6 nasvetov za premagovanje tesnobe in fobij

Skočiti: Nedavne študije o tesnobi in strahu Soočanje s svojim strahom Nasveti za premagovanje strahu

V človeški naravi je, da se izogiba čustvom, ki nas strašijo. Kdo želi neposredno stopiti v tisto, kar obljublja bolečo izkušnjo? Razen tega, da se nenehno ogibate pogleda na 'barabo' v sebi, postanete talec pošasti. Običajno to vključuje skrivanje pred potencialnim stresorjem, ki bi lahko povzročil razburjenje, in neskončno odvračanje pozornosti. Žal se skrivate tudi pred potencialnimi izzivi, ki lahko vodijo v rast in veselje. Poleg tega se pred strahom ne moreš večno skriti. Ne glede na vaša prizadevanja, da bi ga zatreli, bo udaril. In verjetno bo udaril v času, ko najbolj potrebujete čustveno mirnost.

Dobra novica je, da se enkrat, ko se soočite s svojim strahom - in mu dajte zrak, - namesto da bi ga potisnili v oddaljeni predel možganov, začne izgubljati sposobnost, da vam vlada in narekuje vaše odločitve.

Študije o tesnobi in strahu

TO študij objavljeno v revijiZnanostraziskovalci École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) se dobro obnesejo, ko povzamejo, kako morajo možgani pravzaprav znova doživeti strah, da bi ga pogasili. Evo, kar so raziskovalci naredili: glodavce so dali v majhno škatlo in jih rahlo šokirali, nato pa jih odpeljali ven. Dolgo časa so raziskovalci miši vrnili v škatlo, vendar niso dajali šokov. Na začetku so miši zmrznile, a so se ob večkratni izpostavljenosti škatli in brez dodatnih šokov sčasoma sprostile.

Pri ljudeh lahko večkratna izpostavljenost dogodkom, ki so povzročili travmo, pomaga, da anksioznost popusti. Na primer, zdravljenje strahu pred letenjem je pogosto izpostavljena terapija, ki vključuje počasi in večkrat izpostavljenost predmetu, ki se ga boji v nadzorovanem okolju.

Na primer, oseba, ki je imobilizirana pri misli na letenje, bi lahko pri zdravljenju z izpostavljenostjo začela z branjem zgodbe o letalski nesreči in postopoma delala do odhoda na letališče, ne da bi se vkrcala na letalo, nato pa se vkrcala na letalo brez vzleta, nato pa končno na kratek let ...

znani ljudje iz spektra avtizma

Z večkratno izpostavljenostjo na varnem mestu, na primer v terapevtski pisarni, dogodkom, ki so povzročili travmo, se raven tesnobe umiri.

Soočanje s svojim strahom

Moja pacientka *Doreen je doživela eno najhujših travm, ki si jih lahko zamislimo - njena sestra dvojčica je naredila samomor. Štirinajst mesecev kasneje se je zgodila še ena tragedija: *Beth, sestrična, ki ji je bila Doreen nekoč zelo blizu, je skočila z mosta v smrt. Doreen se je grozil procesa žalovanja in se ga bal. Bala se je izgubiti sebe zaradi hude žalosti. Namesto, da bi se spopadla s svojimi čustvi, je našla nekaj, kar se je zdelo kot popoln mehanizem spoprijemanja: neprestano samostojno potovanje v daljne kotičke sveta. V redkih obdobjih doma se je počutila osamljeno, vendar je našlo številne razloge, da ne poskuša vzpostaviti prijateljstva.

Po enem še posebej pustolovskem potovanju je zdrsnila v mojo pisarno. Sherry, hodila sem po Amazonki in imela sejo s šamanom, pa se mi je zdelo tako votlo. Izkušnjo sem želel deliti z nekom ... z Beth.

Doreenina stiska jo je prepričala, da je čas, da ostane nekaj mesecev doma (njen bančni račun bi se ji zahvalil!) In se posveti tistemu, česar se je najbolj bala: soočanju s sabo.

Predlagal sem, da bi lahko vzpostavila nove povezave prek družabnega omrežja spletno mesto z imenom meetup . Nekajkrat se je prijavila za dejavnost, vendar je v zadnjem trenutku doživela tako tesnobno tesnobo, da je ostala doma.

kaj storiti za depresivno osebo

Med eno sejo sem vprašal: Zakaj vas dopustitev nekoga, da se zbližate, tako prestraši?

