5 načinov za izboljšanje telesne podobe, samozavesti in duševnega zdravja

Predstavljajte si, kakšno bi bilo življenje, če bi stali pred ogledalom in se osredotočili na to, kaj imamo radi na sebi, namesto na tisto, kar si želimo, da bi lahko spremenili?

razlike med bipolarnima 1 in 2

Zdi se, da se večina nas usmerja k negativnemu razmišljanju in posveča pozornost svojim tako imenovanim pomanjkljivostim. Na televiziji, v revijah in na panojih so zasipani s slikami čudovitih zvezd in modelov. Celo lastni mobilni telefoni - Instagram, gledam te - so lahko krivci, ki nas preplavijo s fotografijami ljudi, ki so verjetno klofnili po filtru in se uglasili do 'popolnosti'. Kakšen je rezultat? Neskončna ponudba urejenih slik in množica gledalcev, ki se na svoji koži počutijo neustrezno in neprijetno.

Vse to vodi v nerealna pričakovanja, kako bi morali biti videti, se oblačiti in se obnašati. Ko tehnologija napreduje in smo bolj povezani kot kdaj koli prej, se zdi, da samospoštovanje - zlasti tisočletnikov - upada. Najnovejše študije kažejo natančno povezavo med uporabo socialnih medijev in nizko samopodobo. Preprosto je pasti zajčjo luknjo na Facebooku ali Instagramu. Lahko ste na svojem viru in, ko veste, da ste na strani najboljše prijateljice sestre svojega nekdanjega fanta, če bi si želeli, da bi imeli trebušne mišice tako super kot njen.

Kljub temu, v kar lahko verjamemo, nihče ni popoln! Ženske in moški v revijah so urejeni in fotografirani, da ustrezajo preferencam družbe. In ne pozabimo, da je 'idealno telo' se nenehno spreminja s trendi . Premisli. V devetdesetih letih je bila Kate Moss arhetip »popolne ženske« - vilinsko značilnih lastnosti in izjemno suhe postave. Je kdo mislil, da je heroin šik zdrav? Zdaj so se mize obrnile v prid 'debelim' ženskam z velikodušnimi oblinami, a la družine Kardashian. Spremljanje lepotnih muh je lahko naporno in nevarno.

Primerjava sebe z drugimi je koren vsega zla, ko gre za negativno podobo telesa. Vsak od nas je po svoje lep, kljub temu pa vedno gledamo druge in si hrepenimo po nečem, kar imajo oni, mi pa ne - ali pa mislimo, da nimamo. Pogledamo se in mislimo, da nismo dovolj dobri takšni, kot smo. Zakaj je tako težko samo sprejeti sebe?

Poleg tega smo mnogi ponotranjili negativne komentarje iz preteklosti, ki se jih ne moremo otresti. Verjetneje si bomo zapomnili en ciničen komentar vrstnika kot pa vse pohvale prijateljev. Na primer, vedno se bom spominjal srečanja z kozmetičnim zobozdravnikom v klubu, ki mi je rekel, da bi mi rad 'popravil' ukrivljeni sprednji zob.

Učinek slabe telesne podobe je lahko nevaren. Študije kažejo da imajo mladostniki z nizko samopodobo večje tveganje za razvoj depresije v mladosti. Tudi nizka samozavest je povezane z drugimi težavami v duševnem zdravju kot so obsesivno-kompulzivna motnja, socialna tesnoba, prehranjevalne motnje in telesna dismorfična motnja.

Pozitivna podoba telesa ne pomeni, da morate pet minut po tuširanju občudovati svoje golo telo v ogledalu in občudovati vsak del sebe - če pa že, več moči za vas! To ne pomeni, da morate biti obsedeni z vsakim delom sebe, prej bi morali doseči točko, ko sprejmete svoj videz takšen, kakršen je. Ne gre za popolnost.

Ustvarjanje samozavesti zahteva delo. Če imate zelo slabo telesno podobo, lahko traja leta, da se popravi. Zakaj ne bi začeli zdaj? Toliko stvari lahko storite, da se zgradite in razveljavite življenjsko nizko samozavest. Tu je nekaj predlogov za začetek.

adhd simptomi pri 2 letih

1. Prepoznajte, da nihče ni popoln

Nihče ni 100% brezhiben. Vedite, da je popolnost bolj ideja kot resničnost.
Cilj popolnosti vas bo samo razočaral. Ko gledate revije ali Instagram, jemljite vse z rezervo. Ne pozabite, da je skoraj vsaka slika, ki jo vidite, urejena.

2. Cenite svojo lastno lepoto

Upoštevajte vse, kar vam je pri vas všeč. Naredite seznam in ga fizično zapišite. Ko se počutite slabo zaradi sebe, ponovno obiščite seznam in se spomnite vseh svojih pozitivnih lastnosti. Ko se vaša samopodoba izboljša, boste morda našli še več delov sebe, ki jih imate radi. Dodajte jih na seznam!

kaj pomeni telesna dismorfija

3. Ne zanašajte se na druge za povečanje zaupanja

Dovolite si, da sprejemate pohvale ljudi, vendar naj to ne bo vaš glavni vir zaupanja. Na koncu bo zaupanje prišlo iz vas. Seveda je lepo, če imate od drugih zagotovilo, da izgledate dobro, vendar želite videti in se počutiti dobro od znotraj.

4. Skrbite zase

Redno telovadite in jejte zdravo. Razvijanje in določanje ciljev vam lahko pomaga, da se počutite odlično tako fizično kot duševno. Tudi uravnotežena prehrana je ključnega pomena. Kot rečeno, ne smete prisilno pretiravati ali obsesivno šteti kalorij. Težko je uravnotežiti, vendar se poskušajte osredotočiti na notranje koristi zdravega življenjskega sloga in ne na zunanje.

5. Izogibajte se preokupiranosti socialnih medijev

Kot smo že omenili, je uporaba družbenih medijev povezana z nizko samozavestjo. Poskusite, da se ne ujamete preveč v to. Zavestno se potrudite, da boste manj hodili po aplikacijah za družabna omrežja. Če se počutite izredno slabo zase, je morda dobro nekaj dni izbrisati aplikacije iz telefona za čiščenje družabnih omrežij.

Ali bi si želel, da bi bile moje ustnice bolj vzglavne in da bi se zob, ki se je zmešal, ujemal z ostalimi zobmi? Seveda. A kot sem že rekel, ne gre za popolnost - gre za sprejemanje. Po teh prej omenjenih korakih sem se naučil ljubiti samega sebe in nato razvil boljšo podobo telesa, kot sem jo kdajkoli prej. Ni razloga, zakaj tudi vi ne bi mogli.

Hočem delati z nekom kdo vam bo pomagal, da boste bolj samozavestni glede svoje telesne podobe in duševnega zdravja? Preveri Pogovorni prostor !