7 nasvetov za upravljanje dela od doma med izbruhom koronavirusa

Ker se COVID-19 še naprej širi, se lahko mnogi od nas znajdemo, da delamo od doma, saj organizacije skušajo prispevati k zmanjšanju vpliva virusa. Medtem ko lahko med izbruhom koronavirusa pride do številnih motenj, je pomembno, da te ne vplivajo negativno na vaše duševno zdravje. V smeri takšnega rezultata bomo delili nasvete, s katerimi bomo olajšali prilagajanje naši začasni »novi normalni situaciji«, ki lahko vključuje upravljanje službenega in družinskega življenja od doma.

Prehod na delo od doma lahko spremlja velik stres. Naslednji nasveti vam lahko olajšajo prehod in povečajo verjetnost, da lahko produktivnost uravnotežite z lastno samooskrbo.

1. Določite jasne delovne čase

Kolikor je mogoče, poskušajte ohraniti svoj običajni urnik dela. Če običajno delate od 9h do 17h, ko ste v pisarni, poskusite ohraniti enak urnik, ko delate od doma.

ukvarjanje z narcisoidno mamo

2. Ohranite meje

Poleg zgornje točke poskušajte ohranjati jasne meje med delom in domom. To je lahko težko, ko delate od doma, toda po svojih najboljših močeh poskusite delati na jasnemizključenočas, ko ste končali z delom za en dan. Ne dovolite, da se vaše delo razširi na čas, ko ste zunaj službe.

kako vedeti, če imate napad tesnobe

3. Ohranite povezavo z vrstniki (npr. Navidezni klepeti ob kavi)

Delo od doma je lahko izolirna izkušnja. Poskusite ohraniti povezavo s sodelavci z načrtovanjem virtualnih odmorov za kosilo ali klepetov ob kavi. Poiščite načine za povezovanje in ostanite v stiku z vrstniki, da se izognete občutku osamljenosti.

4. Ostanite hidrirani, jejte in delajte odmore

Zdi se, da ni nič hudega, vendar je v resnici enostavno izgubiti občutek za čas in pozabiti na vsakodnevno samooskrbo (na primer pitje dovolj vode, redni obroki in dovolj gibanja). Določite čas odmora in se držite njih. Vstanite in se sprehodite, se raztegnite in razmislite o tem, da bi vsakih nekaj ur vzeli petminutne odmore.

5. Vzdržujte dnevni seznam opravkov

Delo od doma lahko počutim se presenetljivo . Poskusite se osredotočiti na to, kaj je treba narediti vsak dan, tako da sestavite dnevni seznam opravkov. Vsak dan se osredotočite na določanje prednostnih nalog.

podpora zakoncu z depresijo

6. Poskrbite, da bo vaše fizično okolje delovalo namesto vas

Če imate domači pisarniški prostor, ga uporabite! V nasprotnem primeru razmislite o načinih, kako lahko ustvarite delovni prostor, ki bo podpiral vaša prizadevanja WFH, dokler jih potrebujete. Kolikor je le mogoče, poskusite ločiti delo od spalnice ali prostorov, kjer se običajno sprostite. Če morate delati v svoji spalnici, poskusite vsaj nekaj prostora narediti zunaj svoje dejanske postelje za delo. Z vidika dobrega počutja je pogosto pomembno jasno razlikovati med delovnimi prostori in prostori, ki so namenjeni sprostitvi (npr. Postelje, kavči).

7. Zmanjšajte moteče dejavnike

Kolikor je le mogoče, razmislite, kako odstraniti moteče dejavnike iz domačega okolja. Za nekatere to morda pomeni, da se izognejo vklopu televizorja. Za druge je lahko hrup v ozadju v pomoč. Pomembno je tudi razmisliti, kako boste ohranili svoje delovno okolje brez motenj, če imate v vašem delovnem času sostanovalca, partnerja, otroke ali hišne ljubljenčke. Razmislite o pogovoru s sostanovalci o tem, kako zagotoviti prostore brez motenj, da se boste lahko osredotočili na svoje delo. Te nasvete lahko uporabite tudi za delo od doma z otroki v bližini.

Če ste zaradi izbruha v stresu ali vas ne skrbi, boste morda našli našega brezplačna spletna podporna skupina koristno. Če želite poklicno oskrbo za duševno zdravje dobiti v razmerju 1: 1, začnite govoriti z licenco spletni terapevt danes.