Zaprla je oči in po nekaj minutah razmišljanja rekla: Če si dovolim biti ranljiva, me bo ubilo, ko oseba odide.

Zakaj mislite, da bo oseba odšla?

Moja sestra in Beth sta odšli - vsi.

In vendar tukaj še vedno stojiš. Preživeli ste najhujše, kar se je lahko zgodilo. Kako bi bilo lahko težje prisostvovati dogodku poslikave lončarstva?

Naslednji dan se je prijavila na skupinski pohodniški dogodek. Na naši naslednji seji je priznala, da je zjutraj na pohodu doživela tako hude simptome tesnobe - znojenje dlani, tresenje ustnic, utripanje srca - tako neprijetno, da skoraj ni šla. Rekel sem si: 'Sherry pravi, da je strah trenutno čustvo. Če bom pobegnil, se bom kasneje počutil slabše.'

Na pohodu se je imela tako čudovito, da se je impulzivno prostovoljno dogovorila za naslednji izlet skupine. Doreen se je spomnila: Ko sem prišla domov, sem postala tako zaskrbljena, da sem posegla po telefonu, da prekličem svojo ponudbo, vendar sem si zadihala in nadaljevala svoj dan.

Kmalu je imela Doreen prvič po letih aktivno družabno življenje. Da, še vedno je doživljala tesnobo, zdaj pa je imela mehanizme za spopadanje, ki so ji omogočili, da je našla olajšanje in premagala tesnobo. Še vedno se resnično bojim, da bom izgubil ljudi, vendar se bolj bojim, da na koncu nikoli ne najdem tistega, po čemer resnično hrepenim - skupnosti.

Nasveti, kako premagati strah in živeti svoje življenje

Če imate hud strah ali tesnobo, zlasti fobijo, razmislite o sodelovanju s terapevtom. Poleg tega je še nekaj predlogov, ki so mnogim mojim pacientom pomagali, da so bili talci lastnih strahov:

Dovolite si sedeti s svojim strahom 2-3 minute naenkrat.Vdihnite in recite:V redu je. Zdi se bedno, toda čustva so kot ocean - valovi padejo in tečejo.Nekaj negovalnega načrtujte takoj po tem, ko ste zaključili s 2-3 minutnim obdobjem sedenja: Pokličite dobrega prijatelja, ki čaka, da se oglasi; potopite se v dejavnost, za katero veste, da je prijetna in navdušujoča.
Zapišite stvari, za katere ste hvaležni.Oglejte si seznam, ko čutite, da ste na slabem mestu. Dodaj na seznam.
Spomnite se, da je vaša tesnoba skladišče modrosti.Napisati pismo,Draga anksioznost, tebe se ne ustrašim več. Kaj me lahko naučite?
Vaja. Vaja vas lahko preusmeri (vaš um se lahko osredotoči le na eno stvar naenkrat). Ne glede na to, ali se odpravite na kratek sprehod, se odpravite v boksarsko telovadnico na popolno potenje ali pa doma vklopite 15-minutni video o jogi, vam vadba koristi in vas bo prizemljila ter vam pomagala, da se boste počutili bolj sposobne.
Uporabite humor, da odpravite svoje najhujše strahove.Kateri so na primer smešni najslabši scenariji, ki bi se lahko zgodili, če sprejmete povabilo za govor pred množico 500 ljudi?Morda bom popihal v hlače na stopničkah *** Aretirali me bodo zaradi najhujšega govora v zgodovini *** Moj prvi fant (punca) bo v občinstvu in me zasmejal.
Cenite vaš pogum.Doreen bi si v težkih časih rekla: Vsakič, ko ne dovolim strahu preprečiti, da bi naredil nekaj, kar me straši, se naredim močnejše in manj verjetno, da me bo naslednji napad strahu ustavil.

Morda je najpomembnejše orodje za spopadanje biti prijazen do sebe. Kaj bi svetovali najboljšemu prijatelju glede tistih negativnih notranjih glasov, ki šepetajo:Bojte se. Ne poskusite nič novega?Naredite, kot svetujete drugim - ne poslušajte negativnosti; bodi tvojlastnanajboljši prijatelj.

* Imena so spremenjena