6 načinov, kako biti bolj sočutni do podobe telesa

majica odpornosti, telesna pozitivnost in samočutnost

Obožujemo poletje, ne maramo pa negativnega sporočanja okoliške telesne podobe in škode za samopodobo, ki jo običajno vzgaja. Poletje pomeni zabave na bazenu in dneve na plaži, ljudje v kopalkah in na splošno nekoliko bolj skopo oblečeni. Verjetno boste videli tudi priliv člankov o najboljših treningih in dietah za telo na plaži, vendar naj vam povem skrivnost: če imate telo in ste na plaži ... že imate telo na plaži .
Razvijanje boljše samozavesti in Samopodoba je nekaj, kar mnogim od nas ne pride zlahka. Poleti se lahko enostavno ujamete v primerjavo z drugimi in se brcate, ker niste videti točno tako, kot bi si želeli. Prizadevati si moramo za oblikovanje boljše telesne podobe - in medtem ko to počnemo, se moramo tudi zavedati, da smo prijazni do sebe.

Ko začenjamo sezono, je na voljo 6 načinov, kako biti bolj sočutni do svoje telesne podobe.





1. Premislite o fitnes ciljih

Ob cilji izgube teže so lahko nevarni za vaše duševno zdravje . Seveda za sezono kopalk mnogi jemljejo dieto in nove režime vadbe do skrajnosti. Ti načrti so namenjeni večji izgubi teže, vendar lahko svoje cilje spremenite, da bodo bolj pozitivni in zdravi.
Na primer, namesto da bi si zastavili cilj, da izgubite 5 kilogramov, si zastavite cilj, da lahko pretečete kilometer brez odmora ali da lahko udobno dvignete težji niz uteži. Vadba je zelo koristna za naše duševno zdravje in lahko zmanjša občutke tesnobe in depresije , pa tudi povečati samopodobo. Ne pozabite si postaviti takšnih zdravih ciljev. Ko boste dosegli te majhne zmage, se boste počutili super ponosen. Ne pozabite si pripisati zasluge in tapšanja po rami za trdo delo na svojih ciljih.

2. Omejite uporabo družabnih medijev

Uporaba družabnih medijev lahko resnično škoduje naši telesni podobi. Če uporabljate družabna omrežja, sem prepričan, da ste po ogledu fotografije doživeli čas, ko ste se počutili 'manj kot' ali primerjali svoje telo s telesom nekoga drugega. Študije so dokazale, da obstaja povezava med uporabo socialnih medijev in nizko samopodobo - in celo neurejeno prehranjevanje. Zaradi družabnih medijev se ne počutimo sranje in s svojimi aplikacijami lahko ustvarimo meje, zaradi katerih se bomo počutili bolje. Omejite čas, ki ga preživite v družabnih omrežjih s funkcijo časa zaslona v iPhonu ali drugi aplikaciji, kot je PROSTOR . Poskusite lahko tudi nekaj dni izbrisati Instagram, da boste 'očistili', da vidite, kako se počutite.
Poleg tega je lahko koristno, če prenehate spremljati ljudi, ki vam dajo nerealistične lepotne in telesne standarde. Če se na primer vsakič pojavi Kim Kardashian na vaši krmi, se primerjate s svojim telesom in se počutite slabo glede lastnega videza - čas je, da to ne upoštevate.





3. Izogibajte se negativnosti

Ko so ljudje okoli vas super negativni, se to lahko podrgne. Pomislite na prizor vSrednja dekletakjer The Plastics (najbolj priljubljena dekleta v šoli) stojijo okoli ogledala in govorijo o svojem telesu stvari, ki jih sovražijo, nato pa se obrnejo k Cady in čakajo, da tudi ona reče nekaj, kar ji ni všeč.
Poleti (in tudi vse leto) naj vas prijatelji dvignejo, ne pa spustijo! Izogibanje negativnosti lahko pomeni ustvarjanje meja z določenimi ljudmi , ali to pomeni, da omejite čas, ki ga preživite z njimi, ali si oddahnete, če res želite njihovo vedenje je strupeno .

4. Zgradite se

Včasih moraš biti sam svoj hype človek. Usedi se in razmisli o stvareh, ki si jih imaš resnično všeč, tako znotraj kot zunaj. Morda se sliši neumno, vendar razmislite o tem, da bi sestavili seznam teh stvari - to vam lahko resnično pomaga spremeniti razmišljanje. Vsakdo ima negotovosti v zvezi s tako imenovanimi napakami, vendar jih lahko vsekakor odtehtajo stvari, ki jih imatenarediljubezen do sebe.
Na primer, morda niste tako nori na celulit na zadnjici, vendar vam je zelo všeč definicija mišic, ki jo imate na sprednjem delu nog, od vaje, ki ste jo počeli v zadnjem času. Osredotočiti se natonamesto tega. Vendar pa je najpomembnejši seznam stvari, ki jih imate na sebi radi od znotraj - ali je to vaš smisel za humor, odpornost ali vaša predanost.



5. Vadite samooskrbo

Ko se soočate s situacijami, ki se sprožijo letos poleti (ali kadar koli!), Je pomembno, da vadite samooskrbo inresskrbi zase. Če že imate režim samooskrbe, se ga držite in morda celo preživite nekaj dodatnega časa, ko delate stvari, zaradi katerih se počutite najbolje. Če v resnici ne veste, kje začeti, so lahko v takšnih situacijah primerna samooskrba:

  • Dnevnik
  • Zapisujte si sezname, za kaj ste hvaležni
  • Meditacija
  • Vadba

Na zdravo in redno prehranjevanje lahko gledamo celo kot na skrb zase. Tako kot pri vadbi, namesto da se osredotočate na cilj hujšanja, si cilje zastavite na drugačen način. Nekatere ideje so lahko dodajanje več sadja v vaše dnevne obroke ali omejevanje nespametne jedi nezdrave hrane med gledanjem televizije.

6. Izzovite lepotne standarde

Noro pri lepotnih standardih je, da se vedno spreminjajo. Kaj velja za popolno bikini telo ali popolne poletne lase, se lahko spremeni vsako poletje. Ti lepotni standardi, ki jih določajo revije in znane osebnosti, niso realistični. Naredite korak nazaj in pomislite, kakoneresničnote slike, ki jih vidite na sijajnih straneh revij, so - namesto da bi jih ponotranjili in mislili, da morate videti tako.
Ne samo, da imajo manekenke in zvezdnice cele ekipe umetnikov za ličenje las in ličil za fotografiranje, ampak so tudi fotografirane. Tudi številne objave v Instagramu so močno urejene v Photoshopu ali Facetuneu, da ustvarijo večjo zadnjico, manjši pas, mehkejšo čeljust, gladko kožo. Še enkrat, če je v družabnih medijih večina vaših medijev in zato vaš glavni ponudnik primerjav lepotnih standardov , morda bi bilo dobro, da si oddahnete.
Naj poletje ne bo nič hudega! Upoštevajte te nasvete, da boste to poletje bolj sočutni do svoje podobe telesa. Brcnite negativnost in se v tej sezoni zabavajte, ne skrbite za svoje telo.