5 navad, ki lahko poslabšajo depresijo

Skočiti: Neaktivnost Slab spanec Socialna izolacija Slaba prehrana Premišljevanje

Obstajajo številni dejavniki tveganja, povezani z razvojem velike depresivne motnje, vključno s temperamentom, okoljskimi dejavniki (neugodne otroške izkušnje, stresni življenjski dogodki itd.), Genetiko in drugimi motnjami v duševnem zdravju in zdravju.¹Večina teh sprožilcev depresije je za bolnika z depresijo izven nadzora. Obstajajo pa nekatere navade na področju nadzora, ki lahko poslabšajo simptome depresije.

Depresija je resno zdravstveno stanje, ki ga je mogoče zdraviti s svetovanjem, zdravili ali kombinacijo obojega, vendar lahko ljudje, ki se spopadajo z depresijo, spremenijo tudi življenjski slog, da bi olajšali simptome. Pomaga pri pregledu izbire in navad, ki lahko prispevajo k simptomom depresije, da bi razumeli, kako se zdravo odločiti med postopkom zdravljenja.

Neaktivnost

Bistvena značilnost velike depresivne epizode je obdobje vsaj dveh tednov, v katerem je bodisi depresivno razpoloženje bodisi pomanjkanje užitka v skoraj vseh dejavnostih.²To lahko oteži iskanje energije za veliko stvari.

Depresija lahko negativno vpliva na zaposlovanje, šolo, odnose in druga pomembna področja delovanja. Depresija lahko oteži celo vstajanje iz postelje zjutraj.

Medtem ko se zaradi depresije lahko počutite, kot da je edino možno ostati ves dan v postelji, študije kažejo, da je zmerna vadba (20-40 minut hoje, 3-krat na teden) učinkovita pri zmanjševanju depresije in izboljša dolgoročne rezultate za depresivne ljudi.³

Zmerna vadba krepi nevrokemikalije dopamin in serotonin. Poiščite svojega podpornega prijatelja in poiščite spremljevalca, ki bo načrtoval 3-4 sprehode na teden, da bi preprečil nedejavnost.

Negativni simptomi shizofrenije vključujejo

Slabe navade spanja

Motnje spanja so pravzaprav eden od simptomov depresije in lahko sprožijo negativni cikel spanja. Motnje spanja so lahko v obliki težav pri spanju in zaspanju ali preveč spanja.⁴

Za zaplete je kronična pomanjkanje spanja tudi sprožilec depresije. Motnje spanja so hkrati simptom in sprožilec depresije. Ena študija mladostnikov je pokazala, da zmanjšana količina spanja povečuje tveganje za depresijo, kar posledično povečuje tveganje za zmanjšan spanec.⁵Lahko se počuti kot neskončen cikel.

Vzpostavite dobre navade spanja, ki bodo pomagale ustaviti negativni cikel spanja, povezan z pomanjkanjem spanja in depresijo. Naj bodo časi spanja in budnosti enaki, nekaj ur pred spanjem izključite vso elektroniko in odstranite vse zaslone iz spalnice.

Socialna izolacija

Ko je življenje močno, se je naravno obrniti navznoter. Težko je priti do socialne podpore, ko se zjutraj, ko greš skozi vrata, zdi nemogoče opravilo. Pomembna socialna podpora je v tem času točno tisto, kar potrebujete.

Raziskave kažejo, da socialna podpora blaži genetske in okoljske ranljivosti za duševne bolezni z zagotavljanjem strategij spoprijemanja in krepitvijo odpornosti na stres.⁶

Socialna podpora je več kot le hiter telefonski klic za prijavo. Čas, ki ga preživite s prijatelji ali družinskimi člani, vam lahko pomaga pri delu v mislih in občutkih v varnem okolju.

dsm 5 merila za shizofrenijo

Slaba prehrana

Verjemite ali ne, hrana, ki jo jeste, lahko negativno vpliva na vaše čustveno zdravje. Študija vThe American Journal of Psychiatryodkrili povezavo med prehrano z visoko vsebnostjo predelane hrane, rafiniranih zrn, sladkih izdelkov in piva ter povečano stopnjo depresije in tesnobe pri ženskah.⁷

Mnogi ljudje v težavah s čustvi posežejo po udobni hrani, eden od simptomov depresije pa je sprememba prehranjevalnih navad, ki povzroči znatno izgubo teže ali povečanje telesne mase. Pomaga pri sledenju prehranjevalnim navadam z beleženjem apetitov, izbire hrane in čustvenih odzivov, da dobimo osnovo prehranjevalnih navad.

Premišljevanje

Ljudje z depresijo so nagnjeni k premišljevanju ali se osredotočajo na negativne misli. Negativni miselni vzorci vključujejo razmišljanje o zavrnitvi, izgubi, neuspehu in drugih virih stresa. Zadrževanje v težkih težavah kompulzivno poslabša simptome depresije. Najboljši način za odpravo prepirov je poiskati strokovno pomoč.

Kognitivno vedenjsko zdravljenje lahko depresivnim ljudem pomaga prepoznati negativne miselne vzorce in se jih naučiti nadomestiti s pozitivnimi mislimi in prilagodljivimi strategijami spopadanja.

Samo spremembe v navadah ne bodo ozdravile depresije, lahko pa pomagajo pri procesu zdravljenja.

Viri člankov

1. Ameriško psihiatrično združenje,Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah. Peta izdaja, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Stran 160-168.

2. Prav tam.

3. Craft, L., Perna, F., Prednosti vadbe za klinično depresivne,Companion Journal of Clinical Psychiatry, Letnik 6 (3), 2004: strani 104-111.

4. Ameriško psihiatrično združenje,Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah. Peta izdaja, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Stran 160-168.

zlorabe v duševnih ustanovah v šestdesetih letih

5. Roberts, R., Duong, H., Pričakovana povezava med pomanjkanjem spanja in depresijo med mladostniki,Spite, Letnik 37 (2), februar 2014: strani 239-244.

6. Ozbay, F., et al, Socialna podpora in odpornost na stres,Psihiatrija (Egmont), Letnik 4 (5), maj 2007: strani 35-40.

7. Jacka, F., et al, Združenje zahodnih in tradicionalnih diet z depresijo in tesnobo pri ženskah,American Journal of Psychiatry, Letnik 167 (3), marec 2010: strani 305-311.

Zadnja posodobitev: 8. avgust 2019