5 dnevnih navad, ki dejansko škodijo vašemu duševnemu zdravju

Če ste kaj podobnega meni, imate od trenutka, ko se zbudite, pripravljeno rutino.

Odprte oči.

Preveri psa ... ja, še vedno diha.

Prevrnite se in preverite mojega fanta - ja, tudi on še vedno diha.

Od tam takoj vzamem telefon in odprem vsako aplikacijo za družabna omrežja, da vidim, kakšne novice sem pogrešal v zadnjih, oh, šestih urah, in nato začnem svoj dan.

kar se v razmerju šteje za prehitro premikanje

Nekatere moje rutine, jutranja vadba, bi lahko bile koristne, toda bolj ko delam na svojem duševnem zdravju, bolj se zavedam, da nekateri moji vsakodnevne navade lahko škoduje mojemu počutju. Charles Duhigg, avtor knjigeMoč navadein nekdanji poslovni pisatelj za New YorkČasi, piše, da so »rutine organizacijski analog navad« in da je uvajanje novih navad lahko tako težko kot lomljenje slabih - vendar lahko izkoriščanje moči rutine močno vpliva na produktivnost in naše duševno stanje.

Spodaj bomo obravnavali nekaj najpogostejših navad, kako lahko škodujejo vašemu duševnemu zdravju in kako jih izboljšati.

Pomikanje po našem viru Instagram

Ali ni noro, kako je pomikanje po vašem viru Instagram odziv avtopilota, ko se prvič zbudite, ko se vozite z javnim prevozom, ubijete nekaj trenutkov med kosilom ali samo sedite za svojo mizo? Ujamem, da to redno počnem v katerem koli zatišju v svojem dnevu. Čeprav se to morda zdi tipična navada, bi to lahko bilo dejavnik, ki prispeva k vaši depresiji in možganski megli . Ko se tako pogosto premikate po svojem feedu, lahko primerjate svoje življenje z življenjem drugih, svoje telo z naslednjim modelom Insta-fit ali blag petek zvečer z nočno nočjo nekoga drugega na mesto.

Socialni mediji depresija je pogostejša, kar se mnogi zavedajo. Ko se premikate po kolutu vseh poudarkov, je enostavno čutiti svoje življenje.

Pritožba vsem (in sebi)

Zdravo je, če se izražate, tudi če se počutite razočarani ali razburjeni, vendar so negativni miselni vzorci lahko uničujoči. Razlog: negativne misli rodijo več negativnih misli, kar vodi do negativnega odnosa in ciničnega pogleda na življenje.

Pomembno je biti pozoren na to, kako pogosto se pritožujemo tudi drugim. Čeprav je nekaj sožalje zdravo, lahko preveč povzroči negativne prežvekovanja. Pritoževanje je težko prekiniti, še posebej, če vaši prijatelji ali sodelavci med odmorom za kavo uspevajo obžalovati drug drugega. Pomembno je ustavite te negativne misli saj slučajno prekinejo cikel. Vadite hvaležnost tako, da pomislite na stvari, za katere ste hvaležni (sliši se kliše, vem), ali si zapisujete pozitivne mantre v načrtovalcu ali dnevniku.

Vsako jutro se tehtamo

Ostati aktiven in ohranjati zdravo telesno težo je odličen cilj, vendar obstaja tanka meja med spremljanjem telesne teže in obsedenostjo s številkami na tehtnici. Vsakodnevno tehtanje pogosto vodi do obsesivne misli o nihanju teže. Kar se zdi normalno kot del vašega jutra, lahko, če se ga rutinsko ukvarjate brez skrbi, pripelje do tega obsesivne misli o telesni podobi in nihanjih teže.

S tem sem se spopadal že od najstniških let in moral sem prekiniti krog s pomočjo svojega terapevta in odgovornega partnerja. Naša teža se lahko dnevno spreminja glede na vnos hrane, težo vode, premike hormonov in celo na čas v dnevu, zato si olajšajte in olajšajte tehtnico!

Uporaba telefona pred spanjem

Če je vaš mobilni telefon prva stvar v roki, ko se zbudite, in zadnja stvar v roki, preden glava udari v blazino, se lahko znajdete v boju z nemirom in nespečnostjo. To je zato, ker naši telefoni spodbujajo naše možgane , ohranite svoj um aktiven in buden do dve uri od zadnje uporabe mobilnega telefona.

lahko pomanjkanje seksa povzroči depresijo

Borite se z nemirom in pretirano stimulacijo tako, da vsaj eno uro pred spanjem ustavite uporabo telefona. Ta čas, porabljen za pomikanje, nadomestite z branjem knjige (ne na tablici), barvanjem v pobarvanki za odrasle, meditacijo ali pisanjem dnevnika.

Pitje kofeina pred potovanjem

Ali se vaš gost promet vozi po osrednji hitri cesti ali sprožilcu javnega prevoza živčnost in tesnoba ? Krivec je morda vaša jutranja skodelica joeja. Kofein sicer poveča budnost in osredotočenost, lahko pa tudi stimulira simptomi tesnobe kot so palpitacije srca, povišana temperatura (kdaj se vam zdi, da vas na vlaku vroči blisk?), nelagodje in zasoplost.

Namig za pot v službo: zadržite dvojni espresso, dokler ne pridete v svojo pisarno in se ne odpravite na jutranjo dirko podgan. Običajno pijačo, ki jo vozite na delovnem mestu, zamenjajte z nečim pomirjujočim, na primer z zeliščnim čajem ali steklenico limonine vode.

Težko je razbiti te majhne, ​​a vplivne dnevne navade, ki lahko vplivajo na vaše duševno zdravje. Najboljši način za ponovno umerjanje vsakodnevne rutine je vzdrževanje pozornosti, tako da boste lahko brez težav popravili kakršno koli navado, ki jo želite odpraviti. Z zavezanostjo k bolj zdravi rutini - z manj prekinitvami, motečimi dejavniki in malo manj stimulacija - dali si boste bolj uravnotežen, manj kaotičen življenjski slog.