanju o tem, kaj bi želeli, da bi ta starejši jaz dosegel. Prav tako jih prosi, naj prepoznajo, kaj verjamejo v življenje starejšim osebnostnim vrednotam. Na koncu jih prosi, naj si predstavljajo starejšega sebe, ki jim daje trenutne nasvete, kako doseči te dolgoročne cilje. To je preprosta, a močna vaja, s katero se prepričate, ali so cilji, ki ste si jih zastavili za novo desetletje, primerni za vas in vaše edinstveno potovanje.

kako razložiti mejno osebnostno motnjo ljubljeni osebi

Akcijski koraki:

• Napišite starejšemu 5/10/15 let pismo v prihodnosti in kaj upate, da so dosegli, in katere so njihove temeljne vrednote.
• Napišite starejšemu pismu svojemu sedanjemu o tem, kako doseči te dolgoročne cilje.

Začetek novega desetletja vas lahko pozdravi s številnimi nasprotujočimi si čustvi. To je odlična priložnost, da se ustavite in razmislite o tem, kaj ste dosegli in kam bi radi vzeli svoje življenje.

Bodite odprti za možnosti. Bodi namerno s svojimi cilji . In predvsem bodite prijazni do sebe skozi postopek.