5 načinov za premagovanje samoizpolnjujoče se prerokbe

samoizpolnjujoča prerokba

Včasih sem bila precej vraževerna oseba. Skočil sem čez razpoke na pločniku, zadrževal dih, ko sem šel mimo pokopališča, in nikoli nisem nikoli odprl dežnika v zaprtih prostorih. So ti neumni rituali resnično nudili zaščito pred slabimi stvarmi? Malo verjetno.





Dolgo se je zavedalo, da sta trpljenje in stiske neizogiben del življenja, ne glede na to, koliko pločniških razpok preskočim. Pravzaprav sem se težko naučil, da lahko kompulzivno poskušanje obvarovanja pred bolečino včasih ustvari samoizpolnjujočo se prerokbo. Samoizpolnjujoča se prerokba je zamisel, da če verjamete, da se vam bo kaj zgodilo, se bo. Na primer, upad borze lahko povzročijo vlagatelji, ki skrbijo, da je trg usmerjen v upad - izpolnite napoved skrbi vlagateljev. Pošteno sem zbolel, izmučil pomembne sestanke in potisnil prijatelje stran v imenu, da bi delal nasprotno.

Tu je pet načinov, kako premagati samoizpolnjujočo se prerokbo:





1. Izkoristite moč zaupanja

Ste se že kdaj prepričali, da vas partner vara? Ali pa da je prijatelj na skrivaj jezen nate? To je tako grozen občutek. Ko gre za srčne zadeve, je naravno, da se želite zaščititi pred poškodbami. Vendar je pomembno, da stvari ostanejo v perspektivi in ​​ne obsedene. Na začetku ne želite ustvarjati težav tam, kjer jih sploh ni bilo.

Po besedah ​​terapevtov Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP in Elizabeth Hinkle, LMFT, so samoizpolnjujoče se prerokbe pogoste v odnosih. 'Včasih interakcije postanejo tako strupene in izčrpavajo, ko ena oseba večkrat obtoži drugo,' je dejal Hinkle, 'da druga oseba misli, da' lahko tudi varam, saj vedno misli, da sem. '



Z drugimi besedami, ljubosumje enega partnerja lahko nehote postane izkrivljena oblika 'dovoljenja', da nastopa in ne bo zvest.

2. Sprostite Need for Control

Rad poskušam nadzorovati situacije tako kot naslednja oseba. Če ne bom previden, bom zapravil veliko časa in energije, skrbi za prihodnost in razmišljal, če bom rekel ali naredil »pravo« stvar, se lahko izognil bolečini stvari, ki ne bodo vedno tako, kot hočem do.

kakšna je razlika med fiziologom in fiziatrom

Hinkle ugotavlja, da so samoizpolnjujoče se prerokbe pogosto povezane strahovi in ​​tesnobe . 'Zaskrbljujoče je, če opustimo ta nadzor in ostanemo ravno v tem trenutku, danes,' je dejal Hinkle. Nekateri se bojijo neuspehov, kot je predstavitev, ki ne gre dobro, konec zveze ali depresija, kar je po mnenju Hinkleja močan motivator, da ne tvegate. Drugi se bojijo uspeha, na primer napredovanja ali boljše počutje, kar Hinkle pravi, da lahko po svoje povzroča tesnobo.

3. Ne zanemarjajte svojih čustev

Včasih se počutim nerodno, ko skočim do sklepov v najslabšem primeru. Medtem ko del mene ve, da moje razmišljanje morda ni vedno najbolj racionalno, obstaja pa drugi del mene, ki ga prežema strah in nezmožnost jasnega razmišljanja. Kaj če se mi letalo strmoglavi? Kaj pa, če se moj mož znajde v prometni nesreči? Kaj če stanovanje zgori?

Namesto da zavrača svoja čustva, Hinkle meni, da je pomembno, da jih potrdite. 'Čustva niso pravilna ali napačna,' je dejala. »Tudi oni niso dobri ali slabi. Preprosto so. ' Hinkle najde prakse čuječnosti na primer ostati v trenutku, ne predvidevati predaleč v prihodnosti in se izogibati zelo učinkovitemu napovedovanju izida, ko se nekdo boji, kaj se bo zgodilo naprej.

4. Držite svoja pričakovanja pod nadzorom

Catchings pojasnjuje, da se samoizpolnjujoče se prerokbe v bistvu nagibajo k temu, da izkusimo nekaj, kar se ni zgodilo. »Ustvarjamo pričakovanje o osebi, dogodku ali dejanju,« je dejala, »in lahko vpliva na naše vedenje do te teme. To povzroči, da se pričakovanje zgodi ali uresniči. ' Pomislite: ljubosumje povzroči prekinitev, sum nezvestobe povzroči ločitev in strah pred izgubo službe povzroči, da nekoga pustijo.

V tem trenutku sem dokaj dobro seznanjen s svojo težnjo po » katastrofirati «Ali nerazumno verjeti, da je nekaj veliko slabše kot je. Vendar to ne pomeni, da se to ne zgodi. Neprestano moram preverjati sebe in svoje miselne vzorce, da ne bi porabljal dragocene energije, da bi situacijo razpršil nesorazmerno.

5. Okrepite svojo miselnost

Močna miselnost je lahko izjemno koristna pri premagovanju samoizpolnjujočih se prerokb. Tu je nekaj virov, ki jih priporoča skupnost terapevtov Talkspace:

Težko se je spoprijeti z dejstvom, da se lahko naša človeška potreba po občutku nadzora obnese, če ostane brez nadzora. Vedno znova sem se moral naučiti, da je nadzor iluzija in popolnega ni. Včasih nam spodleti, včasih nam uspe, včasih pa se stvari odvijajo tako, kot nikoli ne pričakujemo. Tako boleče, kot so nekatere od teh lekcij, se skušam spomniti, da se vse dogaja v mojo korist.

Padec je neizogiben. Vrnitev nazaj je izbira.