7 nasvetov za samooskrbo, kdaj stres vpliva na vaše telo

Že kot deček je bilo moje telo izjemno občutljivo in odzivno tako na fizični kot na čustveni stres. Ko so starši sporočili, da se odseljujemo iz mojega kraja, so se mi mišice toliko napele, da sem kopalnico več dni komaj uporabljal. Sčasoma sem se naučil, da so te zdravstvene težave kombinacija redkega stanja mišične napetosti in psihosomatskih simptomov moje depresivno-anksiozne motnje.

Ker se je moje telo ponavadi počutilo kot avtomobil, ki je prevozil stotisoče kilometrov - deli, ki jih je bilo treba nenehno vzdrževati, vedno škripati, brizgati ali se pokvariti -, sem postal mojster samooskrbe. Vsak teden sem se ure zavestno trudila, da bi se pozdravila in okrevala. Ta življenjski slog je bil edini način, da sem preživel in deloval dovolj dobro, da sem končal fakulteto in se zaposlil. Kadar sem zanemarjal pravilen počitek ali se potisnil predaleč, so se pojavili novi simptomi.

Samooskrba pa je pomembna za vse. Vaš um in telo sta povezana na načine, ki se jih morda ne zavedate. Stres je signal, da je čas, da se fizično in čustveno nagibate k sebi. Če upoštevate klic, lahko živite srečneje in zmanjšate tveganje za razvoj zdravstvenih težav.

Nekdo, ki je bil prisiljen postati strokovnjak za samooskrbo, je nekaj nasvetov za negovanje fizičnega in duševnega zdravja, preden stres stori svoj davek:

dsm 5 merila za depresijo

1. Vzemite si čas za jok

Ko sem začel delati z a terapevt in končno zdravljenje moja depresija , Približno eno leto sem jokala skoraj vsako noč. Vsakokrat se mi je telo zahvalilo. Mišice so se mi sprostile in lahko sem malo bolje spala. Stres, ki sem ga tako dolgo zadrževal, se je razdiral z vsako solzo. V mojih mislih se je zdelo vse bolj jasno.

Žalost in bolečina nista edini čustvi, s katerimi se lahko soočimo z jokom. Stres moramo tudi dobesedno izprazniti iz svojega telesa. Po navedbah več študij , jok lahko med mnogimi lajša stres druge koristi za zdravje .

Poskusite pogledati mimo stigme okoli trganja, še posebej, če ste moški. Že zdaj imamo dovolj pritiska, da zadržimo čustva.

'Jok je normalno in ničesar se ne smete sramovati,' je med intervjujem o stigmatizaciji, ki je obkrožala solze, za Medical Daily dejala terapevtka Sharon Martin.

Če je treba, poiščite prostor, kjer boste sami in si oglejte ali preberite kaj se premika. Ko sem treniral svoje telo, da sem sprožil ocean solz, ki sem jih tako dolgo zadrževal za jezom, sem naredil seznam posnetkov, ki so mi pomagali, da sem vse spustil ven. Moji najljubši so bili znameniti prizor 'Nisi ti kriv' iz filma 'Good Will Hunting' in odsek 'Cannery Row' Johna Steinbecka (del, v katerem Doc na pol premaga Maca, ker mu je uničil dom).

2. Aerobna vadba

Podobno kot solze tudi znoj odstranjuje toksine iz našega telesa in zmanjšuje tako duševni kot fizični vpliv stresa. Naslednjič, ko boste začutili, da vam množična frustracija začne negativno vplivati ​​na vaše telo, pojdite na tek. Vsak korak in kroglice znoja vas bodo približali stanju miru. Joga je tudi priljubljen način za obvladovanje stresa.

Opomba: Preberite enega od misli našega terapevta o dieti in hujšanju .

3. Vzemite vročo solno kopel Epsom

Epsomska sol je ena tistih čudežnih snovi, ki sem se jih naučila med iskanjem metod za pomiritev mišic. Za zdravljenje bolečin - povezanih s stresom ali ne - poskusite ogreti kopel in dodati malo soli Epsom. Nato globoko vdihnite, meditirajte in uživajte v sproščujočih občutkih.

kako ravnati z depresivnim zakoncem

4. Privoščite si masažo ali poskusite Rolfing

Morda so masaže drage, vendar jih je vredno občasno plačati. Vaše telo bo morda potrebovalo pomoč pri sprostitvi. Zakaj si ne bi privoščili vsaj enkrat?

Če še niste slišali Rolfing , tukaj je hitra opredelitev:

»Rolfing je sistem manipulacije z mehkimi tkivi in ​​izobraževanja o gibanju, ki organizira celo telo v gravitaciji. Karoserija Rolfing, ki se pogosto šteje za pristop globokih tkiv, dejansko deluje z vsemi plastmi telesa, da olajša vzorce sevov v celotnem sistemu. '

Praksa lahko ublaži kronični stres, meni a obseg raziskav .

Med iskanjem zdravljenja za izboljšanje delovanja mišic sem naletel na Rolfinga, ki mi je rešil življenje. Seje so podobne masažam, čeprav je delo bolj intenzivno in je lahko nekoliko boleče. Rolfing priporočam ljudem, ki si želijo dramatičnih rezultatov in jih ne moti več, kot bi za masažo.

5. Poskusite z akupunkturo

Poznam veliko ljudi, ki prisegajo na akupunkturo, in v teh letih sem plačal nekaj sej. Tako kot Rolfing bi tudi vas lahko naredil čudeže, če vas ne moti malo bolečine in nelagodja. Ljudje običajno uporabljajo alternativno zdravilo za zdravljenje simptomov, ki so lahko tudi fizični učinki stresa, vključno z bolečinami in prebavo.

6. Združite samooskrbo s psihoterapijo

Če ne bi sodeloval s terapevtom, da bi razumel, kako duševno zdravje vpliva na moje telo, bi najverjetneje umrl v najhujši depresiji, v času, ko približno štiri dni nisem mogel spati. Ne glede na stopnjo, vsi nosimo stres v telesu. Strokovnjaki za duševno zdravje imajo veščine in izkušnje, ki vam pomagajo razumeti povezavo um / telo in se naučiti manipulirati z obema stranema te enačbe.

živeti z depresivnim možem

7. Razmislite, kaj povzroča stres v vašem življenju

Obravnavanje virov stresa je enako pomembno kot zdravljenje njihovih fizičnih učinkov. O čem običajno razmišljate, ko se vaše telo napne ali navije? Kaj se je zgodilo, preden se je vaše telo odzvalo? Je to vaša služba, odnosi, zdravje, tesnoba, morda kaj drugega?

Če imate težave z odgovori na ta vprašanja, razmislite o povezavi s terapevtom. Malo terapijo lahko nudi dragocen vpogled.

Ne pozabite, da je stres kot ročica, ki navija naše telo. Napetost se povečuje, dokler ne moremo delovati tako dobro, kot bi si želeli. Uporabite te nasvete, da zavestno obrnete ta postopek. Poskrbite za svoje telo in duha.

Opomba: Radoveden Pogovorni prostor ? Preveri nekaj naših mnenj strank !