6 načinov, kako terapevti lajšajo lasten stres
Terapevti zdravijo in podpirajo stranke, ki se spopadajo z življenjskimi stresorji, toda marsikdo pozabi, da imamo, tako kot vsi ostali, tudi terapevti izkušnje izgorel in stres v lastnem življenju. Družine imamo za preživnino, račune za plačilo in številna druga vprašanja, ki nas ovirajo. Včasih je stres povezan z delom, včasih pa osebno; ne glede na vzrok, imamo svoje načine, kako se s tem spoprijeti. Konec koncev, če boste pomagali drugim pri njihovem duševnem zdravju in počutju, postane dvojno pomembno, da poskrbite za svoje!
Ni vsak stres slab - zgolj sam obstoj stresa je samozaščitne narave , saj telo poziva, naj se varuje pred škodo - vendar preveč česar koli ni nikoli dobro, še posebej stresa. Stres lahko povzroči številne zdravstvene težave, od diabetesa do visokega krvnega tlaka do bolezni srca - da ne omenjam opustošenja, ki ga lahko povzroči čustveno počutje - zato samooskrba je ključnega pomena za ublažitev stresa. Za terapevte in vse ostale.
Tu je šest načinov, kako strokovnjaki za stres poskrbijo zase, ko so v stresu.
1.Odklopite in izstopite iz mreže
'Novice so lahko vedno prisotne in lahko poslabšajo stres, depresijo in tesnobo,' piše Terapevt iz Talkspacea Jor-El Caraballo, LMHC. 'Zaradi primerjave z življenjem drugih ljudi smo morda celo bolj depresivni,' in bolj poudarjeni. Vsak dan si prizadevajte, da se vsaj uro ali dve popolnoma odklopite od družbenih medijev, televizije, novic in drugih hiperstimulativnih dejavnosti. Če to ni mogoče, Caraballo predlaga, da 'bodite bolj pozorni na to, kako uporabljate pametni telefon in koliko časa neumno pregledujete po virih v družabnih omrežjih.'
zakaj kviz samopoškodovanja
2.Pojdi ven iz glave in v svoje telo
Pojdite ven in preživite čas v naravi, v parku, na plaži - kjer koli že niste, to ni pisarna. 'Pomembno je, da vadim vsak dan,' Dr. Sheila Marcus , psihiater in klinični profesor na Univerzi v Michiganu, je povedal Huffington Post . »Še posebej rad plavam po stresnem dnevu, vendar se bolj fizično naporno vrtim v začetku dneva. Vadim tudi meditacijo pozornosti, ki jo imam rada. ' Če se vzamete iz glave, se vaši možgani sprostijo od vsakodnevnega bruhanja in lažje se osredotočijo in jasneje razmišljajo, ko se vrnete.
3.Smeh je najboljše zdravilo
Pravijo, da je smeh najboljše zdravilo, v primeru stresa pa res. 'Raziskave so pokazale, da obstajajo številni fiziološki učinki smeha, vključno z zmanjšanjem stresnih hormonov in povečanjem dopamina in drugih možganskih kemikalij, ki sodelujejo pri sreči,' Cherise White LMSW , je povedala terapevtka v New Yorku Preprečevanje . White se v smehu samemu sebi, tudi tistim, ki nas poudarjajo, 'počuti lažje in stvari postavi v perspektivo.'
Štiri.Poiščite rutino, ki ustreza vam
Ustvarjanje zanesljive in dosledne rutine vam daje nekaj, na kar se lahko vrnete, vam pomaga vedeti, kaj lahko pričakujete, in zato obvladate stresne krogle, ki se vam pojavijo. 'Kot psihologinja in mama šestih otrok moram priznati, da se počutim stresno pogosteje, kot bi si želela,' Dr. Christina Hibbert , klinični psiholog v Arizoni, je povedal PsychCentral .
»Moje dnevne navade najbolj pomagajo pri preprečevanju in obvladovanju stresa. Sem spadajo: jutranja telovadba, preučevanje svetih spisov, meditacija in molitev; dajanje v telo živil, ki mi dajejo energijo; in pravočasno v posteljo, da se dobro naspim (ko mi bodo dovolili otroci!). ' Ker se zaradi stresa lahko počutimo, kot da nam stvari uhajajo izpod nadzora, nas lahko rutina vrne občutek za red in nadzor nad našim življenjem.
5.Napišite
»Journaling je preizkušena in resnična praksa za terapevte. Mnogi od nas smo se ukvarjali s programi usposabljanja, ki so zahtevali pisanje, da bi obdelovali lastne izkušnje kot študentje in pripravniki, «piše Caraballo. Ne samo to, ampak terapevti svojim pacientom pogosto predlagamo, da jim pomagajo slediti vzorcem stresa in čustev, ko se trudijo najti rdečo nit.
'Dnevnik je preprosto, a močno orodje, ki omogoča, da se notranje misli, skrbi in pomisleki eksternalizirajo na stran,' piše Caraballo. 'To vam lahko pomaga do boljšega vpogleda v svoja čustva, misli in motivacijo, pa tudi do čustvenega prostora za težko gradivo.'
6.Tudi terapevti potrebujejo terapijo
Mislite, da terapevti ne potrebujejo svojih terapevtov? Pomisli še enkrat! Obstaja veliko pogostih mitov in napačne predstave o terapiji , eden izmed njih je, da terapevti ne hodijo na terapije. Že leta sem redno na terapiji in tudi kot terapevt se še vedno dvakrat na teden srečam z lastnim analitikom, ki obvladuje stres v mojem življenju . Trdno verjamem tudi, da sem s tem, da sem pacient boljši terapevt, in večina terapevtov se počuti enako.
S skrbjo za lastno duševno zdravje se počutimo veliko bolj prilagojene potrebam svojih pacientov in se lahko še naprej vračamo ven in opravljamo najboljše možno delo.
