6 načinov, kako partnerju pomagati pri soočanju z depresijo

Skočiti: 1. Spoznajte depresijo 2. Bodite tam 3. Spodbujajte zdravljenje 4. Ustvarite spodbudno domače okolje 5. Osredotočite se na majhne cilje 6. Spoznajte opozorilne znake samomora

Ko stojiš ob strani, ko se partner bori z depresijo, se lahko počutiš kot nemočna izkušnja. Morda se počutite zmedeni, razočarani in preobremenjeni. Morda se vam zdi, da je vsak vaš poskus, da bi pomagali partnerju, zavrnjen ali, še huje, prezrt. Morda se boste na nek način celo počutili odgovorne za depresijo svojega partnerja. Niste sami.





Depresija je osamljena bolezen, ki lahko negativno vpliva na odnose in pusti bližnjim občutek nemoči in strahu.

Razpoloženje v hudi depresiji je pogosto opisano kot žalostno, brezupno, obupano ali počutje slabo, lahko pa vključuje tudi vztrajno jezo. Jezni izbruhi in obtoževanje drugih so pogosti. Socialni umik in pomanjkanje zanimanja ali užitka sta pogosta med depresivnimi ljudmi. Družinski člani opažajo, da depresivnim ljudem očitno ni več mar, da bi našli veselje. [1]





Zaradi vseh teh dejavnikov je težko vedeti, kako pomagati depresivnemu partnerju. Toda vaša podpora je pomembna. Partnerjeve depresije ne morete pozdraviti, lahko pa ji pomagate na poti do okrevanja.

Spoznajte depresijo

Medtem ko je bistvena značilnost velike depresivne motnje obdobje vsaj dveh tednov, v katerem je bodisi depresivno razpoloženje bodisi izguba zanimanja ali užitka, depresija ni statična bolezen. [2] Ljudje z depresijo imajo lahko zelo dobre dni, celo nekaj dobrih dni zapored, le da bodo ponovno doživeli občutno depresivno razpoloženje. Obstaja depresija in plima, ki je bližnji ne razumejo vedno.



Depresija lahko vključuje naslednje simptome:

  • Občutki žalosti, solznosti ali brezupa
  • Spremembe apetita (vključno s povečanjem ali izgubo teže)
  • Motnje spanja (preveč ali premalo spanja)
  • Izguba zanimanja ali užitka pri običajnih dejavnostih
  • Utrujenost (tudi majhne naloge lahko zahtevajo dodaten čas)
  • Anksioznost ali vznemirjenost
  • Izbruhi jeze
  • Občutek ničvrednosti ali krivde (vključno z razmišljanjem o preteklih dogodkih)
  • Težave pri razmišljanju, koncentraciji ali odločanju
  • Pogoste misli o smrti, vključno s samomorilnimi mislimi
  • Nepojasnjeni fizični simptomi

Pomemben prvi korak pri pomoči partnerju je razumevanje bolezni. Simptomi depresije so lahko različni in se lahko sčasoma spremenijo. Vsekakor lahko preberete o depresiji in se za več informacij obrnete na strokovnjaka, toda najboljši način, da razumete, kako vaš partner doživlja depresijo, je, da postavite odprta vprašanja in uporabite empatično poslušanje.

Bodi tam

Morda se boste počutili kot najboljši način, da boste v pomoč, če poiščete najboljše razpoložljivo zdravljenje na svojem območju, poiščete skupine za podporo ali se pogovorite z drugimi ljudmi, ki se borijo z depresijo, da ugotovite, kaj deluje, vendar je pogosto najboljše, kar lahko storite za svojega partnerja. preprosto se pojavi.

Nimate vseh odgovorov in to je v redu, toda kar lahko storite je, da sedite in poslušate. Partnerja lahko držite za roko, ponudite objeme in ste prisotni. Na to lahko odgovorite s spodbudnimi izjavami:

  • Povej mi, s čim lahko pomagam.
  • Zame si pomemben.
  • Tukaj sem zate.
  • To bomo skupaj prebrodili.

Spodbujajte zdravljenje

Za mnoge ljudi z depresijo so simptomi dovolj hudi, da povzročijo opazne težave pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so delo, šola, družabne dejavnosti ali odnosi. Drugi pa se morda ne zavedajo, da so depresivni. Morda ne razumejo simptomov depresije in mislijo, da so njihovi občutki le nekaj, kar morajo prenašati.

Ljudje se prepogosto počutijo, da se morajo le bolje voliti, vendar se depresija le redko izboljša brez zdravljenja. Partnerju lahko pomagate tako, da spodbujate zdravljenje in ste tam med sestanki.

Pomagajte svojemu partnerju, da razmisli o zdravljenju, tako:

  • Delite simptome, ki ste jih opazili.
  • Izrazite svojo zaskrbljenost.
  • Izrazite svojo pripravljenost pomagati, vključno z oblikovanjem in pripravo na sestanke.
  • Pogovorite se o tem, kaj ste se naučili o depresiji.
  • Pogovorite se o možnostih zdravljenja, vključno s psihoterapijo, zdravili in spremembami življenjskega sloga.

