7 živil, ki premagajo blues

Vaše razpoloženje lahko zagotovo vpliva na izbiro hrane - za to lahko jamči vsak, ki je v stresnih ali drugače čustvenih razmerah požrl kozarec sladoleda! Toda ali lahko obrok ali prigrizek vpliva na vaše razpoloženje in vam dejansko dvigne razpoloženje? Raziskave pravijo, da, lahko!

Diapozitiv 1 od 8 Naslednji

Kako deluje

Snovi, ki jih naravno najdemo v živilih, spremenijo način, kako vaši možgani sproščajo kemikalije, ki delujejo bodisi kot stimulansi, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje, bodisi depresivna sredstva, ki lahko prispevajo k slabemu razpoloženju. Okus igra tudi vlogo; uživanje živil, ki jih uživate, vas lahko spravi v dobro voljo, medtem ko lahko uživanje hrane, ki vam ni všeč, zagotovo pokvari vaše razpoloženje.

Znanstveniki na področju prehrane so ugotovili, da lahko bioaktivne snovi, kot so posebne beljakovine, ogljikovi hidrati in vitamini ter nekatere lastnosti nekaterih živil, vključno s temperaturo, aromo in teksturo, pomagajo pri lajšanju stresa in izboljšajo vaše razpoloženje. Seveda lahko prenajedanje nekaterih teh živil povzroči nasprotni učinek. (Fotografija: 123rf)

Avtor: Susan McQuillan, MS, RDN Posodobljeno: 12. avgust 2020Diapozitiv 1 od 8 Naslednji Viri člankov

1. Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta M, et al. Prehranska priporočila za preprečevanje depresije. Prehranska nevroznanost. April 2017; 20 (3): 161-171

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317148

2. Jiang H, Wang Z, Wang Y et al. Antidepresivom podobni učinki kurkume pri kroničnem srednjem stresu podgan: Vključevanje v njeno protivnetno delovanje. Napredek v nevro-psihofarmakologiji in biološki psihiatriji. 2. december 2013; 47: 33-39.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001504

3. Meier BP, Noll SW, Molokwu UL. Sladko življenje: Učinek premišljene porabe čokolade na razpoloženje. Apetit. Januar 2017. 108: 21-27

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316304664

4. Selhu EM, Logan AC, Bested AC. Fermentirana hrana, mikrobiota in duševno zdravje: starodavna praksa se sreča s prehransko psihiatrijo. Revija za fiziološko antropologijo. 15. januar 2014; 33 (2)

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-33-2

kako veste, če je vaš bipolarni

5. Kate PE, Deshmukh GP, Jayraj Rao K. Good Mood Foods. Journal of Nutritional Health & Food Engineering. 15. december 2017; 7 (4)

https://pdfs.semanticscholar.org/4e2e/61ef0d941750ce58e3b25bfea29740f3007f.pdf

6. Halder S, Khaled KL. Obsežen pregled odnosa med hrano in razpoloženjem. Mednarodni časopis za znanost in raziskave. Maj 2016; 5 (5): 1750-1755.

https://www.ijsr.net/archive/v5i5/NOV163785.pdf

7. Posmehljiv RJT, Harmsen I, Assies J, et al. Metaanaliza in metaregresija omega-3 polinenasičenih hitrih kislinskih dopolnil za hudo depresivno motnjo. Translacijska psihiatrija. 15. marec 2016.

https://www.nature.com/articles/mp2011100

8. Su K-P, Tseng P-T Lin P-Y. Povezava uporabe omega-3 polinenasičenih hitrih kislin s spremembami resnosti simptomov tesnobe. JAMA 14. september 2018; 1 (5).

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

9. Liu Q-S, Deng R, Fan Y, et al. Nizek odmerek kofeina povečuje učinkovitost antidepresivov pri veliki depresivni motnji in osnovnih živčnih substratih. Molekularna prehrana in raziskave hrane. 5. januar 2017.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201600910