4 načini, kako se prenehati zanašati na zunanjo validacijo

Verjetno veste pretirano drsenje je škodljivo za vaše duševno zdravje .
Dobro je dokumentirano, da močna uporaba družbenih medijev vodi v depresijo in tesnobo - zlasti pri najstnikih in otrocih. Čeprav večina od nas razume, da socialni mediji spodbujajo nezdravo primerjave sebe do drugih, še naprej hrepenimo po 'všečkih' kot sladkarijah.
To pa zato, ker v resnici iščemo zunanjo potrditev socialni mediji je zadnji in morda najbolj razširjen izraz te odvisnosti, nikakor ni omejen na napravo v žepu.

Ko zunanja validacija postane nezdrava

Šef vam na zadnjem projektu reče 'dobro opravljeno'. Na seminarski nalogi dobite A. Vaša pomembna druga vam pove, da izgledate lepo. To so vsi primeri zunanje potrditve: potrditev iz vira zunaj vas.
Ni samo po sebi slabo; pravzaprav vsi začnemo življenje v stanju popolne odvisnosti od zunanje validacije.
Kot otroci se na to zanašamo, da se naučimo ustreznega vedenja. Kot odrasli je to nujen del življenja plemena: za sodelovanje z vrstniki morate biti sposobni sprejeti navodila in konstruktivne kritike drugih. Težava se pojavi, ko zunanja odobritev postane vaš 'vse' in 'konec vseh'.
'Otroci, ki delajo, kar rečejo starši, imajo veliko koristi,' je dejala psihoterapevtka Karen R. Koenig, LCSW / M.Ed. 'Prilagodljivo postane, ko si dovolj star, da se postaviš na noge in si vzgojil to navado [zanašati se na njihove povratne informacije].'
Prav tako ni zdravo popolnoma izogibati se mnenjem drugih. Če bi vas šef prosil, da spremenite projekt, ki ste ga oddali, ali če je profesor za vaš esej predlagal drugačen zorni kot, ali bi povratne informacije popolnoma prezrli?
Vse je v ravnovesju: vedeti, kdaj jemati zdrave, konstruktivne povratne informacije drugih, ne da bi se popolnoma zanašali na zunanjo odobritev svojega občutka lastne vrednosti.
'To je spekter vedenja,' je dejal Ken Dubner, CHt. in NLP mojster. 'Zunanja potrditev je slepa ulica, če je to vse, kar lahko storite,' je dejal.

Kako izgleda nezdrava odvisnost od zunanje validacije?

Če se ne morete soočiti z ljudmi ali se ne strinjate, spremenite svoje misli in prepričanja, ker nekdo drug to odobri ali ne, in pripisujte svojo lastno vrednost odobravanju drugih - vsi so primeri zanašanja na zunanje potrjevanje.
»Če naše življenjske načrte ali celo samo kratkoročne cilje vodijo zunanji kriteriji ... brez pravega razumevanja, kaj dejansko želimo ali kaj nas izpolnjuje in zadovoljuje, potem smo na koncu najmanj zmedeni in nesrečni in v najslabšem primeru s krizo srednjih let ali hudo depresijo, «je dejala dr. Risa Stein, profesorica psihologije na univerzi Rockhurst v Missouriju.
Morda nasprotujoče si je nezdrava odvisnost od zunanje validacije še posebej pogosta pri uspešnih.
Pohvaljeni zaradi dobrih ocen ali atletske uspešnosti; pohvaljeni za vsako prizadevanje in dosežek. Potem pa kaj se zgodi, če se uspešnejši zmoti ? Ali pa preprosto vstopijo v resnični svet, v katerem za dobro opravljeno delo ni zlatih zvezd?
'Z enim napačnim korakom in [uspešni ljudje] izgubijo to zunanjo potrditev in te nagrade, nato pa gre njihov občutek identitete in kdo so,' je nadaljeval Stein. 'In potem brez teh nagrad ... dvomijo o svoji lastni vrednosti in to je resnično škodljivo.'
Če ste že od prvega dne hvaljeni za svoje dobre ocene in nadarjenost, boste s starostjo bolj verjetno razvili odvisnost od te trditve.

