6 načinov za pozitivne spremembe, preden zadenete Rock Bottom

Človek se približa koncu lestve z veliko kapljico pod seboj

Če ste že dosegli dno, veste, kako zanič je ... in verjetno se želite prepričati, da do te točke ne boste nikoli več prišli. Mogoče se spomnite opozorilnih znakov, ki ste jih čutili zadnjič, in zdaj sedite tukaj in razmišljate: 'O, sranje, čutim, da prihaja okvara!' No, to je vaš znak, da se morate zaščititi in preprečiti, da bi se ta živčni zlom dejansko zgodil.





Na žalost ni tako učinkovito samo sedeti in si zaželeti dna. Ko čutimo, da propadamo, moramo biti proaktivni in sprejeti ukrepe, da naredimo pozitivne spremembe in se poberemo - še preden se dejansko zgodi najhujše. Tukaj je 6 idej, ki vas bodo vodile v pravo smer.





1. Prosite za pomoč

Težko je sam prebroditi krizo. Če se vam zdi, da se odpravite na slabo mesto, vas ni strah ali vas je sram prositi za pomoč! Lahko se pogovorite z zaupnim prijateljem, družinskim članom ali strokovnjak za duševno zdravje . Vprašajte za nasvet, izpustite se jim, jokajte po rami - karkoli morate storiti.

Oseba, ki se ji odprete, vam lahko prav tako odgovarja za pozitivne spremembe, za katere upate, da vas bodo spodbudile, da nadaljujete. Če niste na terapiji, razmislite o osebnem iskanju terapevta oz. Če ste že na terapiji, bodite odprti glede tega, da se mučite. Morda vas lahko stisnejo na drugo sejo ali telefonski klepet. In čeprav je včasih grob obliž začasen in ga lahko preprosto odpeljete, je lahko včasih slab urok dolgotrajnejši. Če je tako, se ne bojte obrniti na terapevta.



Ne pozabite: Prosi za pomoč ni znak šibkosti!

2. Recite 'Ne', ko boste morali

Ko se približujete spodnjemu dnu, morate postaviti sebe na prvo mesto, kar pomeni, da drugim rečete ne. Morda ste vajeni vedno rečem 'da' ljudem, da jim ugajajo, toda včasih, ko je ogroženo vaše duševno zdravje, morate biti nekoliko sebični. Narediti preveč in če se pretanko razširiš, te lahko potisne čez rob.

Reči 'ne' bi lahko pomenilo preklic načrtov s prijatelji in razlago, da morate sprejeti a dan duševnega zdravja , ali za en ali dva dni odpokliči iz službe, da se zberejo. Ta čas izkoristite zase, da se sprostite, poskrbite zase ali pridobite dodatno pomoč, ki jo potrebujete.

3. Spremljajte svoja čustva

Vodi dnevnik ali dnevnik svojih razpoloženj in čustev. To je lahko v zvezku ali v telefonu - ne glede na to, katere verjetnosti boste sledili. Bodite introspektivni in se zavedajte, kaj čutite. Poznate se bolje kot kdorkoli drug in to verjetno začutite, ko se spuščate navzdol.

Ko v svoj dnevnik zapišete svoje počutje in ga primerjate z dnevi ali tedni pred tem, lahko dobite boljše predstave o tem, kje se trenutno nahajate: boljši kot običajno, ohranjanje stabilnosti na tempomatu ali napačen zavoj . S dnevnik , boste imeli dolgoročni dnevnik, iz katerega se boste lahko učili in na poti morda prepoznali sprožilce in vzorce. Koristno je, če te informacije delite s svojim terapevtom!

Na ta način se učite iz preteklosti in te podatke uporabljate za izboljšanje v prihodnosti.

4. Prepustite se svojim najljubšim načinom samooskrbe

Ko začutite, da se dno približuje, je čas, da ga sprožite samooskrba v overdrive. Če se počutite, kot da sploh ne veste, kje začeti, ali se počutite tako brezupno, da ne veste, zaradi česa se boste počutili bolje, lahko sestavite seznam treh stvari, ki jih lahko naredite v naslednjih treh dneh, veste, da vas bo pomirilo in se vsaj malo počutilo bolje.

Nekaj ​​idej bi lahko bilo: obiskovanje tečaja joge, meditiranje , si privoščite masažo, se kopate ob svečah ali pobarvate v pobarvanki. Poslušajte svoj um in telo - po kakšni ljubezni in pozornosti hrepenijo?

Pomislite, kdaj ste se nazadnje psihično slabo počutili. Kaj ste storili, da ste pomagali? Uporabite to kot motivacijo, da to ponovite.

zakaj se masturbacija počuti dobro

5. Osredotočite se na svoje splošno zdravje

Fizično in duševno zdravje gresta z roko v roki. Ko začutite, da vam duševno zdravje upada, je dobro, da se fizično preverite in preverite, ali lahko v svoje življenje vnesete kakršne koli spremembe, ki bi lahko bile koristne. Ali dovolj spite ali ostanete budni celo noč? Ali jeste redno ali nenehno preskakujete obroke? Dobro počutje vam bo pomagalo, da boste dobili energijo in moč za boj skozi ta grobi del.

Vnos kofeina lahko ocenite tudi kot preveč kofein lahko povzroči tesnobo - ali poslabša obstoječo tesnobo. Poleg ohranjanja teh osnovnih področij svojega življenja se izogibajte nezdravim vedenjem, kot je nezakonita uporaba drog ali prekomerno pitje . Droge in alkohol se morda zdijo lepa, hitra rešitev, da pozabite na težavo, s katero se soočate, v resnici pa lahko povzroči, da se umaknete in celo povzročite nadaljnje težave.

6. Izrežite strupene ljudi iz svojega življenja

Morda imate opravka z nekaterimi energijski vampirji ' zaradi katerih se počutite še slabše. Ti strupeni ljudje vam lahko olajšajo pot na hitro pot do dna. Lahko odvajajo energijo, ki jo potrebujete za nadaljevanje pozitivnih sprememb življenjskega sloga, ki jih sprejemate, lahko pa tudi vplivajo na vas, da se slabo odločite.

Ko ste duševno na negativnem mestu, morate svojo energijo usmeriti nase in na svoje počutje, ne pa na to, na kar vas energetski vampir poskuša usmeriti. Morda boste morali nekaj ljudi odreči iz svojega življenja ali pa si vsaj odpočiti od strupene osebe, se distancirati in zahtevati prostor, medtem ko niste najboljši.

Izogibajte se dna s pogledom navzgor

Upoštevajte te nasvete in na poti boste do pozitivnih sprememb v svojem življenju, ki vam bodo preprečile, da dosežete najnižjo točko.

Vsakdo ima trenutke šibkosti in krize in vsak ima svoje načine, kako se spoprijeti in se vrniti na svoje izhodišče za duševno zdravje. Poleg tega se tega vedno lahko spomnite: vedno je v redu, če prosite za pomoč, in samo en način je, da greste od dna in to navzgor.