5 načinov za pomiritev zaskrbljenega otroka

Skočiti: Globoko dihanje Samogovor Premakni se Dnevnik Objemite ga





koliko samomorov most Golden gate

Anksioznost je normalna reakcija na stres in je včasih lahko koristna za otroke. Zaskrbljene misli sprožijo možgane, da pošljejo opozorilni signal za bližajočo se nevarnost. Ko otrok začne prečkati cesto, ne da bi pogledal, in mu na nasprotni strani stoji nasproti prihajajoči avto, zaskrbljen odziv otroku sporoči, naj stopi nazaj na robnik.

Za nekatere otroke pa lahko tesnoba postane pretirana in moti normalno življenje. Anksioznost lahko otrokom otežuje interakcijo z vrstniki in vzpostavlja prijateljstva, ločena od staršev pri obiskovanju šole ali drugih dejavnosti, otrokom pa otežuje učenje. Prav tako lahko negativno vpliva na njihov spanec, njihove prehranjevalne navade in njihovo telesno zdravje.





Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje ima 25,1% otrok vse življenje razširjeno anksiozno motnjo.1Vsi otroci, ki doživljajo tesnobo, nimajo anksiozne motnje. Otroci doživljajo široko paleto čustev in stres je neizogiben. Poznavanje stresa je za otroke pomembna veščina.

Vsi otroci so različni, zato je najboljša strategija pomagati otrokom zgraditi orodje za obvladovanje sposobnosti. Medtem ko bi ena pomirjevalna tehnika lahko dobro delovala pri enem otroku, morda ne bi delovala dobro pri drugem. Vzpostavljanje sposobnosti spoprijemanja zahteva nekaj poskusov in napak, zato je vedno dobro, da svojega otroka zaženete, da zapre oči in poimenuje tri stvari, ki vzbujajo občutek miru. Pogosteje otroci vedo, kaj potrebujejo ali kaj jih pomirja, vendar ne vedo, kako začeti.



Preizkusite nekaj teh strategij, da boste svojemu otroku pomagali naučiti obvladovati tesnobne misli in občutke.

1. Globoko dihanje

Otrokom pogosto rečejo, naj globoko vdihnejo, ko se počutijo zaskrbljeni, vendar učenje učinkovitega globokega dihanja dejansko zahteva vajo. Vsakodnevno globoko dihanje, zlasti ko so otroci mirni, pomaga otrokom, da se naučijo sami nadzorovati dihanje. Ko so zaskrbljeni ali pod stresom, bo z globokim dihanjem upočasnil srčni utrip in uravnaval telesne odzive na tesnobne občutke.

Dodajanje vizualizacije globokemu dihanju je otrokom bolj zabavno in jim pomaga, da se spomnijo, kaj storiti, ko so pod stresom. Preizkusite te dve strategiji izPriročnik Happy Kidza vadbo globokega dihanja doma:

  • Dihanje z balonom:Otroka prosite, naj zapre oči in si predstavlja, kako razstreljuje balon. Najprej bi morala izbrati barvo za svoj balon. Drugič, pojasnite, da bo pihanje premočno ali prehitro povzročilo, da bo balon skočil iz njenih ust. Za napihovanje balona mora počasi vdihniti in izdihniti. Tretjič, nakažite ji, da vdihne za štiri, zadrži za štiri in izdihnite v balon za štiri. Ponovite trikrat. Nazadnje jo prosite, naj na ta balon napiše eno skrb in pusti, da odleti v nebo.
  • Mavrično dihanje: Ta strategija je pogosto všeč starejšim osnovnošolcem. Naj vaš otrok leži na tleh v udobnem položaju in v ozadju predvaja sproščujočo glasbo. Otroku pokažite, da vdihne, zadrži in izdihne, medtem ko glasno štejete, vendar dodajte eno barvo na vdih. Otroku povejte, da si ob rdečem dihu želite, da si predstavlja čim več veselih rdečih stvari (npr. Jagode, lubenica, zmaji itd.) Ponovite za vseh sedem barv mavrice. Pogovorite se o mavrici ali sproščujočih stvareh, ki jih je ustvarila med delom na svojem dihanju.2

Odličen način za globoko dihanje je uporaba aplikacije Stop, Breathe in Think Kids vsak večer pred spanjem. Ta aplikacija vodi otroke skozi vodeno meditacijo v kratkih korakih, da jim pomaga razumeti in vaditi pozornost, da se počutijo mirno.3

2. Samogovor

Otroci se lahko naučijo obvladati svoje skrbi tako, da preoblikujejo svoje misli in se pogovarjajo, da se počutijo močne. Čeprav se otrokom sprva lahko zdi čudno, se s trdnim glasom odpravljajo svoje skrbi in pomagajo otrokom pridobiti nadzor nad svojimi zaskrbljenimi mislimi.

