5 načinov, kako črno-belo razmišljanje zastruplja vašo perspektivo

Jaz sem grozna oseba.

Moja sestra je tako lepa, jaz pa tako grda.

Moj fant je najprivlačnejša oseba, ki jo poznam in nikoli več ne bom tako kot kdo drug.

Vsi na trenutke razmišljamo o svetu črno-belo. Od tega, da nočemo videti pomanjkljivosti svojih najdražjih, do tega, da smo pretirano strogi do sebe, človeških možganov težnja razumevanje sveta v katerem koli / ali smislu močno vpliva na naše odnose.

kako premagati obsesivne misli

Uradni psihološki izraz za črno-belo razmišljanje se 'razcepi'. V svojih skrajnih razmerah je lahko simptom duševne bolezni, kot je Mejna osebnostna motnja (BPD). V vsakdanjih nastavitvah nas lahko preprosto zadrži, da ne bi izkusili nekega bogastva našega življenja in odnosov.

Seveda svet ni noben / ali kraj: naša življenja so polna sivih odtenkov. Če pogledamo svet črno-belo - in ne zapletene mavrice, kakršna v resnici je - si lahko sprva olajšamo ločevanje dobrega od slabega, pravega od napačnega in lepega od grdega. Toda tovrstno razmišljanje je lahko izčrpavajoče in nas pošilja skozi nenehne vzpone in padce. Na globoki ravni nam poenostavitev stvari na enostavne, binarne izraze odvzame velik del zapletenosti, zaradi katere je življenje in odnosi tako bogati.

Načini, kako črno-belo razmišljanje zadržuje hrbet

Ali ta način razmišljanja zveni kot vaš? Če se, je nekaj načinov, kako vas črno-belo razmišljanje zadržuje - in zakaj je vredno sprejeti življenjske odtenke sive.

1. Črno-belo razmišljanje lahko negativno vpliva na vaše odnose

Vaš partner je najčudovitejša oseba na svetu - dokler ne postane najhujša. Ta krog ljubezni / sovraštva, navzdol / navzgor, dobrega / slabega je lahko za vsak odnos resno stresen. V nekaterih primerih so ti divji padci in vzponi lahko znak nečesa resnejšega, kot je črno-belo razmišljanje zlorabe , za kar si zaslužite podporo. Toda v kontekstu drugače zdrave odnose , črno-belo razmišljanje lahko vpliva na vaše udobje med seboj in prepreči globlje vezi, ki temelji na sprejemanju.

V družinski odnosi in prijateljstva tudi, hitro spreminjanje misli, da je ljubljena oseba popolna v občutek, da je grozno, lahko ogrozi intimnost in zaupanje. Če svojega ljubljenega vidite kot dobrega ali slabega, si ne dovolite, da ga vidite takšnega, kot jeso: normalen, zmotljiv človek, takšen kot si ti.

2. Lahko škoduje vaši samopodobi

Vsi smo se spraševali, ali smo 'slabi ljudje' ali ' dobri ljudje . ' V resnici smo večina nekje vmes, tako s slabimi kot dobrimi lastnostmi. Če razmišljate črno-belo, pa tvegate, da boste preveč samokritični ali nočete videti svojih napak.

Črno-belo razmišljanje lahko povzroči preobčutljivost za mnenja drugih in otežuje sprejemanje kritik brez globoke negotovosti. To vam lahko prepreči resnično rast in samo-sočutje.

3. Lahko vas zadrži pred uspehom

Tako kot vsi vidiki življenja bo tudi pri delu prišlo do dobrih in slabih dni ter veliko dni, ki so nekje vmes. Če pa razmišljate črno-belo, lahko vsak neuspeh ponotranjite in nerealno pričakujete vsak uspeh. Kot Tim Chaves piše zaForbes , črno-belo razmišljanje v našem poklicnem življenju lahko povzroči, da opustimo projekte kot zgolj trke na cesti, zaradi občutka, da so neizogibno obsojeni na propad.

kakšen je psihiatrični oddelek

Ko se zavedamo, da je naše poklicno življenje, tako kot vsi drugi vidiki življenja, zapleteno in ima lahko pluse in minuse, si omogočimo učenje in rast do uspeha.

4. Dobesedno lahko spremeni vaše počutje

Glede na psihološko raziskave , razmišljanje v binarnih izrazih lahko dejansko spremeni način dojemanja sveta in nas dejansko pripravi, da zamudimo odtenek.

V 2016 študija , Raziskovalci kolidža Pomona so ugotovili, da se je dojemanje udeležencev glede tega, kako se nekdo počuti, spremenilo glede na to, ali so dobili črno-bele ali bolj tekoče kategorije, da bi razumeli čustva. S pogojevanjem, da stvari vidite bolj binarno, lahko črno-belo razmišljanje postane samoizpolnjujoča se prerokba, zaradi česar je še težje zaznati nianse.

5. Lahko signalizira globlje težave

Medtem ko vsi do neke mere doživljajo črno-belo razmišljanje, je ekstremno črno-belo razmišljanje lahko tudi simptom duševne bolezni. Ljudje z Mejna osebnostna motnja na primer, doživite intenzivno črno-belo razmišljanje, kar pa lahko posledično vplivajo na njihovo zaznavanje odnosov z drugimi in s seboj.

Čeprav samo črno-belo razmišljanje še ne pomeni, da imate mejno osebnostno motnjo ali katero koli drugo duševno bolezen, je vsekakor vredno poiskati terapevta, če imate težave ali ste zaradi tega kakor koli v stiski.

Kako lahko pustim črno-belo razmišljanje za sabo?

Tako kot pri mnogih samoporaževalnih miselnih vzorcih je tudi prvi korak onkraj črno-belega razmišljanja preprosto priznanje, da to počnete. To je lahko težko - navsezadnje, kognitivna izkrivljanja lahko naše miselne procese dobro popači - vendar vam lahko pomaga, če si zavestno preučite svoje misli in dvomite v ekstreme.

TO preprosta vadba vključuje razmišljanje o binarnih ali skrajnih besedah, s katerimi bi lahko opisali osebo, odnos ali situacijo (slabo / dobro; grdo / lepo) in si nato zamislili bolj podrobne načine za opis situacij. Pomaga lahko tudi pri aktivnem gojenju empatije.

Če na primer mislite, da je vaša sestra, ki vas je pravkar prizadela, popolnoma grozna oseba, je morda koristno, če si vzamete trenutek, se ustavite in se vprašatezakajmorda bi storila, kar je storila. In seveda, vedno je koristno obiskati terapevta , ne glede na to, ali gre za malto ali prek spleta, ki vam lahko pomaga pri reševanju zaskrbljujočih miselnih procesov ali ciklov.

Uravnoteženo razmišljanje pomeni bogatejše življenje

Črno-belo razmišljanje nam lahko daje mero varnosti. Konec koncev, kdo noče misliti, da ima vse odgovore? Lahko pa nas tudi odreže od zapletenosti in bogastva življenja.

Paradoksalno je, če si dovolimo zapustiti se v negotovost, bolj jasno vidimo: ne črno-belo ali celo sivo, ampak v zapleteni, bleščeči mavrici.