5 znakov, da ste pretežki do sebe
Marsikomu je enostavno odpustiti nekomu drugemu, veliko težje pa mu odpustiti samemu sebi. Držite se nemogočega standarda perfekcionizem je pogost vzrok za to, da si ne morete odpustiti. Če ignorirate pozitivne točke in se med samorefleksijo osredotočite samo na negativne strani, lahko pride do napačnih obratov, zamujenih priložnosti in napak. Seveda, če si prizadevaš biti najboljša različica sebe in se nenehno izpopolnjevati, ni slabo, če pa si nenehno osredotočanje na lastne pomanjkljivosti in napake , lahko vpliva na vaše duševno zdravje.
'Ton vašega samogovorja je ključ,' je dejala Amy Cirbus, terapevtka Talkspace s sedežem v New Yorku. 'Obstaja razlika med besedami' To se ni izšlo, mislim, da bi to lahko naredil bolje 'in' Nikoli ne morem razumeti tega, tako sem neuspešen. 'Osebna rast je opredeljena kot izboljšanje s pomočjo poštenega razmišljanja, realističnega postavljanja ciljev in razumevanja, da je neuspeh del poti. Samokritičnost je nasprotje rasti. '
Vsi imamo notranji kritik , in večinoma je to dobro. Ta mali glas nas lahko drži motivirane in poskrbi, da se pravilno odločimo. Na primer dobro ravnanje z drugimi, doseganje naših ciljev in zdrava prehrana. Toda ta notranji dialog je lahko škodljiv, če postane preveč negativen. Študije so negativni samogovor pogovarjali z nizko stopnjo samozavesti in visoko stres ravni. To pa lahko vodi do zmanjšane motivacije, občutka nemoči in depresija .
Znaki, da ste prestrogi do sebe
Po Cirbusu je to nekaj znakov, da ste nekoliko prestrogi do sebe in si boste morda želeli oddahniti:
- Hitro se odpoveš izzivom, saj se bojiš, da ne boš uspešen.
- O neuspehih razmišljate še dolgo po tem, ko so končane.
- Vaš samogovor govori ostro kritiko in posploševanje.
- Kadar situacije ne potekajo po načrtih, krivite sebe.
- Držite se obveznosti do vseh, razen do sebe, saj verjamete, da niste tako vredni kot drugi.
Kako ustaviti svoj negativni samogovor
Cirbus je dejal, da lahko naredite nekaj praktičnega in razmeroma preprostega, da zmanjšate svojo samokritičnost. Na primer:
Bodite pozorni na svoje vedenje
Pogosto se obnašamo in razmišljamo samodejno, tako da naš negativni samogovor ne izzveni. Potrebno je namerno dejanje, da pozorno spremljamo dogajanje v nas samih, da izzovemo negativnost. Ko smo pozorni, si lahko zabeležimo, kako govorimo in se obnašamo, da ustvarimo različne miselne vzorce in vedenja. Če si že govorite, da vam ne bo uspelo, povečate tveganje, da ne boste uspeli. To se lahko vključi v cikel dokazovanja, da ste nesposobni.
katera država ima najboljši sistem varstva duševnega zdravja
Bodi pozitiven
Ustvarite nekaj realističnih, pozitivnih osebnih mantr, na katere lahko meditirate ali jih držite blizu, ki lahko nadomestijo negativni samogovor. Čeprav je to lažje reči kot narediti, je to ena najboljših poti za boj proti samokritičnosti. Negativno zamenjajte z nečim boljšim, nečim pozitivnim.
Bodi nežen
Tako kot bi prijatelju dali prostor za napake, si tudi vi vljudnost. Ko je vaš notranji kritik najbolj negativen, se lahko sliši kot vaš najhujši sovražnik. Poskusite namesto tega priznati svojega notranjega kritika in se osredotočite na to, da ste prijazni do sebe.
Razumeti svoja dejanja
Vaše vedenje ne odraža vedno vašega značaja. Vadite, da se osredotočite na iskanje razlike med obema. Morda vam ni uspelo, vendar niste neuspeh. Napake ne določajo, kdo ste!
Skrbi zase
Znamka zavezanost samooskrbi redno. Ustvarjanje časa zase in vztrajanje pri njem ni samo zdravo, ampak poudarja, da ste prednostna naloga. Zaslužite si enako prijaznost in skrb, kot jo dajete drugim.
Vaš um je lahko vaša največja moč ali najhujši sovražnik, zato je težko oceniti pravično perspektivo pri ocenjevanju lastnega vedenja, zlasti sredi nemira. Zato je pomembno, da naredite korak nazaj in podvomite v svoje motive. Če imate ostrega notranjega kritika, je koristno, če se pogovorite z a terapevt , ki vam lahko pomagajo spremeniti vaše razmišljanje. Z boljšim razumevanjem svojih misli in novo perspektivo lahko utišate strupeno samokritičnost, ki vas zadržuje.
