5 nasvetov za ohranjanje skupnosti v času koronavirusne krize

Ni nujno, da je socialno distanciranje osamljeno

Močna skupnost je eden najpomembnejših dejavnikov našega duševnega in čustvenega zdravja. Osamljenost ali socialna izolacija povečuje naše tveganje depresije in anksioznost , zaradi česar smo lahko celo bolj ranljivi za telesne bolezni, s čimer povečamo tveganje za srčne bolezni za 29% in možgansko kap za 32%.

Običajno je vzdrževanje trdnih skupnostnih vezi tako enostavno kot sprehod do sosednjega bara, klic prijatelja na malico ali obisk tedenske cerkvene službe ali knjižnega kluba. Uradniki javnega zdravstva po vsem svetu priporočajo večino izmed nas izogibajte se velikim shodom ali celo zapuščajo naše domove kot odgovor na pandemijo COVID-19 pa so ta običajna socialna mesta zdaj nedosegljiva. Za pandemijo ni knjige z igrami in normalno je, da se počutite tesnobno, prestrašeno ali osamljeno kot odgovor na negotovost trenutnega trenutka.

Skupaj smo v tem

Ne pozabite, da niste sami. Od neposrednih sosedov do ljudi na drugem koncu sveta vsi trenutno delimo skupno izkušnjo motenj, pa tudi odpornosti. Socialno oddaljevanje ali zavetje na mestu morda zveni osamljeno, ni pa nujno. To pa zato, ker tega ne počnemo samo zase - temveč skrbimo za svoje skupnosti in zlasti za tiste, ki so okoli nas najbolj ranljivi.

Če ostanete v njem, bi lahko rešili življenje nekoga, ki ga še niste srečali in govori jezik, ki ga morda ne bi delili, v državi, ki je morda še niste obiskali. To je precej čarobno.

Ni lahko, vendar obstajajo načini, kako lahko socialno distanciranje naredimo za izkušnjo skupnosti in ne osamljenosti, četudi se ta stik dogaja od daleč. Ta premik se začne tako, da se spomnimo, da smo v tem skupaj in da lahko svoje skupnosti okrepimo z majhnimi koraki, s katerimi poskrbimo, da tega ne bo šel nihče sam.

kako se ne drzati

1. Dosezite

Najenostavnejša in najučinkovitejša stvar, ki jo lahko zdaj storite za svoje duševno zdravje in za skupnost, je, da se obrnete na druge na daljavo. Pokličite mamo ali tistega prijatelja, ki ste ga nameravali dohiteti. Izkazalo se je, da je veliko dohodnih in odhodnih klicev, kar kaže na močno socialno mrežo, boljši napovednik splošnega zdravja kot običajni označevalci, na primer koliko korakov naredite na dan .

Dokazano je bilo tudi pošiljanje sporočil izboljšati naše razpoloženje ko se počutimo osamljene, zato lahko streljanje prijatelja s preprostim sporočilom ljubezni in podpore daleč pripomore k vsem.

Tudi objavljanje na družbenih omrežjih nam lahko pomaga, da se počutimo povezani. Medtem ko se učinki socialnih medijev na duševno zdravje mešajo, se je pokazalo, da delitev pozitivnih čustev na platformah, kot je Facebook povečati občutke dobrega počutja , zato bo vzpostavljanje spodbudnih sporočil za vašo skupnost pomagalo tako njim kot tudi vam.

Drug odličen način, kako digitalno doseči, je preseči svojo neposredno skupnost in celo državo, tako da se povežete z digitalnim dopisnikom. S prijavo v digitalni razred lahko s pomočjo storitev, kot je na primer, pridobite novega prijatelja, se naučite nove veščine, povečate socialni stik in podprete ljudi, ki potrebujejo dohodek. NaTakallam , v katerem begunci ponujajo osebne video jezike v arabščini, perzijščini, francoščini in španščini.

