5 nenavadnih načinov za izboljšanje duševnega zdravja

Iskanje a zdravljenje duševnega zdravja , vključno z terapijo , je le del skrbi za vaše duševno zdravje. Kaj pa vse, kar počnete zunaj zdravljenja?

Obstajajo standardni predlogi: joga, globoko dihanje, vadba. Mogoče ste že slišali za njih ali jih preizkusili, morda z manj uspeha, kot ste upali.

sanje se pojavijo le med spanjem.

Potem obstajajo še drugi načini za krepitev duševnega zdravja, metode, ki so nenavadne, a kljub temu lahko pomagajo.

Tu je pet primerov:

1. Smejte se čim pogosteje

Morda se boste težko nasmejali, ko ste v depresiji ali drugi motnji duševnega zdravja, vendar je pomembno, da se smejete čim pogosteje. Smešna terapija izboljšuje naše čustveno počutje in splošno duševno zdravje.

Vsakič, ko se nasmejete in nasmejete, vaši možgani sprostijo dopamin. Ta kemikalija proizvaja občutke sreče in endorfine, naša naravna zdravila proti bolečinam. Ko iz nasmeha preidemo v smeh, odziv možganov vključuje sproščanje dušikovega oksida, ki okrepi imunski sistem in izboljša splošno počutje.

2. Pojte pogosteje

Petje dela čudeže za nas. Ko pojemo, se glasbene vibracije premikajo po telesu in spreminjajo naša čustva. Rezultat je pomirjujoč učinek, ki zagotavlja energijo za pozneje.

Raziskovalci spoznavajo, da petje umiri živce in nam dvigne duh, najverjetneje zato, ker petje sprošča endorfine, povezane z užitkom. Petje sprošča tudi oksitocin, ki blaži anksioznost in stres .

Oksitocin krepi tudi občutke zaupanja in povezanosti ter zmanjšuje občutke depresija in osamljenost. Zato petje je lahko terapevtsko v skupini in vstop v zbor je tako dober za naše duševno zdravje. Povezava z drugimi je prav tako velika korist za duševno zdravje.

3. Pojdi na ples

Ples izboljšuje naše duševno zdravje Švedski raziskovalci ki so ugotovili, da ples pomaga zmanjšati depresijo in tesnobo. Pozitivni učinki plesa ostanejo pri nas do osem mesecev po prenehanju plesa.

Druga študija iz Severne Dakote je pokazala, da so starejši odrasli, ki so se udeležili 12-tedenskega tečaja Zumba, poročali, da imajo izboljšana razpoloženja in kognitivne sposobnosti. Še bolje, ples povezuje ljudi in jih naredi bolj družabne, ko sklepajo nova prijateljstva in razvijajo odnose na plesnih tečajih ali družabnih prireditvah, ki vključujejo ples. Lahko se odločite za tečaj plesa, tečaj plesne vadbe ali si rezervirate čas za igranje najljubših pesmi in ples po vašem domu - ne glede na to, kako se odločite za ples, bo to okrepilo vaše duševno zdravje.

citati o depresiji in tesnobi

4. Osredotočite se na hvaležnost

Po mnenju raziskovalcev, ko vadimo hvaležnost in izrazimo tisto, za kar smo hvaležni, izboljšujemo svoje duševno počutje. Bolj ko se ljudje osredotočajo na pozitivno v svojem življenju, lažje odvrnejo negativnost in se življenja lotijo ​​z boljšim odnosom in bolj pozitivnimi občutki. Nekateri ljudje so ugotovili, da je zapisovanje stvari, za katere so hvaležni, ali dobrih stvari njihovega dneva in dajanje lističev v kozarec za branje v posebno težkem času pripomoglo k njihovemu duševnemu zdravju.

5. Pojdite v naravo

Če ste mislili, da se ob izstopu iz hiše počutite bolje, imate morda prav. A študij raziskovalci na univerzi Stanford so ugotovili, da hoja v naravi zmanjšuje tveganje za depresijo. Ljudje, ki hodijo 90 minut po naravnem območju, izboljšajo svoje duševno zdravje, ljudje, ki živijo v urbanih območjih, pa imajo še posebej koristi od vstopa v naravo.

Tudi vam ni treba iti na naporen pohod, da bi izkoristili koristi duševnega zdravja, če ste v naravi. Poiščite sprehajalno pot, ki vas popelje skozi gozd ali travnik in uživajte v prostem času. Ali pa se sprehodite po parku, da izboljšate svoje razpoloženje, zmanjšate tesnobo in izboljšate spomin.

Pri nekaterih ljudeh preživljanje časa za duševno zdravje povzroča tesnobo, ker ne porabijo toliko časa za gospodinjska opravila. V tem primeru te nenavadne dejavnosti za krepitev duševnega zdravja ne bodo imele velike koristi. Zato bi morali načrtovati pomoč pri vsakodnevnih opravilih, kot so čiščenje tako da se boste lahko osredotočili na izboljšanje duševnega počutja in bili prepričani, da pri svojih opravilih ne boste zaostajali.

Naloga Kim Thomas je usklajena z misijo Ameriški zdravstveni korpus , in to je zmagati nad kronično boleznijo. Želi se zavzeti za tiste, ki trpijo za kronično boleznijo, in rada piše o ohranjanju zdravega načina življenja.