5 načinov za soočanje z obžalovanjem

Napake se kruto zadržujejo v vaših mislih. Nekaj ​​neumnega, kar ste storili v petem razredu, vas lahko dve desetletji pozneje še vedno stiska. In velike napake - tiste, ki vplivajo na vaše prijatelje in ljubljene -, lahko z leti zatirajo vaše celotno razpoloženje.

Obžalovanje je lahko boleče. Ali obžalujete dolgo izgubljeno razmerje , sovraštvo do sebe, ki si ga povzročil svojemu prijatelju, ali pa se preprosto osredotočite na slabo premišljen komentar, pojem, da stebi moralo biti boljševas lahko zasede v mislih.

Vendar vam ni treba živeti tako. Mogoče se je naučiti živeti z obžalovanjem. Lahko se celo naučitepremagatiobžalovanje. Evo kako.

depresivna tesnoba in stresni test

Načini za obvladovanje obžalovanja

1. se opraviči

Če mučne spomine ne morete izbiti iz glave, včasih zadošča ta preprosta rešitev: an opravičilo . Nikoli ni prepozno, da se opravičite za slabo ubesedeno izjavo ali napačno dejanje, zaradi katerega so bili prijatelji vznemirjeni. Izgovoriti te strašne besede -Žal mi je- je lahkoneverjetnokatarzično.

Toda včasih opravičilo ni rešitev. Se pretepate za nekaj malega in nepomembnega? Ali je bil kdo vaš dejansko prizadet? Ali se samo opravičujete v upanju, da vam bo prizadeti prijatelj pomiril krivdo? Opravičilo morda ne bo pomagalo.

V teh okoliščinah oseba, pri kateri bi morali iskati odpuščanje ste sami.

2. Odpusti si

Naredi. Odpusti si. Kako želite to narediti, je zelo odvisno od vaše osebnosti. Morda vam bo hiter trenutek samozavesti pomagal izbrisati bolečina . Ali pa ta postopek traja več časa. Ne počutite se čudno, ko se opravičujete - morda boste celo želeli svoje napake zapisati s pisalom in papirjem.

Sprejemanje svojih napak je lahko vseživljenjski proces, vendar lahko začnete z odpuščanjem napak. Nisi slab človek, ker si zajebal. Morda se boste morali naslednjič bolj potruditi (ali drugače).

3. Izzovite svoj negativni samogovor

'Jaz sem najslabši,' se vam morda zdi, da razmišljate. »Ne moremverjetiBil bi tako neumen. '

poročena z možem narcisom

Nehaj. V redu, v redu: Ustavljanje ni tako enostavno. Misli kar prihajajo, ne glede na to, kaj počnete! Da pa boste premagali občutke obžalovanja, morate začeti izzivati ​​vsako negativno misel, ki mehuri v vaših možganih.

Meditacija lahko izjemno pomaga. Če preživite čas sami z mislimi, boste lažje prepoznali te vsiljive misli - in se jih naučili ignorirati. Kmalu boste lahko prepoznali in izzvali negativni samogovor. Namesto »najslabši sem« pomislite: »Slabo sem se odločil. Ampak to zdaj vem in se še izboljšujem! '

4. Nehajte se obsojati

Ko redno izzivate vsiljive misli, se lahko spet osredotočite na ljubezen do sebe. Ocenjevanje samega sebe ni produktivno - vse, kar služi, je nenehno zadrževanje na smetiščih.

Če želite premagati obžalovanje, morate nehati biti zlobni do sebe.

Eden ključnih načinov za ustavitev samoosojanja je radovednost . Namesto da se sovražite zaradi svojih preteklih napak, bodite radovedni, zakaj ste jih storili. Ste bili z nekom razburjeni? Ljubosumen? Igrati impulzivno ? Odgovor na ta vprašanja bo pomagal omiliti vaš pogled nase.

5. ..Vendar se prepričajte, da ste se kaj naučili iz svojih napak

Včasih so bile stvari, ki jih obžalujemo, res strašne napake. Morda ste na primer prijatelju pozabili povedati, da se ne morete prebiti na Ski Trip 2018 v Breckinridgeu in je posledično rezerviral preveliko hišo - in izgubil veliko denarja . Mogoče ste se umaknili v babičin avto. Mogoče je komentiral videz nekoga, za katerega ne more storiti ničesar. Mogoče pustiš, da »The One« uide.

zakaj si potegnem lase iz pramena po pramenu

Nihče ne bi smel živeti z obžalovanjem. Pomembno pa je pošteno ocenitizakajobžalujete. Če ste bili odsotni, poudarite, da vadite čuječnost . Če ste bili nepremišljeni, si prizadevajte, da prijatelji ostanejo v mislih. In če ste se preveč osredotočili na negative nekoga, razmislite o pogledu na svetlo plat - tako da naslednjič ne boste pustili neverjetnega partnerja.

Ko določite področja za samoizboljšanje, je čas, da obžalovanje izpustite.

Dobro premislite, kaj počnete

Vaše življenje ni določeno z vašimi preteklimi dejanji. Ko se premikate naprej, se osredotočite nadobrostvari, ki jih počnete zdaj. Ali ste priporočili prijatelj za službo? Sprehoditi psa svoje babice? To je super!

Osredotočanje na načine, na katere ste uspešni, preplavi vaše možgane z dobrimi mislimi, kar pomaga pri dušenju negativnega cikla samo-sovraštva. Vsak dan namenite nekaj trenutkov razmišljanju o vsem, kar je šlo prav. Za kaj ste hvaležni? Kaj je šlo prav? Na kakšen način vam je uspelo - ali pomagali prijateljem? Preusmeritev ostrenja bo kmalu izboljšala vaše splošne obete.

Naj vam obžalovanje ne zamegli misli. Čuječnost vam lahko pomaga premagati njegov turoben vlek. In če se še vedno borite s tem, kar bi 'morali' storiti, se obrnite na pooblaščenega terapevta.