4 načini za podporo duševnemu zdravju v času brezposelnosti

Izguba službe - ali celo prostovoljno zapustitev - lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje. V prvi vrsti je stres in skrb, kako boste finančno ostali na površju. Tudi vaša vsakodnevna rutina se zavrže, vaša samopodoba in identiteta pa bosta morda tudi prizadeta. In če imate družino ali zakonca, ki ga preživljate, lahko preprosto ujamete past krivde in sramu zaradi nezmožnosti kratkoročnega dohodka.

Brezposelnost pomeni življenje z negotovo prihodnostjo in samo to lahko pri mnogih od nas sproži depresijo in tesnobo. Morali pa bi vedeti, da smo bili občasno ali že skoraj vsi in niste sami. Najpomembneje pa je, da lahko za zaščito svojega duševnega zdravja ukrepate.

Upoštevanje duševnega zdravja v težkem času

Ne pozabite: če je vaš duševno zdravje je v nevarnosti, ne boste mogli odločno in samozavestno iskati zaposlitvenih možnosti. Nujno je, da naredite vse, kar je v vaši moči, da v tem trenutku negujete svoje čustveno počutje.

'Občutek negotovosti je težaven del brezposelnosti, vendar je ključno, da nadzirate, kaj lahko nadzirate, in pustite ostalo,' pravi Amanda Rausch, LMFT iz zvezne države Washington. Rausch priporoča, da ste proaktivni na kakršen koli način, vendar ne pozabite, da ne glede na to, kako težko je to obdobje v vašem življenju, je začasno.

'Zakon o nestalnosti trenutno deluje v vašo korist in edina gotovost, na katero se lahko resnično zanesete, je negotovost,' pravi Rausch.

Brezposelnost vam omogoča, da se na novo definirate

Ene stvari, na katere morate biti pozorni, je, kako lahko brezposelnost pri vas povzroča težave s samopodobo, še posebej, ker ljudje pogosto se opredelijo po svojih delovnih mestih . Rausch predlaga, da poskušate najti načine, kako na novo opredeliti svojo identiteto, in poiskati načine, kako ohraniti svoje mnenje pozitivno in opolnomočno.

'Določite se glede na lastnosti, ne na naslove,' svetuje Rausch. »Na primer, poslovnež ni opredeljen z nazivom, ki ga dobi v službi, ampak lastnosti, ki so mu prinesle ta naziv, so tisto, kar gradi njegovo samozavest (organiziran, odgovoren, pošten, zagnan). Naslovi so minljivi, vendar vam lastnosti ni mogoče odvzeti. '

Poleg tega, pravi Rausch, ne poskušajte, da brezposelnost sama določa, kdo ste. 'Kako najbolje izkoristite čas med službami, je pod vašim nadzorom,' zagotavlja.

znaki dobrega terapevta

Načini ohranjanja duševnega zdravja med brezposelnostjo

Rausch ima še nekaj čudovitih nasvetov za ohranjanje duševnega zdravja medtem ko je brezposelna .

1. Naredite dnevne sezname opravil

Naredite učinkovite sezname, s katerimi lahko vsak dan delate, da si zagotovite prihodnje delo, na primer nastavite življenjepis, stopite v stik z zaposlovalci, brskate po objavah in pišete prijatelje in nekdanje kolege, ki bi vam lahko pomagali.

'Vsak dan namenite določen čas [iskanju zaposlitve],' pravi Rausch. Toda, ko se ta namenski čas konča, naj gre malo. 'Preusmerite svoj um in se osredotočite do naslednjega določenega časa,' pravi.

2. Posvetite čas stvarem, v katerih uživate

Naredite seznam stvari, za katere vam ni bilo treba storiti časa, ko ste delali, in tudi tem namenite nekaj časa. Na ta način lahko kar najbolje izkoristite novo najdeni prosti čas, predlaga Rausch.

Ne bi se smeli počutiti krivega, če bi skrbeli za pomemben osebni posel, začeli nov hobi ali preživeli čas s prijatelji, ki jih že nekaj časa niste videli. Tvoje življenje je tvoje in ta čas lahko izkoristiš za izpolnitev čustvenih in praktičnih potreb, ki so bile morda zapostavljene, ko si bil zaposlen.

3. Vadite samooskrbo

Samooskrba je zdaj bolj pomembno kot kdaj koli prej, pojasnjuje Rausch. Toda za samooskrbo ni treba stati dodatnega denarja, ki bi ga morda zdaj previdno porabili.

'Kopanje v mehurčkih, organizacija doma, sprehodi in spomin na dihanje pomagajo ohranjati duševno zdravje,' pravi Rausch.

4. Poiščite podporo

Najpomembneje, poiščite podporo . Začnite - ali nadaljujte - s terapijo, če je le mogoče. In ne pozabite na pomočnike, ki so že v vašem življenju, od katerih bi vas mnogi radi podprli, če bi se obrnili in jim povedali, kaj se dogaja.

'Ne izoliraj se,' pravi Rausch. »Obrnite se na tiste, ki vas podpirajo. Vedite, da niste sami. '

Niste sami in vse se bo izšlo

Lahko je čutiti, da ste edini, ki se soočate s stresorji, ki jih predstavljajo obdobja brezposelnosti. Vsekakor pa niste sami. Morda se vam zdi, da je zdaj zelo malo, kar lahko nadzirate, vendar je dejstvo, da vas je velikolahkostorite - tako da si zagotovite novo službo in pri tem zaščitite svoje duševno zdravje.

koliko vrst depresije obstaja

Vsevoljatelovadite na koncu, kot bi se moralo, zato malo verjemite, si privoščite dodatno mehurčko kopel (ali tri: kdo šteje?) in tam obesite. Najboljše še prihaja.