5 načinov za postavitev realističnih ciljev duševnega zdravja

V prazničnem času mnogi med nami preživimo trenutek, ko si predstavljamo preteklo leto. Običajno je v vaše urnike vgrajeno celo malo prostega časa, zaradi česar je odlično obdobje za oceno vašega napredka v preteklem letu in za realne cilje na področju duševnega zdravja v prihodnjem letu.

Ko gre za Novoletne zaobljube , res je, da večina ljudi ne doseže zadostnega napredka pri doseganju svojih resolucij in mnogi sploh ne sledijo. To pa ne pomeni, da se odločitve ali novoletni cilji ne splačajo sprejemati. Pravzaprav ravno nasprotno! Težave pri izpolnjevanju obljub, ki ste si jih izpostavili, samo poudarjajo, da so resolucije težke in da si je treba prizadevati.

Morda je največja težava razumevanje, kako si postaviti realne cilje.

Postavljanje realnih ciljev

Mnogi začnejo s cilji postanejo bolj sposobni ali shujšajte v novem letu. To niso slabi cilji, a način, kako pritiskate nase, da ga dosežete, je lahko vaš propad. Tudi oglasi ne pomagajo. Navsezadnje obljube, da boste svoje telo v 30 dneh pripravili v najboljši formi, pomagajo trenerjem, telovadnicam in več milijardam vredni prehrambeni industriji zaslužiti veliko denarja. Vendar vam nujno ne pomagajo ohranjati zdrave postave.

Čeprav se cilj lahko začne dobrohotno, sem videl, da se hitro temni, ko ljudje streljajo na Luno, pretirano obetajo cilje, segajo od nič do šestdeset, da bi jih dosegli, in pričakujem, da bo ta hiter vzpon motivacije pripeljal do trajnih sprememb . Žal to na splošno ni tisto, kar vodi do uspeha. Trden napredek pogosto zahteva veliko časa in potrpljenja. Zahteva odpornost, ki pomaga zaščititi pred neizogibnimi zastoji, in veliko podpore, ne glede na cilj.

Če nameravate začeti novo pot za hujšanje v novem letu, si morate zastaviti cilj PAMETNO . Se pravi, vaš cilj mora biti:(S) pecifično,(M) enostavno,(A) sesljiv,(Realističen(ali ustrezno) in(T) ime omejeno.

Na primer, verjetno bo težko doseči svoj cilj 'izgubiti težo', če niste prepričani, koliko teže bi radi izgubili in do kdaj. Pomembno je tudi razmisliti vaš 'zakaj' pri doseganju cilja . Poznavanje bistva in duha vašega cilja je bistvenega pomena pri ohranjanju motivacije, kar je največji izziv pri doseganju ciljev. Je cilj resnično samo izgubiti težo? Ali pa se zdi, da se drugi zdijo tanjši? Ali obstaja posebna obleka, ki bi jo resnično želeli zamahniti naslednje leto? Te podrobnosti so zelo pomembne.

Konkreten primer SMART ciljev

Tu je primer duševnega zdravja, kako široko ali nejasno zastaviti cilj.

Jesse že živi anksioznost odkar se spomnijo (njihov prednostni zaimek). Vedno so imeli težave z uspešnim opravljanjem testov in šolanjem, čeprav so bili na splošno dober učenec. Ko so vstopili v delovno silo in prevzeli odgovornosti, so izkusili vse, od splošne tesnobe pri interakciji s svojim menedžerjem, do polnega napadi panike zaradi pritiska pri delu. Končno so se odločili, da je njihov cilj za novo leto bolj skrbeti za svoje duševno zdravje in obvladovati tesnobo učinkoviteje.

Evo, kako bi se Jessejev načrt lahko realno pretresel z vidika SMART Goals:

Specifično

Po nadaljnjem razmisleku se je Jesse odločil, da želijo (in potrebujejo) orodja za zmanjšanje napadov panike in da se počutijo manj zaskrbljeni. Jesse se želi pri delu počutiti bolj samozavestno.

Merljivo

Da bi bil ta cilj izmerljiv, se je Jesse odločil, da ga bodo morali spremljati njihovo dnevno razpoloženje in ocenite svojo anksioznost na lestvici od 0 do 10 (pri 10 jih je v paniki) vsaj vsak dan, če ne večkrat na dan. To bi Jesseju dalo podatke, ki jih potrebujejo, da ugotovijo, ali se sčasoma spremeni.

Dosegljivo

Jesse se želi večino dni počutiti manj zaskrbljen, kar je preprost in dosegljiv cilj.

ko umre ljubljena oseba

Realističen

Jesse je izvedel, da je njihov cilj razumen in dosegljiv, potem ko je nekaj raziskal po spletu in se srečal s terapevtom. Terapevt je potrdil, da lahko Jesse z zdravljenjem in samostojnim trdim delom dnevno doživlja povprečno mero tesnobe in močno zmanjša napade panike.

Časovno omejeno

Jesse maja zaključuje program njihovega šolskega šolanja in upa, da bo poiskal boljšo službo, ki bo verjetno predstavljala nove izzive. Do diplome se želijo počutiti bolj samozavestne in močnejše za spopadanje s temi izzivi v novem okolju.

Kot lahko vidite iz te razčlenitve, ima Jesse premišljen in realen cilj. To je konkreten načrt z merljivimi oznakami napredka in uspeha. Čas je omejen in čeprav se tesnobe ne morete dotakniti, Jessejev pristop naredi ta cilj otipljiv in realen. Anksioznost bodo ocenjevali vsak dan in se tedensko sestajali s terapevtom, da bi dosegli svoj cilj obvladovanja tesnobe in zmanjševanja napadov panike.

Doseganje cilja zahteva trdo delo in pogum

Ne glede na to, ali želite temu reči novoletna zaobljuba ali preprosto cilj, ki ga morate doseči, je za napredovanje s svojimi cilji potreben pogum, motivacija in zavzetost.

Doseči cilj je težko, sicer bi bila bolj naloga, kajne? Ne nasedajte pasti, da bi se premočno ali prehitro potiskali, da bi poskusili doseči svoj cilj. Naj bo za vas realno. Upoštevajte svoj 'zakaj', svoj življenjski slog in svoj urnik, če želite doseči svoj cilj. Vedno se je treba prilagoditi, a če ste nerealni glede svojih ambicij, se pripravite na neuspeh, še preden začnete. Zaslužite si boljše od tega!

In če omahujete, ne skrbite. Tudi to je del procesa. Tudi z napačnim korakom lahko še vedno postanete del 46% tistih, ki sprejemajo rešitve, kar dovolj napreduje k njihovemu cilju (v primerjavi s samo 4% neodločevalcev). To pomeni, da ste, tudi če se spotaknete, vseeno napredovali - in to je resnično pomembno, kajne?