5 načinov, kako spremeniti svoj dan ZDAJ

Nasmejana lisica z zaprtimi očmi

Znanost pozna skrivnost sreče - in to je veliko bolj preprosto, kot bi si mislili.





kako pomagati otrokom s tesnobo

Tako je bilo vsaj sporočilo nedavnegaNew Yorkčlanek, ki je povzel znanstveno soglasje o tem, kaj osrečuje ljudi. No, no: izkazalo se je, da bi verjetno lahko uganili odgovore. Poleg tega, da bi zadostili vašim osnovnim potrebam, denar, kot bi vam verjetno povedala mama, ne kupuje sreče - čeprav lahko kupi prosti čas, če želite početi tisto, kar želite, zaradi česar ste bolj srečni. Hvaležnost je dobra. Socialna povezanost je pomembna. Če delamo stvari za druge, se počutimo bolje v sebi.

Vse to je dobro in dolgoročno. Seveda vsi načrtujemo, da v svoje dni vključimo več družinskega časa, se lotimo hobija in vračamo. Ko pa imate hud dan, ni dovolj, da načrtujete prihodnost - želite vedeti, kako lahko raziskave o sreči polepšajo vaš danzdaj.





Imate srečo. Tukaj je pet načinov, kako lahko svoj dan spremenite že zdaj. Tako je: mislimotakoj zdaj.



1) Dihajte

Razumemo: zasedeni ste. Tako zasedena pravzaprav, da čeprav je morda super, če greš v terme, tečeš ali si celo privoščiš dvajsetminutni dremež, skorajda nimaš časa za tek v kopalnico. Toda še vedno lahko naredite nekaj, da v naporen dan vnesete nekaj pomirjujočih vibracij: dihati .

Harvardska medicinska šola priporoča preprosto vajo za vadbo globokega dihanja. Če sedite ali ležite, preprosto trenirajte dihanje - kot vam bo povedal kateri koli učitelj srednje šole glasbe - trebušne prepone. Pustite, da se spodnji trebuh in prsni koš dvigneta, ko napolnite pljuča z zrakom. Če globoko dihate, se bo vaš želodec razširil navzven. To lahko vadite nekaj minut zdaj, zaprete oči in globoko dihate, da se počutite bolj sproščeno in osveženo.

Dajmo - zagotovo imate časdihati. To vseeno počnete!

2) Naredi kaj lepega

Lepi fantje pravzaprav končajo zadnji - ker hudobni fantje zgodaj umrejo. Tako je: raziskave so to ugotovile skrb za druge dejansko pomaga ljudem živeti dlje. Dejanja prijaznosti lahko tudi izboljšati našo srečo kratkoročno, tako rekoč 'pomočnik je visoko'.

Če je torej vaš dan manjši od zvezdnega, si vzemite nekaj minut, da pomagate številki ena tako, da pomagate nekomu drugemu. Vaša naključna prijaznost bi lahko bila majhna, na primer nehanje klepetati s sosedom, paziti, da pustite zakoncu poln rezervoar bencina ali celo (ja, rekli smo) poklicati svojo mamo (vemo, da jo tudi vi pogrešate).

3) Vadite hvaležnost

Če ste kdaj sedeli za zahvalno mizo, ko ste šli naokrog in na glas povedali, za kaj ste hvaležni, ste se morda počutili nekoliko, no, nerodno. Stavimo pa, da ste razvili tudi resen primer toplega in mehkega, ko ste spoznali, za kaj vse je resnično hvaležen v življenju.

Znanost podpira to intuicijo . Raziskave dosledno ugotavljajo, da je praksa hvaležnost nas naredi srečnejše in bolj zdrave. V eni študiji udeleženci, ki so napisali stavek o tem, za kar so bili hvaležni vsak dan, niso poročali le o večji sreči kot udeleženci, ki so pisali o svojih sitnostih - tudi več so telovadili in poročali o manj obiskih zdravnika.

Spremenite si dan tako, da si vzamete nekaj minut, da naštejete, za kaj ste danes hvaležni. Ne glede na to, ali gre za vaše zdravje, družino, psa ali enostavno jutrošnjo pot v službo, naj gre ven. Še bolje? Napišite komu zahvalo ali zahvalno sporočilo v svojem življenju in ga danes pošljite ali dostavite osebno. Medtem ko puristi trdijo, da bi bilo treba to napisati na roko, v bistvu mislimo, da Facebook sporočilo deluje povsem v redu.