2. Uprite se želji grešnega kozla

Na žalost je širjenje COVID-19 spodbudilo val ksenofobije. Zaradi geografskega izvora virusa so ga celo nekateri vladni uradniki imenovali 'virus Kitajske' ali 'virus Wuhan'. Kot ugotavlja Marietta Vazquez, podpredsednica za raznolikost, pravičnost in vključenost na Medicinski fakulteti za pediatrijo Yale, to predstavlja tveganje stigmatiziranje azijskih in azijskih ameriških ljudi in povezovanje geografskega izvora virusa z rasno ali etnično skupino. Protiazijska diskriminacija se je razširila skupaj z virusom, kar je povzročilo zmanjšanje poslovanja v ameriških kitajskih četrth in dejanja rasne diskriminacije v javnosti .

Virusi nimajo državljanstva. Niso azijski, evropski, afriški ali ameriški. So mikroskopski delci brez rase, kulture ali države. Medtem ko so se na krizo odzvale številne države, vključno z ZDA z zapiranjem meja , uradniki javnega zdravja pravijo, da trenutno največje tveganje za prenos koronavirusa izvira iz njega širjenje znotraj skupnosti , ne od ljudi, ki prečkajo meje.

Hkrati pa so tisti, ki so v kriznih časih najverjetneje diskriminirani - vključno s starejšimi, brezdomci , skupnosti barv , zaprti ljudje , migrantov in beguncev , in ljudi s HIV - so pravzaprav ljudje, ki jim najbolj grozi resna okužba, in jim verjetno ne bo omogočeno ustrezno zdravstveno varstvo. COVID-19 je kolektivna težava, ki jo je mogoče rešiti le s skrbjo za kolektiv, ne pa z obtoževanjem drugačnih od vas.

3. Pomagajte prijateljem in sosedom

Socialno distanciranje ne pomeni konca socialne solidarnosti. Medtem ko strokovnjaki za javno zdravje svetujejo - in nekatere vlade države in mestne vlade to zahtevajo - 'zavetje na mestu', pa moramo mnogi še vedno iti ven po življenjsko pomembne zaloge, kot so hrana in zdravila. Spet drugi, zlasti zdravstveni delavci in tisti, ki zagotavljajo bistvene vladne storitve, pa morajo še naprej delati.

Nekateri člani skupnosti pa morda ne bodo mogli zapustiti svojih domov niti zaradi najnujnejših stvari. Prijateljem in sosedom, ki so morda v popolni samokaranteni, bodisi zato, ker so še posebej izpostavljeni okužbi bodisi ker imajo simptome, lahko pomagate tako, da jim dostavite živila na vrata. Vendar pazite, da če imate kakršne koli simptome koronavirusa, ostanete v celoti doma.

Če ste dobro in če res dostavite živila nekomu v stiski, si temeljito umijte roke in sanirajte, preden jih odložite. Lokalna podjetja in sosede v stiski lahko podprete tako, da naročite dostavo hrane za člane skupnosti, ki morda ne bodo mogli zapustiti svojih domov .

ukvarjanje z narcisoidno mamo

Nekateri ekonomisti so že trdili, da so trgi v strmem upadu recesija neizbežna . Hkrati je veliko delavcev, vključno z delavci na področju koncertov, pogodbenimi delavci in delavci v industriji hrane in javnih prireditev, že izgubilo službo in mnogi bodo verjetno izgubili službo v kratkoročni ali srednjeročni prihodnosti .

Številne skupnostne skupnosti krožijo po spletnih skladih za medsebojno pomoč za člane skupnosti, ki trpijo zaradi gospodarskih težav. Če imate na razpolago denar, nadaljujte z doniranjem ali neposrednim dodeljevanjem finančne pomoči sosedom tako, da osebnim sredstvom pošiljate ljubljene ali kupujete digitalne darilne kartice sosednjim podjetjem, kot so restavracije in saloni.

4. Poiščite starošolske načine za povezovanje

Internet nam omogoča močan način povezovanja v kriznih časih, vendar lahko preveč ali napačna izpostavljenost družbenih medijev negativno vpliva na naše duševno zdravje. Izpostavljenost slabim novicam lahko povečati občutke tesnobe in depresije . Obstajajo tudi dokazi, da lahko povečana izpostavljenost v družabnih medijih poslabša negativna vprašanja duševnega zdravja pri mladih odraslih, čeprav je to morda posledica pomanjkanja spanja spremlja pozno nočno drsenje po družabnih omrežjih .

