5 strategij, ki jih je odobril terapevt, da kar najbolje izkoristite svoj delovni dan

ženska pisalna miza sproščujoče

Večina ljudi v službi preživi več budnih ur kot s prijatelji in družino. To je nesrečna resničnost, v kateri večina od nas živi. Ker smo v službi tako zataknjeni, je težko najti načine, kako narediti vsak dan produktivnejši in prijetnejši.





Če vas obremenjujejo z roki, se soočajo s sodelavci in se borijo s stresom, povezanim z delom, je težko izvedljivo, vendar to ne pomeni, da se v službi ni mogoče počutiti bolje. Tu je nekaj neposrednih nasvetov, ki vam bodo v pomoč, da boste svoj čas čim bolje izkoristili tudi doma. Kot terapevt sem svoje stranke poučeval o teh strategijah in videl odlične rezultate.

Struktura, struktura, struktura

Besede 'rutina' ali 'struktura' lahko predstavljajo omejevalno ali dolgočasno izkušnjo, toda vsakodnevna struktura je lahko vaš največji pomočnik, ko skušate čim bolje izkoristiti svoj delovni dan. Nastavitev vsakodnevne rutine vam ne omogoča samo doslednosti, ki je pomembna za učinkovito delo, temveč tudi strateško določanje prožnega časa, ki ga lahko uporabite za odmore ali druge zabavne dejavnosti v svojem življenju.





kako dolgo traja konverzijska motnja

Če želite oblikovati svojo vsakodnevno rutino v službi, začnite s prvo in zadnjo uro delovnika. Za svobodnjake bo določanje teh ur izziv. Za druge z bolj tradicionalnimi urniki verjetno že imate grobo predstavo, kako naj se vam dan razbije. Poskusite začeti z jutranjo rutino, ki lahko vključuje vse od pregleda koledarja do ustvarjanja dnevnega seznama opravil.

Prosite druge, da so odgovorni ali uporabite aplikacijo časovnika

časovnik



Eden največjih dobrin, s katerimi lahko kar najbolje izkoristimo svoj delovni dan, so drugi ljudje. Sodelavci, ki so na kraju samem, so lahko opomniki, da boste odgovorni za ta novi urnik. Lahko se sprehodijo do vaše kabine ali pisarne ob določenem času, da si zagotovijo predvidene odmore. Lahko so celo tvoj prijatelj!

Če delate od doma, se lahko povežete s prijatelji ali sodelavci, ki se lahko prijavijo z vami prek e-pošte, besedila ali aplikacije za neposredno sporočanje.

Če nočete, da bi vas kdo pozval k odgovornosti druge osebe, lahko izkoristite nekaj odličnih tehnologij. Nastavite alarme, ustvarite bloke v koledarju z opozorili ali uporabite spletno mesto s časovnikom, kot je Tomato Timer, da vas opomni, kdaj je čas, da si oddahnete in preklopite na naslednje opravilo.

Naredite pogoste odmore

Za večino od nas se resnično zataknemo z delom, zlasti sredi dneva in sredi popoldneva. Če boste nekaj ur delali naravnost, vam bo morda uspelo, ko boste stisnjeni, vendar večino dni potrebujete redne odmore.

Tukaj je raziskave prikaz odmora vam omogoča, da bolje osredotočite pozornost in izboljšate zmogljivost spomina. Zato si privoščite pogoste odmore, še posebej, če imate težave s fokusiranjem dlje časa.

Odmore v kopalnici lahko kar najbolje izkoristite tako, da se sprehodite po zgradbi ali pet minut počakate pri prijavi pri drugem sodelavcu.

Ne pozabite jesti!

kosilo na mizi

skakalec mostu Golden gate

Če ste nekdo, ki vas zajema vaše delo, lahko preprosto ujamete past med kosilom in zanemarjanjem svojih najosnovnejših fizioloških potreb. To vključuje uživanje dobro uravnoteženega obroka.

Pomemben del vsakega delovnega dne je vzeti nekaj časa za kosilo in uživanje v kosilu. Ne samo, da dajete možganom prepotreben oddih, ampak tudi negujete svoj um in telo. To vam bo dalo energijo in sposobnost, da se do konca popoldne osredotočite in koncentrirate.

Za dodatno povečanje produktivnosti lahko preizkusite nekaj priporočenih superživil, da bodo vaši možgani tako sveži kot vaša prehrana.

nameravam se ubiti

Ločite delo od preostalega življenja

Če bi lahko dal samo eno priporočilo delavcem - zlasti svobodnjakom ali tistim s prilagodljivim urnikom -, bi ustvarili prostor med vašim osebnim in poklicnim življenjem. To pomeni, da se večino dni držite načrtovanega delovnega časa in izklopite, ko preneha čas.

Za tiste, ki imajo tradicionalna delovna mesta, uporabite odhod do doma, da odklopite povezavo. Poslušajte nekaj zabavnih melodij, popustite zgornji gumb na srajci in uživajte v trenutku. Če se peljete z javnim prevozom, lahko poslušate glasbo s slušalkami ali berete na poti domov.

Za tiste, ki delate iz domačih pisarn, rezervirajte določena delovna območja ali uporabite prostore za coworking, ki so morda na voljo na vašem območju. Tako lahko spremenite svojo lokacijo, odvisno od dnevnih potreb in vaših osebnih želja. Bistvo je ustvariti nekaj prostora med vašim službenim in osebnim življenjem, tako da obstaja čustveni prostor, da oboje čim bolj povečate.

Upam, da lahko s temi nasveti na svoj delovni dan začnete gledati v drugačni luči. Če si vzamete nekaj časa za ustvarjanje strukture in si dovolite, da ste profesionalni in pozorni na svoje osnovne potrebe, mislim, da boste vsak dan našli večje ravnovesje in mir.