4) Izklopite telefon

Veste dolgotrajno izčrpanost, ki se skriva po še enem nespečnem večeru, ki se pomika po virih čudovitega življenja vaših prijateljev? Izkazalo se je, da slabo počutje ni samo v vaši glavi: preveč časa na zaslonu nas resnično lahko spravlja v depresijo, po nedavnih raziskavah o uporabi pametnih telefonov najstnikov.

izhod iz strupene zveze

Od pričakovanja stalne razpoložljivosti do stresa glede trenutnih dogodkov in samo primerjave ( FOMO je resničen ), če je priključen na električno omrežje, je to lahko izčrpavajoče. Medtem ko bi bile sanje odklopiti za en dan - ali hudiča, celo cel vikend - to vsaj v vsakdanjem življenju morda ni realno.

Ampak milahkose odločite za splošno gojenje boljših telefonskih navad. Telefone lahko na primer izklopimo v spanje, vklopimo način »ne moti« ali pa jih držimo stran od postelje. Pravzaprav jih lahko izklopimo v filmih ali na javnih prireditvah in se ne samo pretvarjamo, da jih utišamo. Pri pogovorih ali večerjah z drugimi lahko imamo strogo pravilo o nefotografiji. In lahko zaradi ljubezni do vsega svetega nehamo nositi telefon s seboj v kopalnico. Obstaja nekaj stvari, ki vam preprosto ni treba iti v vašo zgodbo o Snapchatu.

Si želite polepšati dan? Poskusite pustiti telefon za seboj in se preprosto sprehoditi po bloku. Opazite stvari: kako izgledajo drevesa? Kakšen vonj iz pekarne? V še manjšem obsegu poskusitenepo telefonu, ko imate na primer minuto zastoja, na primer v dvigalu ali čakanju v vrsti. Namesto tega si vzemite čas, da ste prisotni v svojem okolju (in hej, zakaj ne bi poskusili trenutka hvaležnosti?). Izkazalo se je, da je tudi resnični svet precej zanimiv.

5) Pojdite spat

V klasični knjigi Pojdite v spanje ,ta ukaz je namenjen otrokom. Ampak to je dober nasvet naokoli. Če premalo spimo, se ljudje spremenijo v razdražljive, bedne pošastnike. Tega vam ne pove samo vaš partner, ker se jim zdi nevzdržno biti ob vas, ko ste utrujeni (krivi): tudi znanost se strinja .

Pomanjkanje spanja lahko zniža vaše kognitivne sposobnosti, postane strašen voznik, zmanjša imuniteto, ima vsestranski negativen učinek na vaše duševno zdravje in na koncu se počutite na splošno bedno. Dovolj spanja , po drugi strani pa izboljša vaš spomin, izostri vašo pozornost, izboljša vaš metabolizem in se počutite veliko bolje glede življenja.

koliko stane svetovanje

Te prednosti štejejo tudi za dremež. A dnevni spanec vam lahko pomaga pri sprostitvi, izboljšanju razpoloženja in izboljšanju kognicije.

Torej, kaj še čakate? Noran dan je popolno povabilo za dremež. Približno sredi popoldneva si prizadevajte za dvajset do trideset minut, da boste dosegli največje koristi. In če je že noč in opravljate delo, ki resnično lahko počaka do jutri, kaj še čakate? Zdaj na seno, in obljubimo, jutri bo veliko bolje.

In hej, če najdete čas za malo 'valjanja v senu', preden ga udarite, toliko bolje za tvojo srečo.

Sreča se začne zdaj

Sreča se morda zdi velika slika, v resnici pa je vse v podrobnostih. Vsi si rečemo, da bomo veseli, 'ko ...', ko bomo dobili to promocijo. Ko najdemo popolnega partnerja. Ko imamo otroka. Ko kupimo hišo.

Resnica je, da 'kdaj' nikoli ne pride. Celo dobitniki na loteriji , kot kaže, niso vsi toliko bolj srečni kot ostali povprečni šmoji. Torej, čeprav se današnje obračanje morda zdi kot majhna riba v primerjavi z življenjem sreče, je v resnici vnos majhnih sprememb najboljši način, kako gojiti pravo veselje.