Če vas izpostavlja preveč novic, predlagajo strokovnjaki omejiti vnos novic na enkrat na dan in izbrati ozek izbor zaupanja vrednih virov trdih novic - kot jeNew York TimesaliWashington Postin vaš lokalni časopis - in spletna mesta, zaradi katerih se počutite dobro (na primer Talkspace Voice ). Za zaščito pred drsenjem zaskrbljenosti lahko uporabite tudi monitor zaslona, ​​zlasti kadar ste delati od doma .

Če ste doma z družino in sostanovalci in ne kažete simptomov, je to lahko tudi priložnost za osebno zvezo z ljubljenimi. Načrtujte filmsko noč o pižami, skupaj specite torto, prižgite svečo in pripovedujte zgodbe ali zapojte pesmi. Socialna distanca tudi ni treba črkovati konca romance. Če ste doma s partnerjem, pustite ljubezensko noto na njihovi blazini ali načrtujte datum večerje v jedilnici. Vsi si zaslužimo intimnost, tudi sredi pandemije.

5. Vlagajte v svoje duševno zdravje

Čeprav je naravno, da si želimo zategniti pasove z negotovo finančno prihodnostjo, je duševno zdravje ena od naložb, ki bi jo morda želeli narediti. Če v resničnem življenju že obiščete terapevta, preverite, ali lahko nadaljuje seje prek spleta. Če ste v preteklosti že videli terapevta, a ga že nekaj časa niste obiskali in bi radi, da bi se kdo pogovoril, se oglasil in vprašal o spletnih seansah - bi bili mnogi terapevti veseli posla. Lahko se tudi naročite na všečPogovorni prostor, za začetek novega terapevtskega odnosa.

Medtem ko so okoliščine manj kot idealne, pa je iskanje pomoči zaradi tesnobe ali stresa med to krizo lahko tudi vaša pot do reševanja že obstoječih težav z duševnim zdravjem, ki jih prej niste obravnavali. Pomagal vam bo razviti veščine spoprijemanja, ki vam bodo v prihodnosti prav prišle.

Če se mučite in se morate zdaj z nekom pogovoriti, se lahko obrnete na ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve Telefonska številka za pomoč ob nesrečah , kjer se lahko pogovorite z usposobljenim svetovalcem z izkušnjami, ki posameznikom pomagajo pri krmarjenju po družbenih krizah. In če menite, da vam grozi neposredna škoda, se lahko obrnete na Nacionalno reševalno sredstvo za preprečevanje samomorov kadar koli .

Nazadnje, če ste doma z nasilnim partnerjem, družinskim članom ali sostanovalcem; imate tveganje za spolno ali družinsko nasilje v vašem domu; ali se na kakršen koli način počutite nevarno, lahko pokličete na Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini ali Nacionalna telefonska linija za spolni napad .

Skupaj smo bolj odporni

Socialno distanciranje je lahko osamljeno, vendar to ni individualna dilema. Ne glede na to, kako strašljivo si je predstavljati, da smo v tem skupaj vsi - ves svet, je lahko tudi tolažilna misel. Tesnoba, strah ali osamljenost, ki jo morda čutite zdaj, je izkušnja, ki jo delite ne samo s svojimi neposrednimi sosedi ali drugimi v vaši državi, temveč tudi z ljudmi na drugem koncu sveta - od Irana do Španije do ZDA - skupnosti, ki jih morda še niste nikoli obiskali ali o katerih niste razmišljali.

Ne delimo le tesnobe - to je tudi odpornost, skupnost in upanje. Socialno distanciranje se morda počuti osamljeno, toda pravzaprav se zavežemo, da bomo zaščitili drug drugega, skrbeli tako za svoje ljubljene kot za tujce. Če ostanete v njem, bi lahko rešili življenje nekoga, ki ga še niste srečali in govori jezik, ki ga morda ne bi delili, v državi, ki je morda še niste obiskali. To je precej čarobno.

Karkoli je še pred nami, je to dejstvo - da smo vsi povezani in da lahko naša dejanja močno pozitivno vplivajo na dobro počutje ljubljene osebe ali neznanca - na koncu najbolj pomembno.