7 načinov za obvladovanje jeze
Ste se že sredi borbe vprašali, kako ravnati jeza ? Vsakdo je imel občutek slepega, vročega besa zaradi krivice ali agresije, usmerjene proti njemu, v nekem obdobju svojega življenja. Če se niste jezili, niste človek. Vsi se jezijo in to je v redu. Jeza je večinoma normalno, zdravo čustva . Ampak nezdravo je, ko se ves čas vname ali uide izpod nadzora.
Nekontrolirana jeza lahko vpliva na vaše zdravje in vaše odnose. Zato je ključno vedeti, kako se spoprijeti z jezo.
kateri razred drog je seroquel
Kako se spoprijeti z jezo
Vidite rdečo? Tu je sedem načinov, kako se lahko naučite obvladovati težave z jezo:
1. Dihajte
Ko ste jezni neverjetno, ne morete storiti nič drugega kot samo dihati in prevzemite nadzor nad svojim telesom. Počasi vdihnite in izdihnite. Tako preprosto.
2. Štetje
Morda se sliši neumno, toda počasi štetje do 10 je odličen način, da takoj sprostite nekaj nakopičene napetosti. Zakaj? Ker osredotoča vaš um na določeno nalogo, da najprej poskrbite zase. Jeza povzroča vaš krvni tlak in srčni utrip da se dvignete, tako da boste s štetjem do katerega koli števila dali telesu priložnost, da se ohladi in upočasni dihanje, tako da boste imeli nekaj časa za razmislek, preden boste rekli ali naredili nekaj, česar bi morda obžalovali.
3. Vodite dnevnik ali dnevnik o svoji jezi
Veliko lažje se spoprijeti z jezo, ko veš, na kaj si jezen. Včasih se ljudje zaradi tega počutijo na splošno razdražljivi stres , pomanjkanje spanja ali drugih dejavnikov; pogosteje obstaja poseben razlog za jezo. Kakor koli že, če vodite dnevnik jeze, se lahko bolje zavedate, kaj stoji za vašo jezo.
Zapišite občutke, ki ste jih doživeli, kateri dejavniki so prispevali k vaši jezi in kako ste se nanjo odzvali. Poskusite si zapisati misli, ki so vam šle skozi misli in čas, nato pa razmislite o teh primerih in preverite, ali obstaja kakšen vzorec vaše jeze.
4. Vizualizirajte mir
Predstavljajte si svoj dih kot val, val vetra piha. Pazi, kako prihaja in odhaja; vsak vdih bo globlji in tišji, ko si boste predstavljali, kako jeza odplava. Sliši se, kako govoriš mirno in nežno do sebe in do drugih. Vaš refleks jeze bi se moral zmanjšati za vsako stopnjo vsakič, ko naredite to slikanje.
5. Sprejmite soočenje
Vas je nekdo obkljukal? Povejte osebi - na zdrav, pozitiven, konstruktiven način. Da, on ali ona bi lahko bili presenečeni, morda celo jezni, nad vašimi besedami. Ampak veste kaj? Prebolel ga bo in cenil vaš spoštljiv komunikacijski pristop.
6. Vadba
Hormoni, ki jih sprostimo, ko smo jezni - predvsem kortizol in adrenalin - so podobni tistim, ki nastanejo, ko smo pod stresom, da bi nam pomagali pobegniti pred nevarnostjo. Ko redno vadite, se vaše telo nauči, kako učinkoviteje uravnavati raven adrenalina in kortizola. Tudi ljudje, ki so fizično sposobni, imajo bolj optimalno raven endorfinov; endorfini so hormoni, zaradi katerih se počutite dobro in zato manj verjetno, da se boste jezili.
7. Vzemite si nekaj časa
Ko ste jezni, si oglejte uro. Pustite, da se druga roka pomakne čez številčnico vsaj dve minuti, preden ukrepate. Do takrat boste imeli čas za razmislek in lahko boste ukrepali na ustreznejši način. Poleg tega je nekakšen Zen, da gledam, kako se čas premika.
Spoznajte opozorilne znake
Učinkovito obvladovanje jeze pomeni prepoznavanje opozorilnih znakov. Če se boste lahko prepoznali, kdaj se začnete jeziti, boste bolje pripravljeni, da se ustavite, če se ne boste resnično potrudili in nagajali ali pa bili zraven, ko to stori nekdo drug. Nekateri opozorilni znaki so:
- Srce začne razbijati
- Dihanje postaja hitrejše in plitvejše
- Nenadoma se počutite vroče ali ohlajeno
- Obraz je rdeč
- Bolečina v glavi ali vratu
- Stres v želodcu
- Brušenje zob
- Hitro korakanje ali vrtenje
- Napetost mišic v rokah, hrbtu, vratu ali ramenih
- Stiskanje čeljusti in / ali pesti
Z jezo se vam ni treba ukvarjati sam
Ne pozabite - vsi smo ljudje in včasih pustimo, da nas jeza izkoristi. A če si dovolite biti jezni, še ne pomeni, da morate tudi jezi dovoliti, da vlada vaši interakcije z drugimi ali uidejo izpod nadzora.
Obvladovanje jeze svetovanje je eden najboljših načinov, kako se naučiti obvladovati težave z jezo. Namen upravljanja jeze je, da vam pomaga zmanjšati jezo. Zmanjšuje čustveno in fizično vzburjenost, ki jo lahko povzroči jeza. Na splošno se je nemogoče izogniti vsem ljudem in okoljem, ki spodbujajo jezo, vendar se lahko naučite nadzorovati reakcije in se odzivati na družbeno ustrezen način. V tem postopku je lahko v pomoč podpora strokovnjaka za duševno zdravje.