Naučite se samopreveriti

Torej, kako vadite samopotrditev?
Po Steinovih besedah ​​je prvi korak spoznavanje samega sebe.
Kaj te žene? Kakšne so vaše vrednote? Ne svojega mentorja, ne šefa, ne staršev. Vaš.
'Mislim, da veliko ljudi, ko razmišlja o zunanji potrditvi, pride v resnično splošnih, širokih pogledih,' je dejal Stein. ''Zaslužiti moraš, dobro se moraš poročiti, imeti moraš veliko hišo, narediti moraš odlične ocene,' ampak nikoli ne pomislijo, kaj te stvari dejansko pomenijo. Če pogledamo samo zunanjo potrditev, »kaj je [moj] naslov, ali sem generalni direktor ali regionalni direktor«, potem pogrešamo nianse, ki nam lahko dejansko naredijo srečnejše.
Koenig vas poziva, da analizirate svoje motive. Zakaj iščete potrditev in od koga? Opozarja na tisto, kar imenuje 'odpoklic in resničnost' ali izkrivljeno merilo resničnosti, ki temelji na preteklem spominu.
Druga težava s potrebo po zunanja potrditev je, da nas vodi k temu, da delujemo glede na to, kako si predstavljamo, da nas drugi dojemajo ali reagirajo na nas.

prenočišča za študente z anksioznimi motnjami

Kako preverjanje vpliva na naša dejanja

Po oddaji velikega projekta v šoli ali na delu boste morda zaskrbljeni, obsesivno osvežili e-pošto in si predstavljali, kakšno kritiko boste deležni. Lahko pa se neskončno zadržujete na napaki, ki ste jo storili.
Toda te reakcije temeljijo na čustvih, 'globokih čustvenih asociacijah [v] tisti situaciji, ki se pojavljajo in ki nikoli niso logične,' je dejal Dubner. Ponudil je kramp: prakso vizualizacije, ki vam bo pomagala odstraniti čustva iz situacije, v kateri iščete potrditev, da jo boste logično videli.

Ponovno predstavljanje situacije lahko pomaga

Večina ljudi, je dejal Dubner, se negativnih situacij spominja na lastne oči, pozitivnih pa skozi, kot sam pravi, 'kamero'.
'Obstajata dva načina, kako si lahko nekaj zapomnimo ali si nekaj predstavljamo - kajti spomin je le domišljija,' je dejal. 'Eden je tak, kot da ga spet gledamo skozi oči, kot da smo tam, drugi pa je ločen, kot da ga gledamo [skozi] kamero.'
Ko se na lastne oči prikličete spomin, je ta spomin močnejši. Počutite se skoraj tako, kot da ste spet tam in podoživite to izkušnjo - za dobro ali slabo. Spomin na situacijo z zunanjega vidika - kot da se gledate v filmu - vam omogoča, da situacijo racionalno analizirate, ne da bi se zajeli v čustva.
Torej, če ste zaskrbljeni zaradi kritike vašega projekta do vašega šefa, si situacijo predstavljajte z zunanjega vidika. Stališče vašega najboljšega prijatelja, je predlagal Dubner. Več kot verjetno si boste scenarij zamislili na manj čustven in bolj logičen način.
Ljudje, ki so odvisni od zunanjega preverjanja, pogosto pripisujejo lastno vrednost temu preverjanju: če vaš šef, učitelj ali oče odobri vaša dejanja ali delo, ste dobri. Če ne, ste slabi. Logičen prikaz situacije vam bo verjetno pomagal odstraniti moralno presojo iz enačbe.
'Ljudje niso vsi dobri ali vsi slabi in vedenje ni nujno dobro ali slabo,' je dejal Koenig. 'Koristno ali ne, koristno ali ne, primerno ali ne, in razmišljanje v teh pogojih in ne v moralnih pogledih spremeni vse.'
Poziva nas k 'sočutju in ne sramu'; da bi lahko prepoznali lastne prednosti in slabosti ter se zavedali, da ne opredeljujejo naše vrednosti.

Bodite prijazni do sebe

Torej, ko se boste naslednjič zgrešili za »všečke« ali poudarili, kaj si nekdo misli o vas ali vašem delu, stopite korak nazaj. Odstranite čustva, preučite dejstva in se vprašajte, zakaj je mnenje te osebe pomembno.
In, je dejal Koenig, imejte malo sočutja.
'Bodite prijazni in recite:' Veste, jaz sem človek. '