5 načinov, kako nadmudriti tesnobo ob koncu leta

ženska

Luči svetijo, šampanjec plameni in množica se zbere, da se poslovi od dobro preživetega leta, medtem ko uvaja novo. Morali bi biti srečni, kajne? Navsezadnje je to praznovanje!





Kot se je izkazalo, čeprav je silvestrovanje zaračunano kot zadnji brezskrbni praznik, je to pravzaprav katalizator tesnobe za mnoge ljudi. Zaključek leta nas vabi k razmišljanju - in to razmišljanje ni vedno pozitivno. Mogoče je bilo nekaj, kar ste nameravali narediti leta 2018, pa tega niste storili. Mogoče se počutite zaradi prisilne praznične praznične sezone socialno izoliran . Mogoče ste konec leta naključno razmišljali o neizogibnem koraku časa in svojem mestu v vesolju.





za kaj se uporablja gabapentin?

Ne glede na razlog je konec leta lahko težaven čas za vse, še posebej za ljudi, ki se spopadajo z njimi anksioznost in depresija . Evo, zakaj je konec leta lahko tako hudo in načini za premagovanje tesnobe in osredotočanje na pozitivno, ko se odpre obljuba o naslednjem letu.

Borite se proti skušnjavi prežvekovanja

Ko se leto zaključuje, je naravno, da si ogledate, kje ste bili in kaj ste naredili v letu 2018. Medtem ko bodo srečneži med nami lahko odražali z občutkom dosežka in zadovoljstva, je tudi enostavno začutiti, da ne glede na to, kaj ste dosegli v tem letu, nikoli ni dovolj. Vzorci ponavljajočih se negativno razmišljanje , ki se imenuje prežvekovanje, naj raje dvomimo vase, kot da se veselimo novega leta.



Če se znajdete na obžalovanju oz samokritičnost približno leta 2018 je lahko dobra ideja, da stopite korak nazaj in preučite svoje vzorce razmišljanja, morda s terapevtom. Upoštevajte negativne zanke misli, da jih spremenite v bolj zdravo razmišljanje.

Lahko tudi delate naprej spreminjanje prežvekovanja v pozitivno delovanje . Če ste želeli v letu 2018 postati zdravi, a se vam zdi, da ste prišli do kratkega in ne do pretiravanja, si omislite majhne, ​​dosegljive korake, ki jih lahko naredite vsak dan (in ne le prvih nekaj januarskih dni), da boste bolj v stiku tvoje telo. Če se počutite zataknjeni v svoji karieri, pomislite na majhen, dosegljiv korak, ki ga lahko naredite vsak dan, da se premaknete v smeri kariere, ki si jo želite.

Ogrevanje pred zimskim vremenom

Čeprav obstajajo številni socialni in psihološki razlogi, da novo leto vzbuja velik stres, lahko za ljudi, ki živijo v hladnejših podnebjih, prispeva še en dejavnik: vreme. Krajši dnevi in ​​hladnejše vreme pozimi lahko poslabšajo simptome pri ljudeh z depresijo in lahko povzroči sezonsko depresijo pri drugih. Temu rečemo večja depresija s sezonskim vzorcem, oz Sezonska afektivna motnja (SAD) .

Poleg terapije in zdravil se uporablja tudi svetlobna terapija je prikazan pomagati ljudem s sezonsko afektivno motnjo z enako učinkovitostjo kot antidepresivi. Svetlobna terapija je točno takšna, kot se sliši: priporočljiva 20–60 minut na dan izpostavljenosti močni fluorescentni svetlobi, pogosto v obliki prenosne svetlobne škatle.

kaj hoče narcis v postelji

Če vaši mračni občutki presegajo silvestrovo in vas motijo ​​v praznični in zimski sezoni, se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom ali terapevtom. Mogoče se bo vaša eksistencialna tesnoba zaradi pretečenega časa počutila veliko bolj obvladljiva, ko boste malo osvetlili situacijo.

Odklopite ločljivosti

S sloganom »novo leto, novo ti«, ki se razlega z vsakega televizijskega zaslona in spletnega mesta, lahko pritisk okoli samoizboljšave naredi novo leto popolnoma stresnim. Za ljudi z depresijo je breme retorike samoizboljšanja popolnoma ogromno in poslabšajo občutke ničvrednosti. Pritisk, da določimo kakršno koli resolucijo, nas lahko pripelje do nerealnih ciljev, nato pa se kaznujemo, kadar se predvidljivo ne uresničijo.

Resnica je, da ni treba postati 'novi ti'. V redu si, takšen kot si. Medtem ko je samoizboljšanje občudovanja vredno cilj , pristne spremembe prihajajo postopoma in s sočutjem. Namesto da določite veliko ločljivost za novo leto, se osredotočite na majhne, ​​praktične obveznosti in jih vadite prijazno.

Na primer, namesto da bi se odločili, da boste izgubili dvajset kilogramov, in se kaznovali, ko se boste zlomili in pojedli prigrizek, raziščite prehranjevanje bolj premišljeno intuitivno prehranjevanje ali pa se prijavite na tečaj plesa, ki vas bo spodbudil k telesni aktivnosti na zabaven, družaben način. Ko gre za resnično srečno življenje, samo-sočutje je veliko bolj pomembno kot samokaznovanje.

Sreče ne morete količinsko opredeliti

Ob vsej retoriki samoizboljšanja in obljubah blišča in sreče lahko novoletno praznovanje dejansko uteleša enega najslabših vidikov naše kulture: idejo, da sreča je nekaj, kar je mogoče kvantificirati z dosežki, ne pa nekaj živeti. Ko naredimo poročilo o svojem letu, nam pogosto rečejo, da ga vidimo glede na to, kaj smo dosegli, na primer obvladanje velikih projektov in zasluženi denar.

Seveda ni nič narobe, če imamo ambicije in želimo osebnostno in profesionalno rasti. Toda navsezadnje sreča ni tekma do cilja in nabiranje dosežkov - ali določanje tekmovalnih namenov - nas ne bo osrečilo na trajnosten način.

Namesto tega družboslovje nam pove da pristna sreča prihaja iz skupnosti, hvaležnosti in povezanosti, ne pa iz tekmovalnih dosežkov.

Odsev namesto ločljivosti

Namesto da dovolite, da bo novoletna tesnoba postavila oblak ob koncu vašega leta 2018, si vzemite trenutek, da resnično razmislite o tem, kar vam vse te neumne praznične pesmi vedno govorijo. Ja, čeprav je povsem nadležno, ko slišimo, da se že tisočkrat igra na petje 'Najlepši božični čas', v resničnih besedilih, ki se osredotočajo na preproste užitke hvaležnosti, je tudi resna modrost. in socialna povezanost.

test osebnostne motnje v skupini b

Na silvestrovo si dovolite, da opustite pritisk in določite strogo resolucija in preprosto uživajte, kje - in kdo - ste.