5 skrivnih stresorjev, ki vas ubijajo
Stres je naravni del vsakdana. Vsi smo v stresni situaciji doživeli prepotene dlani, utripajoče bitje srca in povišanje adrenalina. To prvinski nagon da se zaščitimo pred grožnjami ali nevarnostmi, ki so že dolgo obstajale pri naših prednikih in trajajo še danes.
Očitni stresorji se predstavljajo na ključnih prelomnicah v življenju - smrti v družini ali pomembni življenjski spremembi, kot je selitev ali nov otrok. Obstajajo pa tudi stresorji, ki lahko živijo pod radarjem, ki jih naš zavest ne zazna. Ko so ti stresorji neopaženi, lahko sprožijo daljši odziv »boj ali beg«, ki ima lahko resne posledice za vaše zdravje.
Glede na Ameriško psihološko združenje , dlje ko stres traja, slabše je tako za vaš um kot za telo. Kronični stres lahko vpliva na vaše fizično in psihološko počutje, saj povzroča tesnobo, visok krvni tlak, oslabljen imunski sistem in druge škodljive simptome. Sčasoma lahko ti simptomi povzročijo bolezni srca, depresijo in debelost.
Tu je pet primerov skrivnih stresorjev, ki bi lahko opustošili vaše fizično, duševno in čustveno zdravje, medtem ko se tega ne zavedate:
zgodnje zdravljenje duševnih bolezni
Pomanjkanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem
Mnogi strokovnjaki preživijo več časa v pisarni kot doma, kar olajša nagibanje tanko ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem v prid delu. Ko se zaposleni pomikajo po poslovni lestvici in prevzemajo več odgovornosti, stres zaradi povečanih pričakovanj narašča v smislu časovne zavzetosti v rednem delovnem času in izven njega. Poleg tega, če vaše domače življenje vključuje partnerja in otroke ali več prostovoljnih obveznosti in hobijev, se lahko raven stresa postopoma povečuje preprosto zato, ker imate na dan tako malo časa, da opravite svoje naloge.
The Klinika Mayo opozarja na posledice slabega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem: utrujenost, izgorelost, slabo telesno zdravje, večje tveganje za zlorabo substanc in izgubljeni čas s prijatelji in ljubljenimi. Niste prepričani, ali ste vložili preveč zalog? Preveri ta tri vprašanja da boste lažje ocenili, ali je treba vaše prioritete prilagoditi, da zmanjšate osnovne ravni stresa.
Obsedenost s pametnimi napravami
Naš povezani svet prihaja z neskončno množico obvestil, e-poštnih sporočil in besedil, ki lahko privedejo do stalnega stresa. Mnogi od nas so to sprejeli kot novo normo. Raziskave kaže, da naši telefoni postanejo podobni našim otroškim medvedkom, ki nosijo pomembno čustveno navezanost.
Dr. Nancy Cheever , ki je preučeval razmerje med uporabo mobilnega telefona in tesnobo, je dejal, da bolj ko ljudje uporabljajo svoj telefon, 'bolj zaskrbljeni so zaradi uporabe svojega telefona.' Telefoni nas vodijo v neskončno tesnobo, pri čemer je edino olajšanje, če bolj gledamo svoje telefone.
To je stalni cikel, ki povzroča stres, saj Američani v povprečju preverjajo svoje telefone 80-krat na dan . Če se želite boriti proti tej prirojeni želji, si določite določene časovne intervale, da se odzovete na sporočila ali skenirate svojo Facebook novico. Če je potrebno, nastavite časovnik, da se izognete nepotrebnemu pijančenju na Pinterestu ali Instagramu, ki vam omogoča drsenje ure in ure.
Stresno domače okolje
Osnovno vprašanje pri vsakem rutinskem sestanku pri zdravniku je:Se počutite varno doma?
