6 nasvetov za oblikovanje v depresiji

Strokovnjaki pogosto pravijo, da vadba pomaga pri zdravljenju depresija - ampak za mnoge od nas je redna vadbažeeden najtežjih izzivov na svetu. Kako priti v telovadnico, ko ste depresivni? To veliko zahteva.

Toda strokovnjaki se ne motijo: redna vadbena rutina pomaga pri depresiji . Vadba vam pomaga bolje spati, izboljša vaše splošno zdravje in vam daje samozavest. Poleg tega vam vadba daje endorfine in endorfini so del tistega, kar vas osrečuje .

Ne veste, kako se držati vadbene rutine, ko se že počutite slabo? Ti nasveti vam lahko pomagajo.

Začni z majhnimi

Potapljanje v navadi telesne vadbe zahteva veliko, še posebej, če je preprosto vstajanje iz postelje težava. Ostati v rjuhah? Zakaj pa ne, če je alternativa 'tek 10 milj.'

Ne zahtevajte toliko. Začnite vadbo z drobnimi koraki - dobesedno. Namesto maratona poskusite 20-minutni tek. Namesto da bi skočili v intenziven tečaj spin, poskusite jogo .

Seveda ta nasvet prilagodite svojim izkušnjam. Če ste tekli na maratonih, preden se je depresija dvignila, bi lahko bil 20-minutni tektudienostavno. Mogoče začnite s 5K. In če še nikoli niste stopili na tekalno stezo, razmislite o hoji, preden zaženete.

Glavna točka: če začnete s preprostejšo rutino, se vrnete v igro in praznovanje teh majhnih dosežkov ustvarja vznemirjenje in zagon - potreben za vrnitev v formo.

stopnje žalosti po vrsti

Ostanite realistični

Niste Tesla Roadster - v dveh sekundah ne morete preiti z ničle na 60. Ali celo dva meseca. Začeti z majhnim ne pomeni nič, če si prizadevate za nerealne cilje. Da ne omenjam nerealnih ciljev neuspeh bolj verjetno. In bodimo resnični: zdaj potrebujete zmago.

Če si želite zastaviti cilje, razmislite o tem, kje želite biti fizično čez nekaj mesecev. Črpanje železa kot Schwarzenegger? Stresanje čikaškega maratona? Samostojni El Capitan?

Zdaj se pomaknite nazaj. Pomislite kje,realno, ti boš. Mogoče je to 5K, ne maraton. Mogoče vsak dan udarite v plezalno telovadnico. Ne pozabite: Ne samo, da izboljšate svoje telo, temveč si prizadevate izboljšati tudi svoj um. In to je težko! Realistični cilji naredijo dosegljive cilje.

Izberite dejavnost, ki jo resnično želite,ResVšeč mi je

Ne otežujte si tega, tako da se prisilite v vajo, ki jo sovražite. Prezirati tek? Nič takega! Tek je lahko zanič. Poskusite raje plavati.

Tu je teorija: Motiviranje za vadbo, ko ste depresivni jetežko. Včasih se mi zdi težko raketno znanost. Olajšajte si, tako da izberete nekaj, česar se ne počutite kot telovadba. Navsezadnje 'vadba' ni omejena na olimpijske prireditve v atletiki. Razmislite o igranju tenisa, včlanitvi v softball ligo ali celo o jogi v svojih najljubših pivovarnah.

Najpomembneje je najti nekaj, kar boste težko preskočili.

Ne utripajte se zaradi napak

Bodimo resnični: zamočili boste. Ne sramujte se! 100-odstotno je v redu, če na tretji milji zamudite tečaj spin, preskočite telovadnico ali zadihate. Zaradi neuspeha se lahko zdrobite, vendar je občutek mogoče premagati - če ste sočutni do sebe.

Namesto da bi se zadrževali na svoji zamočeni vadbi, vadite empatijo do sebe. Trudite se, da bi premagali svojo depresijo, in to je nekaj, kar je vredno proslaviti. Ne odrekajte se svojim naporom. Namesto tega se odločite, da poskusite znova.

Naslednjič vam bo uspelo. In če ne? Vrnite se nazaj v telovadnico, obujte teniške čevlje ali se srečajte s prijatelji za košarko. Sčasoma bo vadba lažja.

Nagradite se

In ne mislimo samo na koncu vaše poti. Ne načrtujte ene nagrade - načrtujte jih veliko! Morda delate takšen program Kavč do 5k . Privoščite si priboljšek vsakič, ko napredovate na teden v programu. Če pa delate na svojih plezalnih veščinah, se nagradite za vsako povečanje težavnosti.

Ali fluoksetin povzroča povečanje telesne mase?

Kaj natančno predstavlja 'nagrado', je povsem odvisno od vas. Morda si ogledate novo epizodo svoje najljubše televizijske epizode - ali pa si privoščite sladoled. (Protiintuitivno? Mogoče. Če pa vas premakne ... zakaj pa ne?) Izberite nekaj, kar je resnična spodbuda. V nasprotnem primeru se morda ne boste znašli prizadevati za dosego cilja.

Izdelajte sistem za podporo

Nisi sam v tem. Tvoji prijatelji in družina navijajo tudi za vas - zato jih vključite v svoj postopek. Mogoče tudi vaša mama želi začeti teči. Pojdi teči skupaj! Potrebuješ plezalca? Vprašajte nekaj svojih prijateljev.

Ali pa preprosto prosite prijatelje, da občasno preverijo vaš napredek. Poskrbite pa, da bodo razumeli pot, na kateri ste, in kako to vključuje več kot le vaše fizično počutje. Želiš prijatelje, ki bodo slavili dosežke, ki si jih dosegel, ne prijateljev, ki te bodo spustili, ker nisi zdrobil vseh svojih ciljev v polovici pričakovanega časa.

Sledite tem strategijam in verjetno boste 25% bolj vadbeni

Postavitev realnih ciljev, nagrajevanje samega sebe, vadba prijaznosti in vzpostavitev sistema podpore vam bodo pomagali na poti k okrevanju. Dejansko so študije pokazale, da so depresivni bolniki, ki se ukvarjajo s temi načeli samopomoči 25 odstotkov večja verjetnost, da se bodo držali izbranega programa vadbe .

Vadba je bistvenega pomena za premagovanje depresije in te prakse pomagajo vključiti vadbo v vaš vsakdan, da se boste lahko hitreje počutili bolje.