6 stvari, ki jih morate storiti, ko je vaš partner pod stresom

Par, ki se na ulici drži za roke

Življenje je stresno. Delo je lahko zahtevno, družinsko življenje lahko obdavči, prav tako pa tudi naši odnosi, finance in težave, povezane z zdravjem. Preprosto vklopite novice ali odprite družabna omrežja in vaš krvni tlak se bo verjetno zvišal. Res je toliko stvari, ki lahko sprožijo stres, in vsi jih vsak dan doživljamo pošteno.





Prav tako stresno je, ko gledamo, kako partnerji trpijo zaradi povečanega obdobja stresa. Priča je lahko moteča in lahko celo ustvari napetost v naših odnosih. Morda je najtežje to, da si obupno želimo pomagati, vendar se pogosto počutimo zmedeno, kakšen bi lahko bil najboljši pristop.





Ni enotne metode, kako ravnati, ko je vaš partner pod stresom, vendar sem ujel nekaj terapevtov Talkspacea, ki ponujajo nekaj praktičnih, sočutnih, nesmiselnih nasvetov, kako pomagati.

1. Poslušajte brez presoje in potrdite njihove občutke.

Kadar smo pod stresom, pogosto niti ne iščemo nasvetov, temveč potrebo, da se naša čustva slišijo.



'Potrdite njihove pomisleke in prisluhnite brez reševanja težav,' ponuja dr. Rachel O'Neill, doktorica znanosti, licencirana strokovna klinična svetovalka iz Ohaja. 'Čeprav je lahko skušnjava, da bi začeli uporabljati način popravljanja, včasih posamezniki preprosto želijo prostor, kjer lahko izpraznijo stres.'

Poleg tega, da smo dober poslušalec, je pomembno, da partnerjem ne narekujemo pravilnega načina odzivanja na stres, temveč prepoznamo, da smo si vsi različni.

'Ne poskušajte jim popraviti stvari ali nadzirati, kako se odzivajo na stres,' pojasnjuje Christine Tolman, pooblaščena strokovna svetovalka iz Idaha. »Dovolite jim, da se ob vas počutijo varne; biti pristanišče v nevihti. '

2. Vsak dan naredite nekaj malenkosti, da boste partnerju olajšali življenje.

Obstaja veliko načinov, kako izraziti skrb ali skrb za svojega partnerja. Vendar včasih vaš partner morda ne želi neposredno razpravljati o tem, kar jih moti . Toda to ne pomeni, da ne morete z majhnimi stvarmi pokazati, da se zavedate njihovih občutkov in da želite pomagati zmanjšati stres.

'Izražanje skrbi in skrbi na različne načine lahko močno vpliva,' pravi Jill E. Daino, licencirana klinična socialna delavka (LCSW) iz New Yorka. 'Najljubši obrok ali aktivnost ob koncu težkega dne lahko nekomu pomaga, da se počuti oskrbljenega,' predlaga.

ali serotoninski sindrom izgine

3. Naučite se prepoznavati znake stresa.

Še enkrat, ker si vsi ljudje ne bodo delili, da so pod stresom, je za vas lahko pomembno, da prepoznate znake stresa pri svojem partnerju. Velikokrat bo to označeno z sprememba navad - nekaj, kar boste dobro zaznali, ker partnerja poznate tako tesno.

'Spremembe prehranjevalnih ali spalnih navad, ponavljajoči se glavoboli ali bolečine v trebuhu, nezmožnost koncentracije ali dokončanja nalog so nekatera vprašanja, o katerih začnemo slišati, ko je prisoten stres,' pojasnjuje Cynthia Catchings, LCSW iz Virginije. 'Če prepoznate te znake pri svojem partnerju, se zavedajte, da je vzrok lahko stres.'

4. Zavedajte se, da lahko moški in ženske stres doživljajo drugače.

Razlike v tem, kako moški in ženske obvladujejo stres, so seveda splošne, vendar je pomembno vedeti, da so te razlike lahko dejavnik za vas ali vašega zakonca - in tudi, zakaj se morda počutite zmedeno glede najboljšega načina pomoči.

kako vedeti, ali ste narcist

'Moški in ženske se na stres zaradi stresnih hormonov odzivajo različno,' pojasnjuje Cynthia Catchings. »Ženske so bolj pozorne na občutke in čustva, moškega pa bolj zanimajo dejanja. Zato bi ženska na splošno raje prejela tolažbo in ljubezen v obliki čustvene podpore in zadrževanja, medtem ko je moški pogosto bolj odprt za pomoč pri dejavnostih ali drugih fizičnih prodajalnah. '

5. Postavite skrb zase kot prednostno nalogo, da boste lahko močni za svojega partnerja.

Iz prazne skodelice ne morete natočiti, zato, če vam stres povzroča partner, je pomembno, da skrb zase postane glavna prednostna naloga.

'Pomembna je samooskrba, saj moramo poskrbeti zase, da bomo dovolj močni za druge, ko nas potrebujejo,' pravi Cynthia Catchings.

Samooskrba je lahko v obliki vadbe, meditacije ali terapije . Pomembno je, da je vsaj ena oseba zunaj vajinega odnosa (prijatelj, terapevt itd.), Da se 'odzrači' glede dogajanja s partnerjem. Ne boste se nagibali le k svojim potrebam, ampak boste manj verjetno dodali dodaten stres že tako povečani stopnji stresa svojega partnerja.

6. Če postane raven stresa neobvladljiva, pomagajte partnerju poiskati zunanjo pomoč.

Tega ne morete storiti niti vi niti vaš partner. Če raven stresa vašega partnerja otežuje delovanje ali povzroča visoko stopnjo tesnobe ali depresije, je čas, da poiščete terapijo.

Kako lahko ugotovite, ali je partnerjev stres dosegel to raven? No, včasih je povečana raven stresa kratkotrajna, drugič pa lahko močno vpliva na človekovo življenje ali odnose.

'Ravni stresa lahko postanejo neobvladljive in imajo hud vpliv znotraj odnosa,' pravi Jill E. Daino. 'Takrat je pomembno, da lahko svojega partnerja podprete pri skrbi zase in po potrebi dobite zunanjo pomoč,' pojasnjuje.

Spodnja črta? Pomembno je vedeti, da se vsi različno odzivamo na stres, toda ponudba neobsojajoče empatije in skrbi je vedno vstopnica, kadar je vaš partner napet ali preobremenjen.

Vendar je enako pomembno, da se spomnite, da ne morete biti vedno tisti, ki 'rešujete' svojega partnerja. Če stvari uhajajo izpod nadzora, je ena najbolj radodarnih stvari, ki jih lahko storite, pomagati partnerju, da to prepozna, in pripraviti sočutni in učinkovit načrt za spopadanje s stresom in boljše počutje.


April je 'mesec ozaveščanja o stresu', kjer se zdravstveni delavci in zagovorniki združujejo, da bi našli rešitve za sodobno epidemijo stresa. Ta del je del naša serija o razumevanju in boju proti vsakodnevnim stresorjem .