6 vsakdanjih navad za ohranjanje močnih odnosov

Vsaka zveza teče in teče. Nekateri dnevi se morda počutijo neverjetno, medtem ko vas drugi pustijo jokati na kuhinjskih tleh. Ključno za preperevanje teh naravnih neviht je že od samega začetka oblikovanje dobrih partnerskih navad.

Tu je šest vsakdanjih navad, ki pomagajo zgraditi močan in zdrav odnos:

1. Ne izogibajte se konfliktom

Konflikt je pogosto mišljen kot znak šibkosti, v resnici pa je to nekaj, s čimer se spopadajo vsi pari, ne glede na to, kako slikovito popolne njihove objave na Instagramu . Po navedbah Cynthia Catchings, LCSW-S in licenciranega terapevta Talkspace s sedežem v Virginiji je 'ena najpogostejših zmot ta, da se pari v zdravih odnosih nikoli ne prepirajo.' Kot doda Christine Tolman, LCPC in terapevtka Talkspace: 'Vsakdo ima konflikt, to je del tega, kako rastemo in se spreminjamo.'

Namesto da bi se poskušali izogniti konfliktom, je bolje, da se naučite, kako spore obravnavati na ljubeč in spoštljiv način. Tolman ponavlja, da konflikt ne sme vključevati klicanja imen, obtoževanja ali fizičnega nasilja. Namesto tega se osredotočite na ugotavljanje, kje vaše potrebe niso zadovoljene, in odkrito komunicirajte s svojim partnerjem, da vas bodo znali bolje podpirati. Ne glede na to, ali potrebujete prostor, pomagate pri pomivanju posode ali zaupate odločanju, je pomembno, da pridete do korenin konflikta, tako da lahko napredovate pozitivno in produktivno naprej.

težki časi v zvezi

2. Bodite odprti za spremembe

Če skušate preprečiti, da bi se nekdo spremenil, ga lahko nehote odrinete. Tolman na odnose gleda kot na dva vzporedna procesa. 'Vsak človek bi moral imeti svobodo, da raste, se spreminja, razvija,' je dejala. 'Upamo, da se bosta vsaka razvijala tako, da bosta oba lahko končala na dopolnilnem mestu v vašem odnosu.' Ugotovi, da se pari najpogosteje oddaljujejo ali imajo konflikte, ko se spreminjajo na načine, ki se ne dopolnjujejo. Pomembno je sprejeti, da so spremembe neizogibne, in biti odprt za nove dogodivščine, ki čakajo vas, vašega partnerja in vašo zvezo.

3. Razumejte svoj slog navezanosti

Slogi navezanosti se po Tolmanu oblikujejo že zgodaj in nanje vpliva naš odnos do staršev. Pogosto je vaš način navezanosti nezavedna izbira. Kot je pojasnila: 'Temelje za odnose ustvarjamo že zelo mladi in jih ponavadi nosimo s seboj v odnose za odrasle.'

Če vas zanima več o štirih stilih pritrditve , tukaj je kratek pregled, ki ga nudi Catchings:

• Varno: Ponuja podporo, kadar se njihov partner počuti v stiski in jo prejme na zdrav način, ko jo tudi rabi.
• Zanemarjajoče: Čustveno se distancirajo od partnerja.
• Zaskrbljeni-preokupirani: Išče občutek varnosti in zaščite, tako da se oklepa svojega partnerja in ustvari fantazijo.
• Strah se izogiba: Se boji biti preblizu ali preveč oddaljen od drugih.

Idealno bi bilo, da bi odnosi predstavljali varen slog navezanosti, tako da se lahko med seboj povežete, ne da bi se zapuščali.

4. Pazite na predpostavke

Ko se počutite poškodovane, lahko hitro sklepate. Vendar Catchings opozarja, da ni treba vsega, kar slišimo, razlagati tako, kot mislimo. Z drugimi besedami, predpostavka, da veste, zakaj vaš partner deluje tako, kot počne, ali kaj misli, ko reče, da je lahko ena največjih pasti vašega odnosa. Namesto tega globoko vdihnite, vadite nekaj pomirjevanja in ko se počutite osredotočene, prosite za pojasnila, ki jih potrebujete, da boste situacijo bolj jasno razumeli.

5. Prosite za pomoč

Čeprav vsi vemo, da je jasna komunikacija ključ do uspeha v odnosih, nas le redko učijo, kako biti dober komunikator. Catchings verjame, da je prvi korak v jasni komunikaciji naučiti se poslušati z namenom razumevanja, namesto da bi se takoj odzval ali poskušal pridobiti prepir. Nato priporoča komunikacijske strategije ali orodja. Tretjič, predlaga iskanje strokovne pomoči. Kot posebno koristen način komunikacije navaja dialektično vedenjsko terapijo (DBT).

6. Izobražujte se

Obstaja ogromno virov, ki ponujajo koristne nasvete in raziskave za krepitev vaših odnosov. Tu je nekaj priljubljenih iz terapevtske skupnosti:

• Knjiga: Ko žal ni dovolj, Gary Chapman in Jennifer Thomas
• Knjiga: Povej mi več Kelly Corrigan
• Knjiga: Slišim te Michael Sorensen
• Knjiga: Osem datumov avtorja dr. John in Julie Gottman, dr. Doug Abrams in dr. Rachel Carlton
• Knjiga: Negotovo v ljubezni dr. Leslie Becker-Phelps
• Ted Talk: Razlika med zdravo in nezdravo ljubeznijo Katie Hood
• Podcast: Svetovanje o odnosih

Resnica je, da ni dveh odnosov enakih. Na vas je, da ugotovite, kaj ustreza vam in vašemu partnerju. Potrebuje pogum in ranljivost za opravljanje potrebnega notranjega dela ustvariti trdno in zdravo partnerstvo. Čeprav čarobne krogle ni, je treba veliko povedati, če se preprosto pokažete in ste prisotni v zvezi.