6 nasvetov za boljše upravljanje življenjskih prehodov med COVID-19

družina postavlja umetnost v nov dom

Konec leta 2019, ko ste razmišljali o prihodnjem letu, stavim, da niste imeli v mislih 'na videz nikoli končne pandemije'. Pa vendar smo tu. Življenje, kakršno smo poznali in kakršno smo upali in si predstavljali, se bo postavilo povsem na glavo.





Nenadoma so naša službena, družabna in družinska življenja videti povsem drugače. Masko moramo nositi povsod, kamor gremo. Oddaljiti se moramo od drugih. Veliki shodi so prepovedani. Mnogi od nas svojih prijateljev in družine - vsaj v običajnih okoliščinah - že več mesecev niso videli.

Nemogoče je vedeti, kdaj bo vsega konec. Bo minilo 6 mesecev? 12 mesecev? Dlje od tega? Novice se spreminja in težko je vedeti, katerim strokovnjakom zaupati. To je aromanvirus, s katerim imamo opravka - kar pomeni, da se še nihče ni srečal z njim - zato ni pravega načina, da bi vedeli, kako se bo vse odvijalo in kako se bo ta kriza končno razrešila.





Kot smo videli, pa ne glede na to, kako težko se je prilagoditi tem nenavadnim časom, življenje še vedno teče naprej. Mnogi od nas smo se morali soočiti z glavnimi življenjski prehodi - začetek fakultete , poročiti se, pozdraviti novega otroka, se preseliti, zamenjati službo ali žaliti za izgubljenimi ljubljenimi - tudi sredi toliko stisk.

Torej, kako upravljate glavne življenjske dogodke med COVID-19?

Obvladovanje močnih čustev, ki prihajajo z večjimi prehodi, je lahko izjemno zahtevno poleg spopadanja s stresorji življenja med pandemijo. Tu je nekaj preprostih načinov, kako lahko bolje obvladate večje življenjske prehode in preobrate med krizo COVID-19.



antidepresivi, ki ne povzročajo povečanja telesne mase 2016

1. Izklopite novice

Da, vsi želimo biti obveščeni in vsi želimo biti v koraku s tem, kar se dogaja s COVID, vendar mora obstajati točka poplave, kjer je za naše ljudi preveč duševno zdravje . Še posebej, ko imate opravka s življenjskim prehodom, vas lahko iz dneva v dan težke novice izčrpajo in škodujejo vašemu čustvenemu počutju.

Torej, bodite pozorni na to, da iz telefona izbrišete novice, tako da vam novice ne bodo nenehno pošiljali. Vsak teden preživite dan ali dva, ne da bi preverili novice. Če pa morate to storiti, ga omejite na enkrat na dan. Vaš duševno zdravje se vam bo zahvalil.

2. Delo na temi Živeti v trenutku

Ena od težav s pandemijo COVID-19 je, da se mnogi od nas pretirano osredotočamo na preteklost (Kaj bi lahko storili, da bi to preprečili? Sem sprejel vse previdnostne ukrepe, ki bi jih moral imeti?) in prihodnost (Kdaj bo tega konec? Bom zbolel?), da le redko živimo v trenutku. To je lahko neverjetno težko!

Na nek način je izvajanje a glavno življenje prehod vas bo prisilil, da živite v trenutku, kar vam lahko pomaga pri krmarjenju po čustvih, ki jih morda doživljate kot rezultat.

Če potrebujete dodaten zagon »živeti v trenutku«, poskusite z aplikacijo za posredovanje v telefonu ali se poskusite sprehoditi (brez telefona!). Vse, zaradi česar se osredotočite na tukaj in zdaj, je lahko koristno in hranljivo.

3. Spoštujte svoje težke občutke

Tudi vrste prehodov, ki se lahko počutijo pozitivno, na primer poroka, selitev ali sprejemanje novega otroka, imajo svoj nabor stresorjev. Če se spopadate s prehodom, ki je že po naravi stresen, na primer s selitvijo ali izgubo ljubljene osebe, vas lahko preplavijo izredno zahtevni občutki.

Spoštujte te občutke in se počutite sočutno. Pomislite, kako bi tolažili dragega prijatelja, če bi šli skozi to, kar vi preživljate, in se obnašali z enako prijaznostjo. Lahko se počutite, kot da vaši občutki niso pomembni glede na pretres, s katerimi se trenutno spopada preostali svet - izgube in bolečine, ki jih ima pandemija - vendar temu ni tako. Čustva vsake osebe so trenutno pomembna. Ena vrsta trpljenja ne zmaga nad drugo.

4. Poiščite podporo za duševno zdravje

Skoraj vsi potrebujejo nekaj duševnega zdravja podporo. Življenje skozi pandemija lahko pomembno vpliva na naše duševno zdravje . Tudi če virus sam ni bil prizadet osebno, smo skoraj vsi doživeli stisko - pa naj bo to izguba službe, odklop od bližnjih, skrb ali strah. K vsemu temu dodajte še velik življenjski prehod in presenetljivo bi bilo, če binipotrebujete dodatno podporo za duševno zdravje!

merila bipolarne motnje dsm 5

Ena izmed srebrnih oblog pandemije je, da so telezdravstvene storitve za terapijo postale veliko bolj dostopne in sprejete. Zdaj je toliko načinov, kako se navidezno povezati s skrbnim, licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje. Navidezne terapevtske platforme, kot so Pogovorni prostor , vam omogočajo, da se s terapevtom pogovorite na COVID-prijazen način in vam ponujajo prilagodljivost in udobje, tako da lahko terapijo prilagodite svojemu zasedenemu življenju.

5. Poiščite nove načine povezovanja

Eden najpomembnejših načinov, kako do ljudi pride skozi večje življenjske prehode, je s podporo drugih. Vzpostavljanje povezav s prijatelji in družino v današnjem času pa je videti zelo drugače. Normalno je, da se spremembe počutite razočarane ali osamljene.

Nekateri smo se uprli novim načinom virtualne povezave, na primer videoklepetu. Toda ko se enkrat odprete tej ideji, boste morda odkrili, da je to dejansko res čudovit in nujen način, da zagotovite, da ostanete povezani s prijatelji in družino. Povezava na ta način ne samo, da lahko »vidite« bližnje, ki živijo v bližini, ampak odpira vrsto priložnosti za ponovno povezavo s tistimi, ki jih zaradi geografske oddaljenosti morda niste videli že leta.

Poiščete lahko tudi varne načine za povezavo s prijatelji in družinskimi člani, kot je zunanji sestanek z maskami in socialna distanca . Karkoli izberete, samo vedite, da je ključnega pomena, da se v času tranzicije obrnete na bližnje, še posebej v takšnih širše nemirnih časih.

6. Vedite, da niste sami

Morda je najpomembnejše, kar si morate zapomniti, ko se premikate v tem času v življenju, to, da niste sami. Sliši se klišejsko, ampak to je resnica. Vsak izmed nas poskuša skozi svoje življenje preživeti čas, kot ga nihče drug. Mnogi od nas smo se morali soočiti z dodatnim stresom zaradi velikega življenjskega prehoda ali motenj poleg vsakdanjega kaosa pandemije.

Morda vas bo tolažilo, če boste vedeli, da niste edini, ki se vam zdijo te okoliščine izjemno zahtevne. Toda to boste prebrodili - vsi bomo. Pazite nase in ne pozabite, da pandemije ne trajajo večno, tudi če se zdi, da se ne bodo nikoli končale.