Ustvarite spodbudno domače okolje

Pomembno si je zapomniti, da za depresijo vašega partnerja ni kriv nihče. Čeprav tega ne morete odpraviti, bo vaša podpora partnerju pomagala prebroditi ta težak čas.

Spremembe v življenjskem slogu lahko močno vplivajo na proces zdravljenja. Ker lahko depresija človeku odvzame energijo in vpliva tako na spanje kot na apetit, se lahko depresivni ljudje težko odločijo zdravo. Pomagate si lahko:

  • Osredotočite se na zdravo prehrano. Sodelujte s partnerjem pri načrtovanju in kuhanju zdravih obrokov, da spodbudite boljšo izbiro hrane.
  • Skupaj telovadite. Vsakodnevna vadba lahko izboljša vaše razpoloženje. Načrtujte dnevni sprehod ali vožnjo s kolesom, da navdihnete vrnitev k vadbi.
  • Pomagajte svojemu partnerju pri zdravljenju. Kadar koli je mogoče, se skupaj odpeljite na sestanke in sedite v čakalnici. Psihoterapija je lahko v zgodnjih fazah čustveno naporna. Podpora pomaga.
  • Ustvarite okolje z nizkim stresom. Rutine lahko pomagajo depresivnim ljudem, da bolje nadzorujejo svoje vsakodnevno življenje. Razmislite o oblikovanju dnevnega urnika za obroke, zdravila in opravila.
  • Načrtujte skupaj. Depresija lahko povzroči izgubo zanimanja za prijetne dejavnosti. V ta namen se depresivni ljudje včasih izogibajo socialnim interakcijam. Naredite tedenski zmenek, da si izposodite film, se odpravite na pohod ali celo igrate družabne igre. Začnite z majhnimi, da pomagate ljubljeni osebi, da se spet začne družiti.
  • Dajte pozitivno okrepitev. Ko se ljudje počutijo brezupne, se ostro obsojajo. Opozorite na prednosti in področja izboljšav, da boste partnerju pomagali videti napredek.

Osredotočite se na majhne cilje

Depresija se počuti močno. Ko je nekdo hudo depresiven, se lahko celo dejanje vstajanja iz postelje zdi monumentalna naloga.

Partnerju lahko pomagate tako, da si postavite in priznate majhne cilje in dnevne dosežke. Razčlenitev večjih nalog (tj. Prijavljanje na nova delovna mesta) na manjše (npr. Posodabljanje življenjepisa, pisanje spremnega pisma, raziskovanje razpoložljivih delovnih mest) lahko pomaga vašemu partnerju, da naredi majhne korake proti vrnitvi k običajnim vsakodnevnim aktivnostim. Za ljudi, ki si vsak dan težko vstanejo iz postelje, se osredotočite na vstajanje, tuširanje in zdravo prehrano. Vaš partner se bo z zdravljenjem verjetno izboljšal, vendar boste morali pri delu skozi depresivno epizodo vaditi potrpljenje in razumevanje.

Spoznajte opozorilne znake samomora

Tveganje za samomor je med veliko depresivno motnjo vedno povečano. Pomembno je poznati rdeče zastave in takoj poiskati zdravniško pomoč:

  • Govorimo o samomoru
  • Pridobivanje sredstva za poskus samomora, na primer nakup pištole ali zaloge tablet
  • Ekstremne spremembe razpoloženja - nekega dne zelo visoko in naslednjič močno obupane
  • Socialni umik
  • Preobremenjeni z mislimi na smrt
  • Opazne spremembe v običajnih dnevnih rutinah
  • Občutek preobremenjenosti z brezupom
  • Vključevanje v tvegano ali samouničujoče vedenje, vključno z zlorabo drog ali alkohola ali nepremišljeno vožnjo
  • Podarjanje stvari
  • Poslavljati se
  • Spraviti zadeve
  • Razvoj osebnostnih sprememb

Skrb za partnerja z depresijo je čustvena obremenitev za negovalca. Pomembno je, da v tem času izvajate samooskrbo in povečate svojo lastno podporno mrežo.

Viri člankov

1 Ameriško psihiatrično združenje,Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah, peta izdaja, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: strani 160-168.

2. Prav tam.

Zadnja posodobitev: 21. februar 2020

Morda vam bo všeč tudi:

Kako je Covid-19 spremenil žalovanje-in kaj to pomeni za naše duševno zdravje

Kako je Covid-19 spremenil žalovanje-in kaj to pomeni za naše duševno zdravje

Zdravljenje depresije: pregled

Zdravljenje depresije: pregled

Mood Food: Smoothie iz zamrznjenih jagod

Mood Food: Smoothie iz zamrznjenih jagod

Povej mi vse, kar moram vedeti o oksitocinu

Povej mi vse, kar moram vedeti o oksitocinu

zakaj ne maram vseh
Prepivanje je težava pri pitju: kako se vrniti pod nadzor

Prepivanje je težava pri pitju: kako se vrniti pod nadzor

Kaj je somatska terapija?

Kaj je somatska terapija?