Namen te preiskave je odkriti zlorabe ali druge resne probleme, vendar opozarja na širšo predstavo, da je pomembno, kako se počutimo in delujemo v domačem okolju. S povečanjem gospodinjstev z dvojnim dohodkom, Stres za starše in otroke predstavlja resnično skrb , saj vsi žonglirajo z natrpanim urnikom in omejenim časom, ki bi ga lahko preživeli skupaj. Povečanje števila gospodinjstev, razdeljenih z ločitvami in mešanicami družin, razkriva še eno plast stresa, ki lahko spremeni mirno domače življenje, saj vsak posameznik krmili na novo zapletene družinske odnose.
S anksiozne motnje, ki predstavljajo najpogostejšo duševno bolezen v ZDA , obstaja velika verjetnost, da se eden ali več družinskih članov spopada z določeno stopnjo tesnobe. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo poroča tudi, da je prizadetih 40 milijonov odraslih v ZDA, vendar je le približno 37% zdravljenih. Poleg tega velika depresivna motnja prizadene več kot 16,1 milijona odraslih Američanov, kar lahko povzroči stalni stres med družinskimi člani, zlasti če se ne zdravi.
trpijo zaradi depresije in tesnobe
Nekaj kakovostnih odnosov
Močni osebni odnosi nam lahko dvignejo razpoloženje, nudijo podporo v težkih letnih časih in pomagajo ublažiti stres, ki se pojavi v vsakdanjem življenju. Robert Waldinger, klinični profesor psihiatrije na Harvardski medicinski šoli, je v svoji 75-letni študiji odkril, da odnosi močno vplivajo na zadovoljstvo z življenjem . Njegova raziskava kaže, da so kakovost življenja, zdravje in sreča neposredno povezani z močnimi odnosi.
S časom zaslona, ki prevladuje nad človeškimi interakcijami in našimi vse bolj natrpanimi koledarji, lahko odnosi zaostajajo. Če medosebnim odnosom ne dajemo prednosti, se lahko počutimo same in nepodprte - recept za neizpolnjeno in stresno življenje.
Borite se s tem osnovnim stresom tako, da vlagate v kvaliteten čas s partnerjem, družino, prijatelji in s seboj. Zavežite se hrambi pametnih naprav in postavljanje vprašanj na višji ravni v podporo večji intimnosti.
Tukaj je seznam zabavnih vprašanj, v katera se je treba vplesti.
Osebna negotovost
Zaupanje je bistvenega pomena za vsakodnevne preizkušnje, ki pomagajo odganjati negativne vibracije, medtem ko se počutite v miru s seboj in drugimi. Ko se ne počutimo samozavestno o sebi ali svojih sposobnostih, samopodoba močno trpi. Raziskave to kažejo ljudem z nizko samopodobo morda primanjkuje pravih veščin spoprijemanja z vsakodnevnimi stresorji in pri posameznikih, ki trpijo za kronično boleznijo, je samopodoba neposredno povezana s stopnjo stresa.
Povezava med osebno negotovostjo in stresom se pokaže v svetu družbenih medijev. Ko uporabniki družabnih medijev primerjajo svoj videz in izkušnje z algoritmično kuriranimi slikami na Facebooku in Instagramu, lahko ta družbena primerjava in samoopredeljevanje privede do slabšega duševnega zdravja, nižje samozavesti in večje telesne sramote. več študij . Namesto da bi bili zapleteni v navidezne svetove, kjer se pokažemo samo najboljše, poiščite resnične izkušnje, ki vam povečajo zaupanje in izboljšajo pogled na svet. Vzemite tečaj, se prijavite prostovoljno ali si rezervirajte čas za samooskrbo. Vaša raven stresa - in lastna vrednost - bosta imeli koristi.
Prinašanje teh skrivnih stresorjev iz sence je prvi korak k čelnemu soočanju z njimi, ki podpirajo bolj srečne in zdrave vas.
kako preizkusiti tesnobo
April je 'mesec ozaveščanja o stresu', kjer se zdravstveni delavci in zagovorniki združujejo, da bi našli rešitve za sodobno epidemijo stresa. Ta del je del naša serija o razumevanju in boju proti vsakodnevnim stresorjem .
