5 načinov za boj proti izgorelosti

Ste se kdaj počutili neverjetno utrujene? Morda opazite, da imate pozno veliko migrene? Težko se koncentrirate, ste razdražljivi in ​​nesrečni. Morda vas muči izgorelost: kronično delovno mesto stres da ne upravljate uspešno.
Izgorelost se ne šteje za psihološko motnjo, vendar to še ne pomeni, da je ne smemo zdraviti z občutljivostjo in skrbnostjo.

Izgorelost je lahko v številnih oblikah

Izraz 'izgorelost' je leta 1974 prvič uvedel psiholog Herbert Freudenberger . Freudenbeger izgorelost opredeljuje kot »reakcijo na dolgotrajen ali kroničen stres na delovnem mestu, za katerega so značilne tri glavne dimenzije: izčrpanost, cinizem (manj identifikacije z delom) in občutki zmanjšane poklicne sposobnosti.'
Izgorelost lahko prihaja iz številnih različnih virov. Raziščimo nekaj.

Izgorelost zaposlitve

Med stresnim tednom v službi in izgorelostjo je tanka meja. Kaj je ta črta? Morda ste prestopili mejo, če menite, da so nekatere od teh trditev dosledno resnične:

• Nad svojim delom niste več navdušeni ali strastni
• Nehali ste se truditi
• Vaša predstava trpi
• Začenjate opažati fizične bolezni, ki jih je mogoče pripisati stresu na delovnem mestu
• Vi ste ne spi ali se počutite utrujeni

Torej, kaj je razlog za izgorelost na delovnem mestu? Dober razlog so večje zahteve in delovne obremenitve vodje. Dejansko 95% voditeljev človeških virov pravi, da izgorelost sabotira zadrževanje zaradi velikih delovnih obremenitev in nepodpornih menedžerjev. Washington Post .

Izgorelost družbenih medijev

Izgorelost družbenih medijev je žal resničnost, saj je zasvojenost in se kot medij povzpne na prevlado. Zdi se, da so vsi odvisni od svojih telefonov, pripomočkov in različnih platform socialnih medijev. S tem prihaja tudi nenehno pretirano spodbujanje fotografij, člankov in informacij, zaradi katerih se ljudje pogosto počutijo preobremenjene, zlasti v povezavi z drugimi oblikami izgorelosti.
Vse večja je tudi težava sindrom prevaranta , po poročanju časopisa Scientific American, ki ga ohranjajo družbeni mediji, in ima vseprisotni občutek dvoma vase, negotovosti ali goljufije, kljub pogosto ogromnim dokazom o nasprotnem. Ti občutki neprimernosti lahko prispevajo k občutku stresa in izgorelosti.

Izgorelost staršev

Vzgoja otrok je zelo velika odgovornost. Seveda obstajajo naravni stresorji, ki pridejo z otrokom, vendar je na nekaj drugih znakov izgorelosti, na katere je treba biti pozoren in previdni. Ti znaki vključujejo:

• Znašli ste se bolj razdražljivi ali nestrpni, kot ste običajno navajeni
• Izguba občutka izpolnjenosti ali ponosa zaradi odgovornosti staršev
• Čustveno distanciranje od svojega otroka ali otrok
• Občutek izgubljenosti ali sitosti starševstva

Ni presenetljivo, da se izgorelost lahko prikrade, medtem ko poskuša obvladati vse stresorje vzgoje družine.

zadnja faza procesa žalovanja je __________, ki zagotavlja __________.

Boj proti izgorelosti

Torej, kako lahko omilimo izgorelost? Ne glede na to, za katero vrsto izgorelosti trpite, so priporočila lahko v pomoč na vseh področjih.

1. Bodite iskreni

Bodite iskreni glede tega, kaj vas poudarja. V službi, doma in življenju nasploh. Naredite seznam ali vodite dnevnik in si to zapišite. Delite ta čustva s šefom, partnerjem ali družino.

zgodnji znaki sociopata

2. Naučite se reči ne

To ni vedno enostavno in vsekakor zahteva prakso. Če se vaš krožnik počuti preveč poln ali če niste česa navdušeni, recite ne. Zaupajte svojemu črevesju.

3. Vzemite razstrupljanje v družabnih omrežjih

Morda potrebujete oddih od fotografij vseh na plaži ali matcha lattes. Obstajajo na voljo to vam lahko dejansko pomaga pri odmoru v družabnih omrežjih.

4. Pogovorite se s terapevtom

Terapija usposobljenega in licenciranega poklica, ki lahko objektivno govori o vašem izgorevanju in kako ga obvladovati. Terapija je odlična za postavitev stvari v perspektivo.

5. Počnite stvari, ki jih imate radi

Ne glede na to, ali gre za odličen trening, branje ali sprehod, se vrnitev k tistim, kar imate radi, lahko sprosti in pomiri vaš um.

Morda se zdi nemogoče obvladati izgorelost, še posebej, če se tako počutite že nekaj časa. Koristno bi bilo poiskati pomoč terapevta. Morda boste našli zaseden urnik za izgorelostjo mnogih ljudi spletna terapija je koristno orodje, da se spet počutite bolj podobni sebi! Ko se zavedate znakov, si lahko prizadevate, da se osredotočite na to, kako to doseči, da boste lahko bolj zdravi in ​​srečni.