6 razlogov, zakaj ljudje z depresijo težko telovadijo

Azijka depresivna v postelji

Vsi vedo, da je vadba odlična za depresijo. Študije kažejo, da ima telesna aktivnost enakovreden učinek kot zdravila pri večji depresivni motnji. Kakor koli so te ugotovitve koristne, niso koristne, kadar se ljudje ne morejo motivirati za vadbo. Toliko ljudi z depresijo meni, da so leni, ko ne telovadijo. Zaradi te samokritičnosti se počutijo slabše in jih v začaranem krogu pustijo še bolj potrte.



Kljub temu obstaja veliko razlogov, zaradi katerih ljudje z depresijo težko delajo, nobeden pa ne vključuje lenobe. Spodaj je le nekaj. Če imate depresijo, lahko s pomočjo spoznanj bolje razumete stanje in si odpustite, če imate težave z motivacijo za vadbo.

Ali lahko shizofrenijo sproži travmatičen dogodek

1. Dopamin je nizek

Depresivni ljudje nimajo motivacije, ker imajo malo dopamina, nevrotransmiterja, zaradi katerega se počutite navdušeni in navdušeni. Ko imate nižjo raven tega nevrotransmiterja, se počutite apatični in utrujeni. To stanje ni 'leno' tako kot ni 'len' nekdo s katero koli drugo boleznijo. Vaša možganska kemija vam dobesedno govori, da ne vstajate in se premikate.





2. Doživljate 'svinčeno paralizo'

V atipična depresija - kar pravzaprav ni netipično, je pa ime za vrsto depresije, ki je pogostejša pri ženskah in pri bipolarni depresiji - simptomi vključujejo 'svinčeno paralizo', kar pomeni, da se vaši udi počutijo težke in se ne morejo premikati. Ta občutek je močnejši od običajne stopnje utrujenosti.

3. Zaskrbljeni ste nad tem, kako vas bodo drugi dojemali

Razlogov za to je veliko. Izkušnje lahko doživijo tudi posamezniki z depresijo anksioznost , vključno z socialna anksioznost . Ideja, da bi šli v telovadnico, kjer bi vas drugi lahko obsojali, ni visoko na seznamu ljudi, ki jih skrbi, da jih bodo ocenili tudi v trgovini.



Mnogi ljudje z depresijo pridobivajo na teži, ker hrano uporabljajo za samopomiritev. Ko to povečanje teže povežete s pomanjkanjem vadbe, lahko ta kombinacija ljudi še bolj zadržuje, da bi si nadeli opremo za vadbo in zadeli telovadnico.

4. Uvedba nove rutine se lahko počuti nepremagljivo

Za ljudi z depresijo je motivacija glavno vprašanje v vseh pogledih življenja. Vadba ni enkratna pogodba in dovolj pametni ste, da to veste koristi sčasoma nastajajo. Toda posvečanje povsem novi rutini se morda zdi popolnoma nemogoče, ko ste ki se borijo z depresijo in celo zelo majhne naloge postanejo težje.

5. Pomanjkanje socialne podpore

Nekateri lahko začnejo novo vadbeno rutino s podporo prijatelja, ki postane njihov prijatelj na treningu. Toda mnogi ljudje z depresijo pustijo, da jim prijateljstva zdrsnejo, ker se ne počutijo sposobne nadaljevati pogovore ali vedro ali energično komunicirati z drugimi. Ta situacija pomeni, da ko pride čas, da začnete udarjati v telovadnico, boste morda šli sami, kar se lahko počuti še bolj depresivno.

6. Negativni samogovor

Ko so ljudje v depresiji, je v njihovih glavah nenehen tok povprečnega samogovora, ki jim govori, da ne morejo storiti ničesar prav, da so neuspešni. Ta miselnost pomeni, da bo depresivna oseba, namesto da bi se počutila pozitivno pri kateri koli vaji, ki jo izvaja, mislila, da ni dovolj dobra. Brezupnost jim lahko prepreči, da bi poskusili znova.

kako ravnati s smrtjo hišnega ljubljenčka

Na srečo upanje obstaja in večinoma je v obliki zmernih pričakovanj. Namesto da bi se osredotočili na začetek povsem novega režima, bo morda dovolj, da začnete hoditi nekaj minut vsak dan. Ta vadbena rutina lahko pogosto sproži vaše razpoloženje in na koncu se boste počutili bolje, preprosto zato, ker ste se nekoliko potisnili.

Pomaga lahko tudi razmišljanje zunaj okvirov. Čeprav se morda ne počutite dovolj družabni, da bi se s teboj v telovadnico pridružil prijatelj, ti morda spletna skupina nudi socialno podporo in skrbi za odgovornost. Morda se počutite preveč samozavestni, da bi vadili okoli drugih ljudi, toda uporaba vadbenega videoposnetka v YouTubu kot vašega trenerja je možna.

Terapija zdravila pa lahko zelo pomagajo tudi pri utrujenosti, apatiji in svinčeni paralizi, ki so simptomi depresije. Ne glede na vse pa se boste morali ob začetku vadbe med epizodo depresije ali po njej zavestno vzdržati pretepanja, ko ne boste dosegli ciljev vadbe, za katere mislite, da bi jih morali 'doseči'.

Depresija je fizična bolezen, pa tudi duševna. Sočutje lahko spremeni vse.