4 načini, kako nehati obsedovati svoje razmerje

Za mnoge ljudi je obsedenost z različnimi vidiki našega življenja precej pogosta. Nekaterim ga pripisujemo po svoji perfekcionistični miselnosti ali osebnosti tipa A; za druge krivijo svoj OCD.

Ne glede na razlog ali pogostost lahko obsesivni miselni vzorci negativno vplivajo na naše vsakodnevne dejavnosti, rutino in - kar je najpomembneje - na naše odnose.

Kaj je odnos OCD?

Odnos OCD, znan tudi ROCD, je vrsta OCD kjer posameznike poraja dvom o njihovem razmerju. Kakšen obsesiven miselni vzorec posameznik doživlja razdeli ROCD v dve klasifikaciji:

Obsesivno-kompulzivni simptom, osredotočen na odnos (ROCD tip I)

ali lahko samci dobijo poporodno depresijo

ROCD tipa I je, ko je partner obsesiven, če je razmerje je primerno zanje ali če se partner do njih počuti enako. Posameznik povzroči, da odnos nenehno raziskuje in analizira ter se sprašuje, ali je odnos pravi.

Obsesivno-kompulzivni simptom, osredotočen na partnerja (ROCD tipa II)

ROCD tipa II običajno loči svojega partnerja in nenehno analizira njihove lastnosti ali lastnosti (ali pomanjkanje le-teh), kot so videz, družbeno življenje, stabilnost (davčno, čustveno itd.), Inteligenca in morala.

Ne glede na to, s kakšno vrsto obsesivnih miselnih vzorcev se srečujete, je nekaj gotovo: to škoduje obema partnerjema v zvezi.

Kako ustaviti obsesivnost?

Tako kot pri številnih težavah z duševnim zdravjem in vzorcih OCD se tudi pri nas življenjske spremembe vaje za samooskrbo ki nam lahko pomagajo ublažiti nekaj tesnobe, ki izhaja iz obsesivnih misli. Tu je nekaj primerov.

Vadite čuječnost

Obsesivne misli se začnejo, ko naš um tava in se nima na kaj osredotočiti. Ves dan vadite umerjanje uma in se ujemite v 'dejanju', preden se začne snežna kepa obsesivnih miselnih vzorcev. Zaprite oči, osredotočite se na dihanje in si omislite kraj ali čas, ki vam prinese mir in mir. Vaš cilj tukaj je umiriti um, preden začne dirkati.

adhd simptomi pri 2 letih

Lastnik občutkov in nato naprej

Talks terapevt Megan Romano nam govori, naj razmišljamo zunaj odnosa, da bi premagali obsesivne misli o razmerju.

»Pomembno je, da si zapomnite, da ste cela oseba in tudi vaš partner. To pomeni tudi, da imate ob sebi toliko več kot SAMO svojega partnerja, «je dejal Romano. »Koristno je, če si vzamete čas, da se osredotočite na to, kako dobro gre, na prijatelje, s katerimi se lahko povežete, se lotite novega hobija in preberete tisto knjigo, ki je že sedela. Prepoznajte misli, ko se začnejo, in jih opazite. Opazite, kako se počutite, kaj doživljate v svojem telesu in razumejte, da bodo te misli tako kot občutki minile. Vse je začasno in potiskanje navzdol vas bo morda prisililo, da boste več razmišljali. Vi ste več kot vaše misli! «

Naredi seznam

Velikokrat, ko smo pod stresom ali zaskrbljeni, se posvečamo negativnim vidikom svojega življenja, tudi v odnosih. To negativnost moramo ustaviti tako, da pogledamo splošno sliko odnosa. Odličen način za to je sestaviti seznam prednosti in slabosti.

Spodbudite se, da poglobljeno preučite odnos in izluščite vse pozitivne lastnosti tako odnosa kot osebe, s katero ste v zvezi. Najprej se je enostavno osredotočiti in našteti negativne vidike, zato si dajte čas in dovoljenje za delo na tej vaji v mirnem, sproščenem okolju. Ponavadi nam po ustvarjanju seznama na katerem koli področju našega življenja omogoči, da širšo sliko vidimo v ugodni luči in s tem utišamo morebitne skrbi ali skrbi, na katere smo morda preveč osredotočeni.

Nehajte primerjati

Živimo v družbi, kjer vse prepogosto merimo zdravje in stanje našega odnosa s primerjavo z vrstniki, socialni mediji in kaj vidimo na spletu in na televiziji. Če upoštevamo svojo preteklost, lahko ob vstopu v novo zvezo tudi obsedimo in premislimo. Pomembno je razlikovati med tem, kaj je potencialni vzrok za alarm v partnerskem odnosu, in kaj je treba sprejeti in šteti za zdravo ali normalno.

Premikanje naprej z ROCD

Na osebni ravni se skušam redno ukvarjati z vzorci ROCD zaradi težav v preteklih odnosih. Trudim se tudi z nenehnim ponovnim ocenjevanjem odnosa na podlagi dojemanja tistih v odnosih okoli mene ali po tem, ko slišim, kaj imajo drugi o mojem partnerju in meni.

Ugotovil sem, da je najboljši način za boj proti obsesijam v zvezi s tem, da sporočim svoji pomembni drugi, zakaj se v zvezi počutim negotovo, in da se s svojim terapevtom pogovorim o svojih obsesivnih miselnih vzorcih. S pozornostjo, pozitivnim razmišljanjem in odprto komunikacijo lahko ta obsesivni vzorec utišamo in tako omogočimo prostor in rast znotraj odnosa ter kot nenehno razvijajoči se posameznik.