6 nasvetov za boljše življenje z bipolarno motnjo

Skočiti: 1. Ostanite povezani 2. Izobražujte se 3. Sledite simptomom 4. Pridobite sposobnosti spoprijemanja 5. Vzpostavite rutino 6. Pripravite krizni načrt

Bipolarna motnja je vrsta motnje razpoloženja, ki vpliva na vsa področja življenja, vključno z vašim razpoloženjem, nivojem energije, pozornostjo in vedenjem. Čeprav ni zdravila za bipolarno motnjo, veliko ljudi z diagnozo na koncu živi polno in zdravo življenje. Obvladovanje simptomov motnje običajno zahteva kombinacijo zdravniške podpore, zdravil in terapije. V vsakdanjem življenju pa lahko naredite veliko sprememb, da preprečite epizode razpoloženja in zmanjšate njihovo intenzivnost in pogostost.

huda depresija s psihotičnimi lastnostmi

Živeti z bipolarna motnja uspešno zahteva kombinacijo spretnosti. Zagovarjanje sebe, izobraževanje in iskanje prave podporne mreže so pomembni začetni ključni elementi okrevanja¹. Tukaj je nekaj ukrepov, ki vam bodo pomagali začeti graditi in uporabljati te veščine v svojem vsakdanjem življenju.

#1. Ostani povezan -Bolj ko se izolirate, večja je nevarnost, da spremembe razpoloženja ostanejo neopažene in ogrozijo vaše zdravje. Pomanjkanje povezanosti z drugimi vas lahko ogrozi tudi zaradi depresivne epizode. Zato ne oklevajte in zberite ekipo strokovnjakov, ki vam bo svetovala in dala vpogled. Zdravniki, svetovalci in drugi so lahko del vašega sistema podpore, zato mnogi ugotavljajo, da je obisk podporne skupine za ljudi z bipolarno motnjo lahko neprecenljiv. Ostanek v stiku s prijatelji, družino in člani vaše skupnosti ima lahko tudi pomembno vlogo pri ohranjanju energije in zagotavljanju podpore.

#2, Izobražujte se -Izobraževanje se začne z učenjem simptomov maničnih in depresivnih epizod ter s seznanjanjem z možnostmi zdravljenja bipolarne motnje, ki temeljijo na raziskavah. Delite svoja vprašanja in skrbi s svojim zdravnikom ali psihiatrom in jih vprašajte, katera sredstva vam priporočajo, da jih preberete ali zberete. Razumevanje bolezni lahko pomaga, da se počuti bolj obvladljivo, in vam pomaga pri prepoznavanju simptomov, preden se poslabšajo.

#3. Sledite simptomom -Mnogi ljudje z bipolarno motnjo se jim zdi koristno voditi dnevni dnevnik svojega razpoloženja, razmišljanja in vedenja. Če lahko ujamete majhne spremembe na teh prizoriščih, boste morda lahko ustavili ali zmanjšali intenzivnost epizode razpoloženja, preden se poslabša. Prav tako morate slediti stresorjem ali vedenju, ki lahko sprožijo epizodo razpoloženja, na primer pomanjkanje spanja, konflikt v zvezi, šolski ali službeni stres, uživanje substanc ali sezonske spremembe. Bolj natančno boste lahko te spremembe poročali sebi in svojemu zdravniku, večja je možnost stabilizacije vašega razpoloženja.

#4. Pridobite sposobnosti spoprijemanja -Poleg tega, da opozorite svojega svetovalca ali zdravnika, lahko uporabite spretnosti za obvladovanje simptomov ali zmanjšate tveganje za epizodo razpoloženja. Različne tehnike obvladovanja delujejo na različne ljudi, vendar običajno vključujejo dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite mirno, ostanete povezani z drugimi, izvajate zdrave navade in se ukvarjate z interesi. Če imate na voljo seznam sposobnosti spoprijemanja, je lahko koristno, saj se vam lahko zdi težko ustvariti lastne ideje, če čutite pomanjkanje nadzora.

#5. Vzpostavite rutino -Morda je največja sposobnost spoprijemanja z manijo ali depresijo vzpostavitev zdrave, dnevne rutine. Zdravila morate jemati dosledno in natančno. Dosleden in zadosten spanec vsako noč lahko zmanjša tveganje za manijo.²Zdravje in telovadba lahko pomagata izboljšati in stabilizirati vaše razpoloženje. Načrtujte redne čase, ki jih boste posvetili družini in prijateljem, se udeležite vseh zdravniških sestankov in si vzemite čas za sprostitev in sprostitev od stresnih situacij v življenju.

#6. Pripravite krizni načrt -Obstajajo časi, ko celo najboljša rutina in niz sposobnosti spoprijemanja morda ne bosta preprečila stopnjevanja epizode razpoloženja. Pomembno je, tudi ko se dobro počutite, razviti krizni načrt, ki ga lahko aktivirate, ko se počutite izven nadzora. Ustvarite pisni načrt s seznamom ljudi, s katerimi se lahko vi ali drugi obrnete v nujnih primerih, ter informacijami o vaših zdravilih in opozorilnih znakih in simptomih. Vključite tudi telefonske številke na telefonsko številko, ki jih lahko pokličete, če imate samomorilne misli ali psihotične simptome. Nazadnje, pustite si opomnik, da lahko vedno pokličete 911, stopite na urgenco ali prosite ljubljeno osebo, da vam pomaga, če drugi ukrepi ne uspejo.

Če niste prepričani, kje začeti, so strokovnjaki za duševno zdravje usposobljeni, da vam pomagajo razviti načrt zdravljenja, ki lahko vključuje vse te korake. Če imate konkreten načrt, se lahko počutite bolj obvladljive nad svojo bipolarno motnjo, sčasoma pa ga lahko po potrebi prilagodite ali spremenite. Bipolarna motnja ni nujno osamljena izkušnja, zato pomislite, koga lahko danes zaposlite, da vam pomaga zgraditi odpornost in uspevati na vseh področjih življenja.