Vadba samostojnega pogovora je enostavna in je lahko zabavna za otroke. Če želite odpraviti te nadležne skrbi, sledite tem korakom:

  • Navedite zaskrbljujočo misel
  • Pogovorite se, zakaj se ta misel nenehno pojavlja
  • Pripravite razumno nasprotno izjavo
  • Šef nazaj

Če se otrok na primer boji psov, bi lahko vadba izgledala tako:

Psi so strašljivi, ker psi grizejo.

Nekoč sem videl, da je pes nekoga ugriznil in to me je prestrašilo.

Psi so lahko prijazni in mehki za božanje.

Nehajte skrbeti možgani! Ne bojim se psov! Moj prijatelj ima prijaznega psa in vem, da bom v bližini tega psa na varnem.

3. Premakni se

Vsakodnevna vadba lahko pomaga zmanjšati telesni odziv telesa na tesnobo. Ena študija je pokazala, da otroci, ki vadijo jogo, ne doživijo le pozitivnih učinkov vadbe takoj po vadbi, ampak tudi, da rezultati trajajo dolgo po koncu.4

Otrokom koristi tudi igranje v ekipnih športih, tečaji vadbe in preprosto sprehod po parku. Če se odpravite na sprehod v naravo, pa naj bo to pohod po poti ali sprehod po vaši soseski, otrokom pomagate, da se znova povežejo s svetom, pomirijo zaskrbljene misli in vadijo čuječnost.

4. Zapišite; raztrgaj

Otroci potrebujejo čas, da izrazijo svoja čustva, vendar se morajo tudi naučiti, kako sami odpraviti svoje tesnobne misli. Potrebujejo strategije, ki jih lahko uporabijo v šoli, taborišču ali celo med spanjem.

Zapisovanje tesnobnih občutkov je odličen način, da se na papirju znebite teh negativnih čustev. Spodbujajte svojega otroka, da zapiše svoje zaskrbljene misli, nato pa jih raztrga in zavrže. Postopek, ko ga spravimo na papir in ga raztrgamo, otrokom za trenutek simbolično odvrže skrbi. Seveda se lahko te skrbi vrnejo kdaj drugič, toda ko se otroci naučijo, da jih lahko premagajo tako, da jih pobočijo nazaj in jih vržejo ven, čutijo večji nadzor nad svojo tesnobo.

5. Objemite in sočustvujte

Včasih podcenjujemo moč človeškega dotika. Fizični dotik sprošča oksitocin, hormon dobrega počutja, in zmanjšuje kortizol, stresni hormon. Dolg objem lahko v trenutku pomirja zaskrbljenega otroka in mu povrne občutek miru.

Pomaga tudi pri vživljanju v otroka med tem objemom. Povsem normalno je, da doživite stres in tesnobo, zaskrbljeni otroci pa morajo to pogosto slišati. Šepetajte empatične izjave, držite svojega otroka trdno in počakajte, da se fizični simptomi umirijo. Ko je vaš otrok miren, se lahko pogovarjate tudi o tem, da vam lahko objem ali držanje za roko (tako, da stisnete roke skupaj) dejansko pomaga pri obvladovanju telesnih simptomov tesnobe.

Viri člankov

1. Nacionalni inštitut za duševno zdravje, kakršna koli anksiozna motnja med otroki, povzeto s https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-ancise-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Priročnik Happy Kid: Kako vzgajati vesele otroke v stresnem svetu, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Ustavite se, pomislite in dihajte otroci, pridobljeno s https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al, Prednosti joge za psihosocialno blaginjo v kurikulumu srednje šole v ZDA: predhodno randomizirano kontrolirano preskušanje, Journal of Developmental and Behevioral Pediatrics, letnik 33 (3), april 2012: strani 193-201 .

Zadnja posodobitev: 26. september 2018

Morda vam bo všeč tudi:

Marihuana za anksioznost pri najstnikih

Marihuana za anksioznost pri najstnikih

13 razlogov zakaj, druga sezona: Kaj morajo vedeti starši

13 razlogov zakaj, druga sezona: Kaj morajo vedeti starši

Test nizke samopodobe (samoocenjevanje)

Test nizke samopodobe (samoocenjevanje)

Za optimalno duševno zdravje dodajte redni odmerek narave

Za optimalno duševno zdravje dodajte redni odmerek narave

FDA odobri latudo (lurasidon) za zdravljenje bipolarne depresije pri otrocih

FDA odobri latudo (lurasidon) za zdravljenje bipolarne depresije pri otrocih

Psihologija ločitve in iskanje sreče

Psihologija ločitve in iskanje sreče

mož narcis me krivi za vse