6 nasvetov, kako med karanteno ne uničite razmerja

Za nekatere pare je nekaj tednov zaljubljenost v lasten mehurček zveni kot uresničitev sanj. Toda za druge pare je to lahko njihova najhujša nočna mora. Kolikor slišim, nekateri pari, ki so skupaj v karanteni, že izgubljajo razum - in dobili smodolgapot naprej, ljudje!

Ker so nam vsi naročeni, naj vadimo socialno distanciranje, in v nekaterih primerih tudi, naj sploh ne zapuščamo hiše, razen če gre za bistvene namene, pari za nedoločen čas skupaj v karanteni. Če se počutite pod stresom zaradi vpliva koronavirusa na vaš odnos, vedite, da niste sami in je vaša živčna reakcija na to, da ste s partnerjem v karanteni, normalna.

Kako ohraniti odnos

'Kakršni koli nenadni spremembi se je treba veliko prilagoditi in ko vsi poleg tega, da delamo od doma, plujemo po nečem brez primere, kot je COVID-19,in24-urno, 7 dni v tednu, je veliko sprememb hkrati, «pravi certificirani trener odnosov Rachel Wright LMFT . »Trenutno je tudi toliko negotovosti in naša raven stresa je visoka. Torej, če smo nenadoma postavljeni v stanovanje ali hišo s partnerjem 24 ur na dan, 7 dni v tednu, ko tega niste vajeni, je z vsemi ostalimi veliko možganov. '

Da bi se lažje spopadli z vsemi temi spremembami, je tukaj nekaj nasvetov, ki jih je terapevt odobril, kako ohraniti svojo zvezo nedotaknjeno, ko ste s partnerjem v karanteni.

1. Vzemite si čas za samski čas

Po besedah ​​Wrighta je sam čas vsak dan ključnega pomena. 'Vsak čas potrebuje sam in ne more biti samo, ko uporabljaš kopalnico,' pravi. »Vzemite si čas, da boste sami, pa naj gre samo za dihanje, samozadovoljevanje, pisanje sporočil s prijateljem, dremež, branje ... karkoli že. Pomembno je, da si vzamemo čas, da smo s tabo, s seboj in samo s teboj. «

je bipolarna motnja anksiozna motnja

Poskusite uskladiti čas s partnerjem, na ta način, ko se preživljate sami, ima lahko tudi vaš partner svojega. Oba potrebujeta čas narazen, da se napolnite in zagotovite, da drug drugemu ne iztrgate oči.

2. Ustvarite urnik

Številni ljudje se trenutno trudijo, da bi ohranili normalen urnik, kar je žal, ker se večina nas zanaša na urnike zaradi občutka stabilnosti in celo za boj proti stvarem, kot je anksioznost in depresija .

Wright predlaga, da se pari usedejo skupaj in si pripravijo grob urnik, da dodajo nekaj strukture in počutijo stvari nekoliko bolj normalno. To je še posebej koristno za pare, ki prvič plujejo skupaj od doma ali so v bližini avelikoveč kot običajno. Ta čas lahko uporabite tudi za določitev splošnih osnovnih pravil o hrupu ali prekinitvah pri delu.

3. Pridi na svež zrak

Da, mnogim od nas je naročeno, naj ostanejo v svojih domovih, vendar to še ne pomeni, da se ne moremo sprehoditi po bloku ali iti na drsalko ali kolo. Wright pravi, da vam bo vstop zunaj pomagal k dobremu počutju in ne bo eksplodiral pri partnerju, ko bodo stvari napete. Mi kot ljudjepotrebujejosvež zrak. Samo upoštevajte pravilo šestih čevljev, da se izognete tistim zarodnim dihalnim kapljicam, ki se jim vsi tako trudimo izogniti.

Izhod zunaj je odličen za vaše duševno zdravje. Študije kažejo da sprehodi v naravi lahko zmanjšajo simptome tesnobe in depresije - torej, če živite v bližini parka ali naravne poti, to izkoristite!

lahko fluoksetin povzroči povečanje telesne mase

4. Ostanite v stiku z zunanjim svetom

Na žalost v tem času to ni mogoče (no, mogoče ampak zelo,zeloslabo priporočljivo - PROSIM, ne delajte tega, razen če je nujno potrebno), da greste ven in si ogledate druge prijatelje in družinske člane. Celotna točka socialne distanciranja je, da se izognemo širjenju mikrobov in to deluje le, če vsi ostanemo doma. Toda zahvaljujoč tehnologiji obstaja še veliko drugih načinov komuniciranja z drugimi. Ne zanemarjajte odnosov s prijatelji in bližnjimi, ki niso vaš partner.

obtožujete druge za svoje napake v psihologiji

'Prepričajte se, da imate vsaj en do dva klica na dan z drugimi ljudmi, kar je koristno za vaše duševno zdravje ter splošno zdravje in povezanost,' pravi Wright. »Načrtujte videoklepete ali telefonske klice z vsaj enim prijateljem ali družinskim članom na dan. Pomembno je, da ohranite svoje druge odnose, tudi če ste predvsem s partnerjem. '

5. Naučite se boljše komunikacije

Komunikacija je v odnosih ves čas ključna, toda ko ste skupaj v karanteni 24 ur na dan, je komunikacija še kako pomembna. Del tega je učenje dobrega boja - pomeni biti sočustven in se ne ukvarjati s čim manjšim, klicanjem imen ali sramoto. 'Vsi ga bomo izgubili zaradi tega, kar se zdi' brez razloga ', bomo nesramni ali ne najboljša različica sebe - in to je v redu,' pravi Wright. 'Dati moramo milost sebi in svojim partnerjem.'

6. Izkoristite čas v svoj prid

Če ste eden tistih parov, ki živita skupaj, a se zaradi nasprotujočih se urnikov ali družabnega življenja komaj kdaj vidijo, je zdaj čas, da se znova povežete. Čeprav ni idealno, da bi bili 'ujeti' doma, pa vseeno lahko kar najbolje izkoristite in s partnerjem počnete zabavne stvari.

Tukaj je šest idej neposredno od terapevta:

• Igrajte igre skupaj
• Preživite dodaten čas za učenje novih stvari drug o drugem
• Naredite sezname stvari, ki ste jih želeli početi skupaj; obkrožite tiste, ki jih lahko počnete doma
• Seksajte se in se ponovno naučite teles drug drugega
• Masirajte si drug drugega
• Preuredite, očistite in poskrbite, da bo vaš dom videti neverjetno

Zdaj je čas, ko svet - in vaš partner - potrebuje več ljubezni kot kdaj koli prej. Trenutno je vse tako negotovo in stresno, toda če upoštevate te nasvete in si dejavno prizadevate biti najboljši partner, ste lahko prepričani, da skupna karantena ne bo uničila vaše zveze. Samo pomislite - morda vas bo dejansko zbližalo!